《焦虑心理学》——情绪定势

目录

• 引言
• 是什么
• • 概念
  • 特质
  • 相关词汇
  • • 情商
    • 情绪技巧
    • 宁静
    • 专一
• 怎么办
• • 矛盾意向
  • 收回你的过渡性前瞻【事前焦虑】
  • 驾驭呼吸
  • 注意力
  • 体验力

引言

伏尔泰曾把态度消极的人比作暖炉，一直发热却什么都不煮。很多人活得毫无滋味，他们只是在工作中挣扎，没有活力。积极情绪的作用就是能把一个人真正点燃，进而开始烹煮的过程，你会发现，令人惊喜的事情就真的会发生。

是什么

概念

情绪

本身虽然是一种暂时性的现象，但是它是可以积累的，长期积累便会形成

情绪定势

。要明白，情绪是不可能消除的，本身并无好坏之分，每种情绪都有其存在的必要性，只是根据情绪产生的结果，将其分为了积极情绪和消极情绪。我们要接纳不同情绪的存在，也要明白情绪定势对一个人的重要作用，还有只有合理地管理情绪，才能形成良好的情绪定势，这句话。

特质

情绪定势会不知不觉影响你的行为习惯、心态和判断。

要意识到情绪是需要管理的这一点。

相关词汇

直觉、行为习惯、管理、心态、积极情绪与消极情绪、情商、习得宁静、认知（识不足则多虑）

情商

能认识自己和他人的感受，自我激励，很好地控制自己，以及自己在人际交往中的情绪的能力。

如果你是完美主义要求他人类型的，那么我建议你可以将关注点，从自身的要求转换到他人的改变和他人的感受，以及对于自然的感受上面。

情绪技巧

• 他知。辨认和感知周边人的情绪。
• 入心。运用积极情绪培养同情心、责任心和无私的精神，以求更好的合作关系。
• 自知。察觉自己的情绪，预测到自己情绪的到来以及背后的原因。可以对未来遇到同样的事情可能产生的情绪做个预测。
• 自制。

宁静

相关词汇：情绪波动、专一、生活方式、节奏

内心的宁静。宁静本身并不是一种方法，一门技术，你无法学习它。它其实是一种发自内心的转变，一种成长。要明白现实生活中很多东西都是这样，要有这个辨别能力，分清楚是否是可以直接强求的。————送给所有的完美主义者

专一

宁静本身，和专一也是挂钩的。当你习惯了同时做几件事情的时候，即使我们真的有空闲时间，也无法专心做好一件事情。

对于工作狂而言，每个时间段如果不排满各种活动，心里就不踏实。然后像这样需要精心计算工作间隔的生活就真的能让我们踏实吗？其实不然，我们需要调整的是生活方式和工作节奏。我们需要有意识的调整，可以主动选择慢一些的生活方式，工作也尽量选择平和的节奏。要不断干茶自己的神经、肌肉是否处于紧绷状态。

享受生活中的不经意察觉的美。也许你已经在这条路上经过成百上千次了，你也许认定自己对路边的景致了如指掌。但事实并非如此，无论你怎么细心，你也难免习惯地忽略很多途中的美好事物。比如低垂的树枝、被晚霞映红的云朵、砌墙上投下的树影。时间就在这些美好的观察中不知不觉的过去，你的身心也从中得到了放松。

怎么办

其实，这个内容也可以看作是如何对待焦虑的一个小整理。之后有心得可以继续补充。

矛盾意向

指的是越是害怕的东西，越是去做。比如一个口吃的人，特别想口吃的时候，你越想，可能会越流畅。这个过程中会被动让你刻意夸大这些恐惧，从而使我们更加认清这些恐惧的微不足道，也因此摆脱了负面情绪。

收回你的过渡性前瞻【事前焦虑】

事前焦虑很容易消耗人的能量和精力。

驾驭呼吸

呼吸的不同模式和驾车的不同档位相似，当路况不好的时候，车子往往无法高档行驶。走走听听，非常耗神。我们要有意识让自己的呼吸可以深入而流畅。

注意力

体验力

全身心的感受五官带给你的体验，比如专心致志的吃。