腹部有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

腹部有七条重要经络经过（六条阴经和一条任脉），腹部是先天最容易寒凝的地方。长此以往的痰湿瘀毒、脂肪寒凝积聚于腹部，堵塞经脉，造成经脉不通，气机升降不畅，就会影响脏腑的机能会出现肝气郁结、心肾暗耗、脾胃皆损等病症。

肝气郁结

情绪郁闷，心情烦燥，纳食不消，口干口苦

心神暗耗

心慌，气短，胸闷，失眠，多梦，后背疼

脾胃皆损

有恶心，呕吐，腹痛，腹胀，大便不成形

通过学会中医推腹法就能避免出现以上问题。

推腹法

腹部是人体生命点

任脉：有统任全身的阴经，调节五脏的作用。

督脉：有总督全身各阳经，调节六腑的作用。

冲脉：总领全身气血，根据任督的调节，营养五脏六腑全身经脉。

带脉：属胆经，平腰脐一周，我们说的“带下病”，这里的“带”指的就是“带脉”也就是妇科病。

01、上下推肋（疏肝理气）

方法：最外侧两胁肋两条线，是肝胆气机输布之处，推此处，能使肝胆与脾胃和谐，更利于消化和吸收，同时还有调和七情不舒功能。用手掌沿这五条线由上而下，推每条需推30至50次。

由于肝经位于腹部位置，通过按揉腹部，使郁积在体内的气机疏散，因而在一定程度上可以起到疏肝理气的作用。长期坚持，能够让人心平气和，血脉流通，太过旺盛的肝火也会渐渐消除。最好选择在早上起床和晚上睡觉之前进行，身体呈现放松状态。

02、圆周推腹（升清降浊）

方法：以肚脐为中心，以3寸为半径，右手掌按住腹部，左手掌叠在右手上，以适当的力气做圆周按揉，以不引起腹部疼痛或不适为度，每次按揉15-30分钟，每天1-2次。

脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和。只有升清降浊，气化才能正常。按揉中焦，可以促进气血输布，使胃气得以降，脾气得以升，脾胃才会健康。另外，胃不和则卧不安，通过揉腹可以帮助消除食积，安抚脾胃，还能促进睡眠。

03、上下推腹（充沛肾气）

方法：用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉。每次推揉5〜8分钟，每天1次。可以让腹部的肾经通畅无比。

肾对全身脏腑以及气血运行发挥重要作用。肾经是阴经，走腹部，用推腹法推肾经可以保持其循行畅通、气血旺盛。经常刺激肾经，可以起到强肾壮肾的作用，令肾气充沛。中医里有句保养肾经的口诀，叫做“腹部肾经要常推”。说的就是循行于腹部的一段肾经要经常推揉。

推腹的注意要点

1、推腹揉腹期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，可顺其自然，无须作任何处理。

2、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此“推腹揉腹”。

3、在方便的前提下，建议揉腹时解开衣裤，直接揉摩为宜。必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。

拉筋拍打经穴治百病￥39.8 购买

十二经络养生穴位图解￥48 购买