腿抽筋，尤其是半夜睡得正香的時候突然腿抽筋，想必很多人都有過這樣的經曆。
▍腿抽筋是因為缺鈣嗎？
一說到腿抽筋，大家首先想到的就是缺鈣。
缺鈣的确會導緻腿抽筋。一般情況下，血液中鈣離子的濃度都會穩定在一個範圍内，即2.2~2.6mmol/L。如果鈣離子濃度超過了2.6mmol/L，肌肉的興奮性就會下降，使得肌肉不容易收縮；如果鈣離子濃度低于2.2mmol/L，肌肉的興奮性就會增強，稍微受到一點刺激就會發生痙攣，也就是我們通常所說的“腿抽筋”。
不過，對健康的成年人來說，一般不會出現缺鈣導緻的腿抽筋，這種情況往往見于兒童和缺乏維生素D的人群。
▍腿為什麼會抽筋？
1.寒冷刺激
這是夜間出現腿抽筋最常見的原因，寒冷對肌肉的刺激可誘發肌肉突然收縮并伴有血管痙攣。
2.睡姿不良
睡覺時壓住小腿，或者長時間處于俯卧位，腳背平壓在床上，可能使小腿的肌肉處于絕對放松的狀态，進而出現被動痙攣。
3.大量運動
大量運動導緻肌肉短時間内持續收縮，體内産生大量代謝廢物，就會刺激小腿，引起肌肉痙攣。此外，運動過程中出汗過多，體内的液體和電解質大量丢失，容易造成低鈣、低鉀，加上代謝廢物的堆積，也容易誘發肌肉痙攣。
4.低血糖
如果血糖低于2.8mmol/L，也會導緻肌肉過度興奮而出現腿抽筋。這種情況在糖尿病患者中也會發生，如果血糖控制不好，在夜間就容易發生低血糖。
5.腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症患者除了腰腿疼痛，還可能出現腿抽筋。這是因為在腰椎間盤的壓迫下，神經長期受壓後可能出現變性，這種變性就會導緻肌肉痙攣的發生。
▍如何緩解腿抽筋？
1.迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，雙手抓住腳趾用力向上扳，身體前傾，也就是舞蹈演員壓腿的姿勢，堅持1~2分鐘即可緩解。
2.随後用手慢慢擠壓按摩抽筋的部位，使抽筋的肌肉慢慢放松，然後屈伸活動腿部，如果覺得腿部發涼可以進行熱敷。
3.蓋好被子，調整好睡覺的姿勢。