2023年中高考即将来临，考生冲刺期需保持体力充沛、脑力充足。为了合理安排饮食，建议考生注意以下几点：
首先要确保食品安全，初夏气温升高，易滋生细菌，考生应避免发生食物中毒或肠道疾病。“两优两不两少”用餐，家中和学校食堂是最优的用餐环境，避免到路边摊或无证餐馆用餐，并减少在外用餐和点外卖的频次。
其次，饮食需“三要两避免”，食材应保持新鲜，并现吃现做，饮食以清淡为主，避免油炸和煎烤等烹饪方法。蔬果应清洁卫生、勿食变质、腐烂等问题。尽量避免尝试新食物，避免食用生冷食品和来源不明食物。
营养方面需注重充足，考试期间考生大脑紧张，身体能量消耗大，应保障饮食充足的营养和均衡膳食。主食以谷类、薯类为主，每日变换口味，增加口感和色彩的多样性。每日摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，并适当增加碘、铁、钙、氨基酸等人体必需营养素的摄入，如海鱼、菌类等。多摄入新鲜的深绿色蔬菜和水果，适当变换口味以增加营养摄入，并避免用果汁或蜜饯代替新鲜水果。
饮水方面要充足，夏季容易出汗，每天饮用1500毫升白水为最佳。注意分多次少量饮用，避免一次性过量饮用，户外运动后可适量补充含有矿物质的水或饮料。同时，避免大量饮用冰镇水或饮品。
饮食和运动需平衡，充足的身体活动能够增强人体各器官功能，提高学习效率。备考期间，应调节好劳逸结合，进行适应自身情况的身体活动，注意适度锻炼，减少长时间久坐。另外，规律作息和充足睡眠也非常重要，合理的心态将助力考试的出色表现。
最后，引用《礼记·中庸》的名言：“恭己正南面而已。” 希望考生在备考和生活的每一天中，保持这样的正面姿态，迎接更美好的未来。#高考前怎么吃# #关于高考那件事# #高考考前须知# #高考中的那些事# #中高考知识分享# #谈谈高考那事# #谈高考那些事# #分享高考的话题# #高考状态的调整# #高考5能行#
