陈阿姨是一名干部，辛苦工作了大半辈子，终于在自己55岁光荣退休！
但是陈阿姨这段时间老是腰酸背痛，特别是弯腰和下蹲的时候，需要花长时间去缓解疼痛，走路像脚底踩棉花一样，生活质量大大降低。
陈阿姨以为只是自己没休息好，便没有在意。
一天下午陈阿姨高高兴兴的带着孙子出门游玩时，看着孙子在石头路上蹦蹦跳跳的，非常担心，就跑上去扶一把，这一扶可糟了，陈阿姨竟然倒在地上起不来了
在邻居的热心帮助下，去了附近的医院检查，才发现自己骨质疏松，骨折啦！
陈阿姨觉得很奇怪，自己明明经常喝骨头汤，怎么还会骨质疏松呢？
看着邻居李阿姨直直的身子骨，走路稳稳当当，手脚利索，感到很羡慕，就去向李阿姨“取经”。
李阿姨神秘的说了三个行为，李阿姨究竟说了什么呢？
一、什么人会骨质疏松
1.性别因素：骨质疏松症在女性中更为常见，但一些男性也会患此病。
2.引发的基本原因:骨质疏松症是由衰老、性激素水平低、以及没有得到足够的维生素 D 或钙引起的。
3.骨质疏松发生处：患骨质疏松症时更可能发生骨骼断裂的部位包括：腕关节，脊柱，髋关节。
4.患有骨质疏松的表现：当骨质疏松症导致骨骼断裂时，你通常会感到疼痛。
如果一开始没有疼痛感。可能是轻度的状态，但是骨钙和骨量在慢慢的流逝，之后你可能会开始背痛，当你站立或行走时会变得更糟。
二、饮食不均衡是慢性自杀
“养生之道，莫先于食”。饮食是人类维持生命的基本条件。
老人上了年纪之后，更要注重身体营养的补充。
但是很多老人都生活的很节俭，不舍得浪费，不愿意留下剩饭剩菜，对吃饭没有那么多的讲究。
但剩饭剩菜中的营养早已经过多次的加热散失了，而其中的盐分被食物充分吸收，进入肠胃也更容易被肠胃吸收，对身体不好，容易加剧骨量的流失。
有这种想法确实是正常的，节俭虽然是是我们中华民族的传统美德，但这样是非常不利于身体健康的。
特别是老年人，代谢能力本就没有年轻人身体好。
饮食必须要营养均衡，充分补充钙物质，饮食不能太单一，这样才能预防骨质疏松，生活得更健康，才能更加的长寿。
1.应该吃的食物
蛋白质：每天一个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉、鸡胸肉、鸭胸肉来补充能量，从而增强自身抵抗力、修复细胞。促进体内生理代谢功能的正常发挥。
维生素：补充多种维生素，多吃胡萝卜、绿叶蔬菜、苹果、香蕉，尤其是维生素D，可以提高血磷和血钙浓度、促进钙吸收和降低多种疾病的风险
钙物质：补钙可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松，建议每天喝300ml的牛奶，多吃贝壳类、豆制品等，充分的从食物摄取营养。
对于严重缺钙的人士，尤其是六十岁以上的老年人，不能单单依靠食物补充钙质，也需要药物补充钙质。
2.不应该吃的食物
虽然食物补充钙质是最经济、最安全的方式，但通过食物补充钙质，也要避免食用容易引起钙质的流失的食物。
咖啡和浓茶：这两类食物不仅会让人体变得兴奋，影响了正常的睡眠，而且还会让尿钙流失严重，对人体的钙质平衡，产生严重的负面影响，
高盐的饮食：像罐头、咸菜、烟熏肉这类食物，含有的食盐量很丰富，会增加肾脏代谢压力，促进身体钙物质的排出。
本来从食物获得的钙含量就不多，补充的又被排出体外,长期下去缺钙的风险大。
高盐饮食甚至影响血压变化，有高血压的患者每天食盐的摄入量应该把控好。
否则会把需要的钙质流失掉，为了避免钙质流失和溶解，吸收效果不好，需要远离高盐食品。
碳酸饮料：这种食品会让人体的骨质加速流失，老年人尤其要避免。市面上也出现了很多勾兑的饮料，要尤其小心。
草酸类的食物：它会和人体当中的钙离子进行结合，形成一种叫做草酸钙的物质。这不仅会影响人体的消化系统，而且还会造成钙的流失，让人体患上骨质疏松症。
骨头汤：在很多人看来，骨头汤是补钙的佳品，但医疗专家也告诉大家，骨头汤当中的钙质含量非常少，即便大家每天都喝骨头汤，也很难达到补充钙质的目的。
所以像陈阿姨这样即使每天喝骨头汤，补钙的效果也很小。
烟酒：因为烟草当中的有害物质，同样会造成骨量的流失，并迫害身体的骨细胞活性，酒也会导致骨量流失，对人体极为不利。
除此之外，酒精也会降低人体对钙的吸收，并损害人体的肝脏细胞。想要保持机体健康，补充水分选择温开水是最好的。
保持机体健康的人骨骼密度正常，钙质满足机体需求，不会莫名骨骼疼痛，容易抽筋，就需要均衡饮食。
三、长时间不运动就会退化
骨的重建是持续毕生的，运动使全身和骨骼的血液循环更加旺盛，可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，有利于骨的重建。
为了使骨头更加强健，必须让身体“动起来”。
人在运动的时候，可以锻炼肌肉功能，提高肌肉质量，锻炼身体的平衡、灵活能力。
长期不运动，就像机器长期不动，容易生锈。
如果一直只坐着的话，会加速骨骼的老化和肌肉的流失，让老人行为能力降低。
不要盲目运动导致过度：给骨关节造成负担，尤其是年龄较大的老年人，他们在运动的过程当中，要做到量力而行，多从事一些休闲的运动为好。
不需要做什么刺激性的运动，只要是坚持运动就行了，例如太极、慢跑、游泳等都行，都可以活动到身体关节、肌肉。
四、不喜欢与太阳亲密接触
经常晒太阳既祛湿气，还可以给身体补充阳气，这也是想要健康长寿的老年人所需要的。
除了补充阳气之外，晒太阳可以补充身体维生素D物质,维生素D自身无法合成，只能通过外界来补充。
晒太阳就是很好的补充的方式
长时间不晒太阳，会导致机体的免疫力下降，很容易生病，身体缺钙。
在日常生活中，多到户外和太阳亲密接触，有利于我们的身心健康。
在寒冷的冬天，很多老年人都喜欢晒太阳。
这不仅能够让老年人获得充足的热量，而且还能促进维生素D的合成、以及钙质的吸收，进而帮助他们达到预防骨质疏松的目的。
在炎热的夏天的时候，紫外线异常强烈，老年人也应该注意防晒。不要在大太阳底下过久。
最好在上午8-10点、下午3-4点两段最佳日晒时间为健骨做一些运动。
运动的强度也不宜过度，伤害到自身反而不好了。
五、骨质疏松的后果
1、身高变矮：老年人发生骨质疏松时，椎间盘会变薄，椎体压缩，由于人体有多个锥体，累计多个椎体压缩后，就会出现明显的身高变矮。
2、腰酸背痛：骨质疏松的常见症状是老年人经常会感到腰酸背痛，由于椎间盘损伤，如果不去户外互动，而是长期久坐的话，就很可能造成脊椎病变。
3、驼背：老年人容易因为骨质疏松导致椎体压迫，身体负荷量变大，背部弯曲，形成驼背，特别影响体态。
4.骨折：骨质疏松最严重的后果就是骨折，对于老年人群而言，骨折却是致死、致残最常见的原因。
研究发现，患有骨质疏松的人在摔倒之后更容易发生骨折的情况。
5.心理问题：是最容易被我们所忽视的，很多患者得了骨质疏松，生活质量大大下降，由于对病情认知不够清楚，容易产生焦虑、恐惧不安等。这严重影响了患者心理状况，
自身活动能力水平下降，跟外界交流互动明显减少了，很多时候容易自己闷着。
这样就容易产生心理问题，如果不得到关怀和照顾，就容易有心理障碍。
6.消极影响：除了摔倒骨折风险，患有还会有腰酸背痛，坐起翻身困难、脊柱变形、影响心肺功能等，给患者本人和家庭都带来严重影响和经济负担。
结语
对于老年人而言，骨折可以算是一件会影响未来生活质量，甚至是寿命的一件事了，所以我们必须给予重视。
在现代社会当中，补钙已经成为了一个热议话题，随着生活水平的提高，大家更关注自己的身体健康问题。
为了不让我们的骨骼慢慢被“掏空”，尽量保持均衡饮食，多晒太阳，多运动。
朋友们都是怎么补钙的呢？祝大家都能掌握正确的补钙方法，越来越健康。