陳阿姨是一名幹部，辛苦工作了大半輩子，終于在自己55歲光榮退休！
但是陳阿姨這段時間老是腰酸背痛，特别是彎腰和下蹲的時候，需要花長時間去緩解疼痛，走路像腳底踩棉花一樣，生活品質大大降低。
陳阿姨以為隻是自己沒休息好，便沒有在意。
一天下午陳阿姨高高興興的帶着孫子出門遊玩時，看着孫子在石頭路上蹦蹦跳跳的，非常擔心，就跑上去扶一把，這一扶可糟了，陳阿姨竟然倒在地上起不來了
在鄰居的熱心幫助下，去了附近的醫院檢查，才發現自己骨質疏松，骨折啦！
陳阿姨覺得很奇怪，自己明明經常喝骨頭湯，怎麼還會骨質疏松呢？
看着鄰居李阿姨直直的身子骨，走路穩穩當當，手腳利索，感到很羨慕，就去向李阿姨“取經”。
李阿姨神秘的說了三個行為，李阿姨究竟說了什麼呢？
一、什麼人會骨質疏松
1.性别因素：骨質疏松症在女性中更為常見，但一些男性也會患此病。
2.引發的基本原因:骨質疏松症是由衰老、性激素水準低、以及沒有得到足夠的維生素 D 或鈣引起的。
3.骨質疏松發生處：患骨質疏松症時更可能發生骨骼斷裂的部位包括：腕關節，脊柱，髋關節。
4.患有骨質疏松的表現：當骨質疏松症導緻骨骼斷裂時，你通常會感到疼痛。
如果一開始沒有疼痛感。可能是輕度的狀态，但是骨鈣和骨量在慢慢的流逝，之後你可能會開始背痛，當你站立或行走時會變得更糟。
二、飲食不均衡是慢性自殺
“養生之道，莫先于食”。飲食是人類維持生命的基本條件。
老人上了年紀之後，更要注重身體營養的補充。
但是很多老人都生活的很節儉，不舍得浪費，不願意留下剩飯剩菜，對吃飯沒有那麼多的講究。
但剩飯剩菜中的營養早已經過多次的加熱散失了，而其中的鹽分被食物充分吸收，進入腸胃也更容易被腸胃吸收，對身體不好，容易加劇骨量的流失。
有這種想法确實是正常的，節儉雖然是是我們中華民族的傳統美德，但這樣是非常不利于身體健康的。
特别是老年人，代謝能力本就沒有年輕人身體好。
飲食必須要營養均衡，充分補充鈣物質，飲食不能太單一，這樣才能預防骨質疏松，生活得更健康，才能更加的長壽。
1.應該吃的食物
蛋白質：每天一個雞蛋，多吃魚、瘦肉、雞胸肉、鴨胸肉來補充能量，進而增強自身抵抗力、修複細胞。促進體内生理代謝功能的正常發揮。
維生素：補充多種維生素，多吃胡蘿蔔、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉，尤其是維生素D，可以提高血磷和血鈣濃度、促進鈣吸收和降低多種疾病的風險
鈣物質：補鈣可以促進骨骼生長發育，預防骨質疏松，建議每天喝300ml的牛奶，多吃貝殼類、豆制品等，充分的從食物攝取營養。
對于嚴重缺鈣的人士，尤其是六十歲以上的老年人，不能單單依靠食物補充鈣質，也需要藥物補充鈣質。
2.不應該吃的食物
雖然食物補充鈣質是最經濟、最安全的方式，但通過食物補充鈣質，也要避免食用容易引起鈣質的流失的食物。
咖啡和濃茶：這兩類食物不僅會讓人體變得興奮，影響了正常的睡眠，而且還會讓尿鈣流失嚴重，對人體的鈣質平衡，産生嚴重的負面影響，
高鹽的飲食：像罐頭、鹹菜、煙熏肉這類食物，含有的食鹽量很豐富，會增加腎髒代謝壓力，促進身體鈣物質的排出。
本來從食物獲得的鈣含量就不多，補充的又被排出體外,長期下去缺鈣的風險大。
高鹽飲食甚至影響血壓變化，有高血壓的患者每天食鹽的攝入量應該把控好。
否則會把需要的鈣質流失掉，為了避免鈣質流失和溶解，吸收效果不好，需要遠離高鹽食品。
碳酸飲料：這種食品會讓人體的骨質加速流失，老年人尤其要避免。市面上也出現了很多勾兌的飲料，要尤其小心。
草酸類的食物：它會和人體當中的鈣離子進行結合，形成一種叫做草酸鈣的物質。這不僅會影響人體的消化系統，而且還會造成鈣的流失，讓人體患上骨質疏松症。
骨頭湯：在很多人看來，骨頭湯是補鈣的佳品，但醫療專家也告訴大家，骨頭湯當中的鈣質含量非常少，即便大家每天都喝骨頭湯，也很難達到補充鈣質的目的。
是以像陳阿姨這樣即使每天喝骨頭湯，補鈣的效果也很小。
煙酒：因為煙草當中的有害物質，同樣會造成骨量的流失，并迫害身體的骨細胞活性，酒也會導緻骨量流失，對人體極為不利。
除此之外，酒精也會降低人體對鈣的吸收，并損害人體的肝髒細胞。想要保持機體健康，補充水分選擇溫開水是最好的。
保持機體健康的人骨骼密度正常，鈣質滿足機體需求，不會莫名骨骼疼痛，容易抽筋，就需要均衡飲食。
三、長時間不運動就會退化
骨的重建是持續畢生的，運動使全身和骨骼的血液循環更加旺盛，可以刺激骨組織對攝入體内的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，有利于骨的重建。
為了使骨頭更加強健，必須讓身體“動起來”。
人在運動的時候，可以鍛煉肌肉功能，提高肌肉品質，鍛煉身體的平衡、靈活能力。
長期不運動，就像機器長期不動，容易生鏽。
如果一直隻坐着的話，會加速骨骼的老化和肌肉的流失，讓老人行為能力降低。
不要盲目運動導緻過度：給骨關節造成負擔，尤其是年齡較大的老年人，他們在運動的過程當中，要做到量力而行，多從事一些休閑的運動為好。
不需要做什麼刺激性的運動，隻要是堅持運動就行了，例如太極、慢跑、遊泳等都行，都可以活動到身體關節、肌肉。
四、不喜歡與太陽親密接觸
經常曬太陽既祛濕氣，還可以給身體補充陽氣，這也是想要健康長壽的老年人所需要的。
除了補充陽氣之外，曬太陽可以補充身體維生素D物質,維生素D自身無法合成，隻能通過外界來補充。
曬太陽就是很好的補充的方式
長時間不曬太陽，會導緻機體的免疫力下降，很容易生病，身體缺鈣。
在日常生活中，多到戶外和太陽親密接觸，有利于我們的身心健康。
在寒冷的冬天，很多老年人都喜歡曬太陽。
這不僅能夠讓老年人獲得充足的熱量，而且還能促進維生素D的合成、以及鈣質的吸收，進而幫助他們達到預防骨質疏松的目的。
在炎熱的夏天的時候，紫外線異常強烈，老年人也應該注意防曬。不要在大太陽底下過久。
最好在上午8-10點、下午3-4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運動。
運動的強度也不宜過度，傷害到自身反而不好了。
五、骨質疏松的後果
1、身高變矮：老年人發生骨質疏松時，椎間盤會變薄，椎體壓縮，由于人體有多個錐體，累計多個椎體壓縮後，就會出現明顯的身高變矮。
2、腰酸背痛：骨質疏松的常見症狀是老年人經常會感到腰酸背痛，由于椎間盤損傷，如果不去戶外互動，而是長期久坐的話，就很可能造成脊椎病變。
3、駝背：老年人容易因為骨質疏松導緻椎體壓迫，身體負荷量變大，背部彎曲，形成駝背，特别影響體态。
4.骨折：骨質疏松最嚴重的後果就是骨折，對于老年人群而言，骨折卻是緻死、緻殘最常見的原因。
研究發現，患有骨質疏松的人在摔倒之後更容易發生骨折的情況。
5.心理問題：是最容易被我們所忽視的，很多患者得了骨質疏松，生活品質大大下降，由于對病情認知不夠清楚，容易産生焦慮、恐懼不安等。這嚴重影響了患者心理狀況，
自身活動能力水準下降，跟外界交流互動明顯減少了，很多時候容易自己悶着。
這樣就容易産生心理問題，如果不得到關懷和照顧，就容易有心理障礙。
6.消極影響：除了摔倒骨折風險，患有還會有腰酸背痛，坐起翻身困難、脊柱變形、影響心肺功能等，給患者本人和家庭都帶來嚴重影響和經濟負擔。
結語
對于老年人而言，骨折可以算是一件會影響未來生活品質，甚至是壽命的一件事了，是以我們必須給予重視。
在現代社會當中，補鈣已經成為了一個熱議話題，随着生活水準的提高，大家更關注自己的身體健康問題。
為了不讓我們的骨骼慢慢被“掏空”，盡量保持均衡飲食，多曬太陽，多運動。
朋友們都是怎麼補鈣的呢？祝大家都能掌握正确的補鈣方法，越來越健康。