2023年中聯考即将來臨，考生沖刺期需保持體力充沛、腦力充足。為了合理安排飲食，建議考生注意以下幾點：
首先要確定食品安全，初夏氣溫升高，易滋生細菌，考生應避免發生食物中毒或腸道疾病。“兩優兩不兩少”用餐，家中和學校食堂是最優的用餐環境，避免到路邊攤或無證餐館用餐，并減少在外用餐和點外賣的頻次。
其次，飲食需“三要兩避免”，食材應保持新鮮，并現吃現做，飲食以清淡為主，避免油炸和煎烤等烹饪方法。蔬果應清潔衛生、勿食變質、腐爛等問題。盡量避免嘗試新食物，避免食用生冷食品和來源不明食物。
營養方面需注重充足，考試期間考生大腦緊張，身體能量消耗大，應保障飲食充足的營養和均衡膳食。主食以谷類、薯類為主，每日變換口味，增加口感和色彩的多樣性。每日攝入魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果，并适當增加碘、鐵、鈣、氨基酸等人體必需營養素的攝入，如海魚、菌類等。多攝入新鮮的深綠色蔬菜和水果，适當變換口味以增加營養攝入，并避免用果汁或蜜餞代替新鮮水果。
飲水方面要充足，夏季容易出汗，每天飲用1500毫升白水為最佳。注意分多次少量飲用，避免一次性過量飲用，戶外運動後可适量補充含有礦物質的水或飲料。同時，避免大量飲用冰鎮水或飲品。
飲食和運動需平衡，充足的身體活動能夠增強人體各器官功能，提高學習效率。備考期間，應調節好勞逸結合，進行适應自身情況的身體活動，注意适度鍛煉，減少長時間久坐。另外，規律作息和充足睡眠也非常重要，合理的心态将助力考試的出色表現。
最後，引用《禮記·中庸》的名言：“恭己正南面而已。” 希望考生在備考和生活的每一天中，保持這樣的正面姿态，迎接更美好的未來。#聯考前怎麼吃# #關于聯考那件事# #聯考考前須知# #聯考中的那些事# #中聯考知識分享# #談談聯考那事# #談聯考那些事# #分享聯考的話題# #聯考狀态的調整# #聯考5能行#
