你可能不知道减脂的高效方法。
或许你从未听说过，但它却是减脂的利器。如果你看到这篇视频，那就说明上天也在帮助你减肥。
很多人以为减肥的关键在于能量缺口，但这是错误的。减肥的关键在于调整身体内部的激素平衡，提高代谢水平，从而实现健康减肥。
许多人通过节食减肥，但这种方法不仅容易反弹，还会导致身体出现亚健康状态。尤其是对于30岁以上的女性来说，过度减肥会让身体变得难看，甚至让人看起来比实际年龄老5-10岁。所以，如果你想健康减肥，一定要注意这些问题。
在选择食物时，一定要选择营养丰富的食物，而不是只选择粗粮、鸡胸肉和鱼虾等食物。长期吃这些食物会降低身体的代谢率，导致体重难以减轻，一旦恢复正常饮食就会迅速反弹。
早餐应该包括维生素和蛋白质，以及无糖饮料，例如咖啡或茶。最好在早上8点到9点之间食用，可以增加晚上消耗脂肪的时间。
午餐应该包括主食和至少两种蔬菜，最好选择多样化的食物，因为多样化的食物可以增加食物的热效应，促进消耗。晚餐也应该包括主食和至少两种蔬菜，最好在6点之前食用，并且晚上一定要吃肉，因为晚上是身体修复的时间，身体需要摄入足够的蛋白质。
午餐和晚餐的蛋白质摄入量应根据体重计算，每公斤体重需要摄入1克蛋白质。午餐和晚餐的肉类摄入量应至少达到100克。另外，不要采用少食多餐的方法，因为每进食一次胰岛素就会分泌一次，身体就会停止燃烧脂肪。所以，一定要学会一日三餐，好好地吃好每一餐，才能健康减肥。
