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3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

作者:锦绣v山东

#头条创作挑战赛#大家好,欢迎大家来到我的美食自媒体,我是美食领域创作者锦绣V山东:“专注美食,让生活更有味。”今天为大家带来了几道家常美食的做法,这几道美食也是深受大家的喜欢,而且是很常见的几道美食。天天用普通的食材,做出最美味的餐食。同时也希望今天的美食能够给你带来一整天的快乐。

菜苔炒腊肉

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材:菜薹、腊肉肉、蒜、生姜、干辣椒、盐、鸡精、白糖、生抽。

做法:1、准备适量新鲜菜薹,1块自己做的腊肉,几粒大蒜,1小块生姜,2根干红辣椒,先把菜薹根部掐不动部分摘掉,放淡盐水中浸泡10分钟,再清洗干净,菜薹控干水分,把菜苔切成3段,菜杆和菜叶分开装入盘中待用。

2、1块腊肉冲洗后切成薄片,大蒜切成蒜片,辣椒切成小段,生姜切成姜末,热锅冷油,加入腊肉翻炒煸出多余的肥油,炒至腊肉表面变金黄时,加入干红辣椒、蒜片,姜末和瘦肉一起翻炒一会。

3、先下入菜杆,大火翻炒到菜杆变软之后,马上加入菜叶翻炒均匀,加少许盐,鸡精,白糖,生抽调味,腊肉已经是有盐度的了,喜欢清淡一点的朋友就可以不用再加盐了。

4、翻炒至菜叶变软出锅,一道美味可口的菜苔炒腊肉制作完成,很下饭很特别的小菜,所以春天多让家人吃些也有好处哦!

菠菜煎蛋

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

原料:菠菜350克,鸡蛋汤4个,盐,食用油,

①剪去了菠菜的根茎,用清水浸泡,然后清洗。将清水放入平底锅内,待开水滚后,将菠菜放入滚水中。加入少许的油和盐使蔬菜颜色不变色,然后把菠菜放进锅里煮滚。大约30秒钟左右取出,过凉水,挤出乾水剁碎,盛在一个大盆里。

②将一个蛋放在一个大盆里,加入少许盐巴,然后将其混合在一起。将橄榄油放入平底锅内,加入菠菜和蛋浆。待底层的蛋浆凝结后,再用锅铲慢慢搅动。

③待所有的蛋浆都凝结后,再迅速地翻动,如果你想要更成熟的,可以再多煮20秒钟。

④将菠菜炒蛋装盘即成。

葱爆牛肉

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

准备食材:牛肉、大葱、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、白胡椒粉、生姜、大蒜

制作方式:

1、 牛肉用水冲洗干净,然后切成薄片,放在碗里加入一些生抽、蚝油、老抽、盐和糖,用手抓匀腌制一会,再往牛肉里面淋入少许油,锁住里面的水分,这样肉吃起来又嫩又滑;

2、 大葱清洗干净,给它去掉不能吃的根,斜着切成片:

3、 锅中倒入适量的油,油热将牛肉放入进去吗,炒至变色断生之后就可以出锅;

4、 锅中留点底油,将大葱片放入进去爆香;

5、 等到葱段变软之后,将炒好的牛肉放入进去,翻炒均匀之后就可以出锅。

山药排骨汤

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材:排骨,山药,姜片,枸杞子。

做法步骤:

1、排骨清洗干净剁成块,冷水下锅焯水,加入姜片和料酒去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来沥干水分备用。

2、山药用削皮刀削掉外皮,清洗干净后切成小段。

3、排骨、姜片放入汤锅中,加入足量的清水,盖上盖子炖煮半个小时。

4、接着再放入山药,继续炖煮半个小时。最后加入食盐调味,搅匀入味后撒上枸杞子即可出锅开吃。

木耳炒‬里脊‬

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材:黑木耳‬、小米辣、小葱‬、蒜瓣‬、里脊肉‬、料酒‬、生抽‬、老抽‬、蚝油‬、白‬胡椒粉‬、食盐‬、白砂糖‬、鸡精‬

做法‬:

(1)黑木耳洗净泡发,小米辣切圈,小葱剥皮切葱花,蒜瓣剥皮切块,里脊洗净切片。

(2)腌制‬里脊肉‬:肉片‬放入碗中‬,加入‬适量的料酒‬、生抽‬、老抽‬、胡椒粉‬、淀粉‬、食用油‬、戴上‬一次性手套,抓匀‬腌制‬片刻。

(3)调味汁‬:碗中‬加入‬适量的生抽‬、白砂糖‬、老抽‬、蚝油‬、食盐‬、鸡精‬、适量的‬清水,用筷子‬,朝一个‬方向,充分搅拌均匀‬。

(4)锅中倒入适量的清水,水开后,放入木耳,焯水三分钟,捞出来,沥干水分。

(5)锅中倒入适量的油,油热后,放入蒜瓣、小米辣、小葱,大火煸炒出香味。

(6)再放入里脊肉翻炒至断生,再放入黑木耳翻炒片刻,再倒入调好的料汁调味。

(7)大火翻炒均匀,至食材熟透入味,大火收汁,关火出锅,盛入盘中就可以吃了。

(8)木耳炒里脊就完成了,做法简单,色香味俱全,特别下饭,而且黑木耳营养价值丰富,建议常吃对身体好,老少皆宜菜品。

白菜豆腐汤

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材准备:鸡蛋、豆腐、白菜、枸杞子、葱花。

做法流程:

1.取碗打入三个土鸡蛋,然后用筷子搅拌均匀,接着热锅烧油,油热以后,倒入鸡蛋液油煎。

2.煎至两面金黄微焦熟透后,用锅铲切成小块,再倒入适量的开水,然后把豆腐切成小块,一起炖煮五分钟。

3.煮至汤汁奶白后,再清洗干净娃娃菜,放入一起煮熟,接着加入适量的食盐调味,撒入一把清洗干净的枸杞子和葱花,继续煮一分钟,即可出锅开吃。

韭菜盒子

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材:

面粉,韭菜,鸡蛋,粉条,胡椒粉,盐,食用油

1,面粉放入盆中用温水和面,和好之后,放一边醒面十分钟左右。

2,粉条提前用温水泡软,然后捞出来切成碎末。韭菜清洗干净,甩干水分,接着切碎,把粉条也一起放进来。

3,馅料准备好之后,加盐,胡椒粉和食用油搅拌均匀,就可以做饼了。把面剂子擀成面饼,馅料平铺上去,然后合起来,边缘再按压成花边。

4,电饼铛预热刷油,把韭菜饼放进去,两面烙熟至金黄就可以了。

茼蒿丸子汤

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

准备食材:茼蒿、猪肉、葱、姜、盐、生抽、蚝油、鸡精、淀粉、香油、胡椒粉。

具体做法:

1.将茼蒿清洗干净,沥干水分,放在案板上,用刀将茎切成长条,将叶子切成碎末,取一块猪肉,切成大块,放入绞肉机内,绞成肉泥,装入盆中。

2.加入适量的葱姜末,加入适量的盐、蚝油、生抽、香油、鸡精,少加一点淀粉,朝一个方向,搅拌均匀后,腌制10分钟,使肉馅提前入味。

3.肉馅腌制好后,将切好的茼蒿装入盆中,搅拌均匀,然后戴上一次性手套,将肉馅团成一个个的肉丸子,放入开水锅中,加入适量的盐、鸡精、胡椒粉,给汤调味。

4.大火煮至丸子全部浮起后,将茼蒿茎和茼蒿叶放入锅中,大火煮开后,滴两滴香油,搅拌均匀,一道营养美味的茼蒿丸子汤就做好了!

荠菜豆腐羹

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

食材准备:荠菜、南豆腐、干香菇、竹笋、水面筋、胡萝卜、精盐、味精、生姜、香油、植物油、豌豆淀粉、鸡汤

(1)将豆腐、香菇、面筋切成小丁,胡萝卜和荠菜清洗干净后胡萝卜切成丁,荠菜切碎。

(2)往锅里加入适量的水,将竹笋放进去,煮熟,煮熟后切成小丁。

(3)往锅里加入适量的植物油,等到油温达到七成热的时候将鸡汤、精盐、豆腐丁、胡萝卜丁、竹笋丁、香菇丁、面筋丁和荠菜都放进去。

(4)将生姜切成生姜末,然后和味精一起放入锅里,等到烧开后,用豌豆淀粉进行勾芡。往食物上滴上几滴香油,就可以出锅食用了。

韭菜炒河虾

3月天就爱吃这10道蔬菜,丰富维C多吃不胖,每一种营养都高

材料

新鲜河虾250克、韭菜50克、鲜红椒三只

调料:油、盐适量、生抽少许。[1]

做法

1、先将河虾剪去尖嘴,用淡盐水泡泡再反复冲洗干净滤干水,韭菜切小段,红椒切斜圈;

2、坐锅烧热,下河虾小火煸至变红色即可盛出备用;

3、坐锅热油,放虾炒香,跟着下红椒和韭菜翻炒均匀,调盐味淋少许生抽即可。

注意

1、一定要将河虾剪去尖嘴,否则吃的时候会扎你的嘴,勤劳的还可以将虾足也剪去。

2、用淡盐水很容易将虾清洗干净。

3、河虾尽量购买活的,没有的话买青色的,那是刚刚死的,如果虾体颜色发白、虾身发软、头身分离的建议不要买,一般是死了很久的不新鲜了。

4、韭菜炒河虾是道补肾壮阳的菜。

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