适量运动是良医，科学膳食是良药
我从产后开始减肥（从怀孕到产后长肥肉，其实也是无奈的选择，因为婆婆和家人每天做很多好吃的，你不吃完是不会让你走的，所以一直吃一直吃，生完孩子，哺乳，就可以自己去安排饮食了，减肥也就很顺利了），我减了60几斤，保持了20几年。虽然每年冬天都会长五到八斤的体重，但是夏天还会减下来，整体是保持一个比较平稳的体重。冬天的BMI在22左右，夏天的BMI在21左右。
我本人是铁人三项的运动爱好者，刚开始减肥，是因为体重比较大，不适合跑步，所以主要是游泳，减了四十多斤，以后减不下去了，因为游泳是在冷水的环境，代偿性的会增加很多脂肪，而且食欲很旺盛，不知不觉就会吃多了。后来加上了跑步就很顺利地减肥成功，因为跑步，尤其是夏天跑步，出汗多，跑完以后本能的就不想吃什么高热量的东西。就想吃点水果，喝点水，喝点粥，吃点清爽的菜品，所以特别容易减肥。
很多人说跑步会粗腿，其实你看看那些职业的马拉松选手有一个粗腿吗？
但是举重的，但是腿挺粗的。
女子马拉松运动员全是平胸，腿也不粗，而且都是精瘦肉，瘦肌肉。
长期的有氧运动，你燃烧脂肪的能力都会提高，燃烧糖原或者脂肪切换就比较顺利了，肌肉都是混合着脂肪的，减肥的时候，减脂肪也会减肌肉。增重的时候增加脂肪也会长肌肉，这个是分不开的。
胖子比瘦子的肌肉多，但是肌肉周围的脂肪也多。内脏心肝脾肺肾的脂肪也多，只要你脂肪多了，就开始产生胰岛素抵抗，就开始有各种慢病的趋势。大家看一下有人说减肥腿不好瘦，其实你真正瘦下来，不仅肌肉瘦了，肌肉周围的脂肪也少了，腿肯定是会瘦的。我本人瘦了60斤保持了20多年。我在120斤的腿，肯定比我180斤的腿要瘦。
一共两个视频有关运动的，一个视频是抗炎症均衡营养配餐的，大家多看几遍视频，多去实践，一定要做出行为上的改变。当你想要不同的结果，比如说你要减掉几十斤的体重，却又不愿意做出行为上的改变，这种改变是长期的，一辈子的事儿，不是短期的一两个月的事情，那么你要的结果是无法得到实现的，也是很荒谬的。
视频一：
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空腹晨跑有氧心率跑6公里完成。有人问我减肥，腿为什么不瘦。告诉你一个扎心的事实。在你减到平胸之前，腿还是不会瘦的，等你的胸平了腿就慢慢瘦下来了。
全身脂肪的消耗女性最先减的就是胸部的脂肪，因为身体认为你在遇到饥荒，挨饿，没有必要再繁衍后代和哺育后代了，也没有必要存在哺乳的功能，先让你减胸部脂肪。然后是四肢，最后是内脏脂肪。内脏脂肪是最难减的，而且必须通过中高强度的有氧运动长期的坚持才能够消耗内脏脂肪。
其实你只要腰细，没有大肚子，内脏脂肪少，腿粗一些，反而是健康的好现象，反而不容易得各种糖尿病慢病。而且全因死亡的风险也会降低，不要受网上的影响老追求什么筷子腿，没有必要。健美的身材自信的样子最好。一旦你减肥半途而废开始大吃大喝。长肥肉的时候是先长肚子内脏脂肪，再长四肢，最后才会长胸部，也就是你成为了大肚子小细腿还平胸的一个人。
我发的视频底下的评论，大家都有相同的遭遇。就是在减肥的时候先减胸，腿也没细，腰也没小，内脏脂肪也没减少。然后坚持不下去了，又开始长肥肉，就是又长肚子变得更大，腿变得更粗，胸还是平胸，最后变成了一个大肚子大粗腿和平胸的人。
所以大家想减肥，这就是一辈子的事儿，每天坚持足够的运动，最少半小时到1小时的有氧运动，每周至少两次的抗阻力增肌训练，每次20分钟。
并且吃东西一定要控制了七成饱，刚刚好，绝对不能有吃饱的感觉，这样才能一辈子保持苗条身材。
视频二：
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我减肥60斤保持20多年经验分享！跑步为什么一开始有人会腿粗？很可能你吃多了，你看看马拉松女选手都是平胸而腿精瘦。跑步或其他的出汗的有氧运动强度不能太大，速度不能太快，但也不能太慢，最佳燃烧脂肪的有氧心率是180减你的年龄± 10。
在中等强度比较合适，另外持续的时间，由于一开始运动脂肪功能提供的比例比较少，慢慢地提升到了40分钟以上脂肪的功能比较占到了30%到40%。所以要时间足够。最重要的是一直坚持下去，不要放弃，跑得太快，消耗的都是糖原，太慢，散步走路也燃烧不了脂肪。
我在180斤时候的腿绝对比现在120斤的要粗多了，脂肪和肌肉是混合的增长，并且混合的在减肥。饮食控制好运动控制好强度和时间，减下去的大部分是脂肪，小部分是肌肉，而且减肥是一辈子的事，不能半途而废。
饮食，大家可以看我以前发的文章，视频，都写的很清楚。今天跟大家分享一个威尔博士的，抗炎症饮食，科学均衡的搭配，因为肥胖的人都有胰岛素抵抗，体内有慢性炎症，要吃抗炎症的饮食。
视频3:
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缓释碳水主食玉米，优质蛋白质三文鱼豆皮，优质脂肪酸三文鱼里的欧米伽三脂肪酸，橄榄油牛油果单不饱和脂肪酸。蔬菜水果占一半。蓝莓是最强的抗氧化，抗炎症水果金字塔塔尖。咖啡核桃抗炎症。益生菌发酵乳。搭配组合，按照威尔博士的抗炎金字塔做一个营养配餐。总热量400千卡。七分饱，刚刚好，千万别多吃。再好的食材，吃多了也不行，也长胖，也长肥肉也有胰岛素抵抗。
适量运动是良医
科学膳食是良药
会吃会练会休息
不跟别人抢挂号！
希望大家及时调整生活方式，一定要做出改变，不见得一次到位，但是一定要循序渐进的改变，祝大家顺利的减肥成功！
提醒大家，有的人不运动，纯靠饿的确也可以减体重，但是内脏脂肪的减少以及改善胰岛素抵抗，还有逆转心血管系统的指标，比如升高高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇），同时降低低密度酯蛋白胆固醇（坏胆固醇），这些必须要通过运动，加上限制热量的饮食，均衡科学的饮食，才能够实现。
每周运动量超过 2000千卡，可以改善胰岛素抵抗，而超过3000千卡，可以改善血脂的指标。所以说运动不仅仅是为了减肥，是让你的身体素质提高，改善你的心肺系统的功能，以及改善情绪，促进睡眠，协调整个身体的激素等功能。
减肥，真正成功的标志是：减掉你的体重至少15%，保持至少两年以上，最好能到10年以上。保持减肥的成果，才算真正的减肥成功！