适量運動是良醫，科學膳食是良藥
我從産後開始減肥（從懷孕到産後長肥肉，其實也是無奈的選擇，因為婆婆和家人每天做很多好吃的，你不吃完是不會讓你走的，是以一直吃一直吃，生完孩子，哺乳，就可以自己去安排飲食了，減肥也就很順利了），我減了60幾斤，保持了20幾年。雖然每年冬天都會長五到八斤的體重，但是夏天還會減下來，整體是保持一個比較平穩的體重。冬天的BMI在22左右，夏天的BMI在21左右。
我本人是鐵人三項的運動愛好者，剛開始減肥，是因為體重比較大，不适合跑步，是以主要是遊泳，減了四十多斤，以後減不下去了，因為遊泳是在冷水的環境，代償性的會增加很多脂肪，而且食欲很旺盛，不知不覺就會吃多了。後來加上了跑步就很順利地減肥成功，因為跑步，尤其是夏天跑步，出汗多，跑完以後本能的就不想吃什麼高熱量的東西。就想吃點水果，喝點水，喝點粥，吃點清爽的菜品，是以特别容易減肥。
很多人說跑步會粗腿，其實你看看那些職業的馬拉松選手有一個粗腿嗎？
但是舉重的，但是腿挺粗的。
女子馬拉松運動員全是平胸，腿也不粗，而且都是精瘦肉，瘦肌肉。
長期的有氧運動，你燃燒脂肪的能力都會提高，燃燒糖原或者脂肪切換就比較順利了，肌肉都是混合着脂肪的，減肥的時候，減脂肪也會減肌肉。增重的時候增加脂肪也會長肌肉，這個是分不開的。
胖子比瘦子的肌肉多，但是肌肉周圍的脂肪也多。内髒心肝脾肺腎的脂肪也多，隻要你脂肪多了，就開始産生胰島素抵抗，就開始有各種慢病的趨勢。大家看一下有人說減肥腿不好瘦，其實你真正瘦下來，不僅肌肉瘦了，肌肉周圍的脂肪也少了，腿肯定是會瘦的。我本人瘦了60斤保持了20多年。我在120斤的腿，肯定比我180斤的腿要瘦。
一共兩個視訊有關運動的，一個視訊是抗發炎均衡營養配餐的，大家多看幾遍視訊，多去實踐，一定要做出行為上的改變。當你想要不同的結果，比如說你要減掉幾十斤的體重，卻又不願意做出行為上的改變，這種改變是長期的，一輩子的事兒，不是短期的一兩個月的事情，那麼你要的結果是無法得到實作的，也是很荒謬的。
視訊一：
視訊加載中...
空腹晨跑有氧心率跑6公裡完成。有人問我減肥，腿為什麼不瘦。告訴你一個紮心的事實。在你減到平胸之前，腿還是不會瘦的，等你的胸平了腿就慢慢瘦下來了。
全身脂肪的消耗女性最先減的就是胸部的脂肪，因為身體認為你在遇到饑荒，挨餓，沒有必要再繁衍後代和哺育後代了，也沒有必要存在哺乳的功能，先讓你減胸部脂肪。然後是四肢，最後是内髒脂肪。内髒脂肪是最難減的，而且必須通過中高強度的有氧運動長期的堅持才能夠消耗内髒脂肪。
其實你隻要腰細，沒有大肚子，内髒脂肪少，腿粗一些，反而是健康的好現象，反而不容易得各種糖尿病慢病。而且全因死亡的風險也會降低，不要受網上的影響老追求什麼筷子腿，沒有必要。健美的身材自信的樣子最好。一旦你減肥半途而廢開始大吃大喝。長肥肉的時候是先長肚子内髒脂肪，再長四肢，最後才會長胸部，也就是你成為了大肚子小細腿還平胸的一個人。
我發的視訊底下的評論，大家都有相同的遭遇。就是在減肥的時候先減胸，腿也沒細，腰也沒小，内髒脂肪也沒減少。然後堅持不下去了，又開始長肥肉，就是又長肚子變得更大，腿變得更粗，胸還是平胸，最後變成了一個大肚子大粗腿和平胸的人。
是以大家想減肥，這就是一輩子的事兒，每天堅持足夠的運動，最少半小時到1小時的有氧運動，每周至少兩次的抗阻力增肌訓練，每次20分鐘。
并且吃東西一定要控制了七成飽，剛剛好，絕對不能有吃飽的感覺，這樣才能一輩子保持苗條身材。
視訊二：
視訊加載中...
我減肥60斤保持20多年經驗分享！跑步為什麼一開始有人會腿粗？很可能你吃多了，你看看馬拉松女選手都是平胸而腿精瘦。跑步或其他的出汗的有氧運動強度不能太大，速度不能太快，但也不能太慢，最佳燃燒脂肪的有氧心率是180減你的年齡± 10。
在中等強度比較合适，另外持續的時間，由于一開始運動脂肪功能提供的比例比較少，慢慢地提升到了40分鐘以上脂肪的功能比較占到了30%到40%。是以要時間足夠。最重要的是一直堅持下去，不要放棄，跑得太快，消耗的都是糖原，太慢，散步走路也燃燒不了脂肪。
我在180斤時候的腿絕對比現在120斤的要粗多了，脂肪和肌肉是混合的增長，并且混合的在減肥。飲食控制好運動控制好強度和時間，減下去的大部分是脂肪，小部分是肌肉，而且減肥是一輩子的事，不能半途而廢。
飲食，大家可以看我以前發的文章，視訊，都寫的很清楚。今天跟大家分享一個威爾博士的，抗發炎飲食，科學均衡的搭配，因為肥胖的人都有胰島素抵抗，體内有慢性發炎，要吃抗發炎的飲食。
視訊3:
視訊加載中...
緩釋碳水主食玉米，優質蛋白質三文魚豆皮，優質脂肪酸三文魚裡的歐米伽三脂肪酸，橄榄油牛油果單不飽和脂肪酸。蔬菜水果占一半。藍莓是最強的抗氧化，抗發炎水果金字塔塔尖。咖啡核桃抗發炎。益生菌發酵乳。搭配組合，按照威爾博士的抗炎金字塔做一個營養配餐。總熱量400千卡。七分飽，剛剛好，千萬别多吃。再好的食材，吃多了也不行，也長胖，也長肥肉也有胰島素抵抗。
适量運動是良醫
科學膳食是良藥
會吃會練會休息
不跟别人搶挂号！
希望大家及時調整生活方式，一定要做出改變，不見得一次到位，但是一定要循序漸進的改變，祝大家順利的減肥成功！
提醒大家，有的人不運動，純靠餓的确也可以減體重，但是内髒脂肪的減少以及改善胰島素抵抗，還有逆轉心血管系統的名額，比如升高高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇），同時降低低密度酯蛋白膽固醇（壞膽固醇），這些必須要通過運動，加上限制熱量的飲食，均衡科學的飲食，才能夠實作。
每周運動量超過 2000千卡，可以改善胰島素抵抗，而超過3000千卡，可以改善血脂的名額。是以說運動不僅僅是為了減肥，是讓你的身體素質提高，改善你的心肺系統的功能，以及改善情緒，促進睡眠，協調整個身體的激素等功能。
減肥，真正成功的标志是：減掉你的體重至少15%，保持至少兩年以上，最好能到10年以上。保持減肥的成果，才算真正的減肥成功！