提升行动力的四个有效方法
昨天详细分析了原因，今天就这个问题来说说具体该怎么办？
明明特别想做好一件事，可做着做着却没有动力了；
明明特别想好好拼拼一下，但就是做不到或者坚持不下；
明明道理都懂，却依然做不到；
下面是解决以上问题的4个亲测有效的方法，相信可以大幅提升你的行动力。
一、清空大脑后台
很多时候，之所以行动力低下，做事情拖拖拉拉，不是因为你不知道自己想做什么，而是你想做的事情太多了，大脑的后台都塞满了。这个时候你要找出自己真正想做的所有的事情，一一写下来，然后一个一个删掉，最后只留下一个。大脑的内存是很有限的，只允许你一次做一件事，而这就是最有效率的办法。当你完成一件事后，这种成就感就会让你有更足的动力去完成接下来的事情。
二、重置大脑多巴胺接收器
你有没有认真的思考过，为什么你可以一连看几个小时的剧，刷几个小时的短视频，或者不吃不喝的玩一通宵的游戏，但是却未必能专心的看20分钟的，跑十分钟步，花五分钟做做学习总结？
这是由于大脑中产生快乐的多巴胺决定的，几乎所有活动都会分泌多巴胺，只不过有多有少，比如看书就会少一点，打游戏刷剧就会多一点。大脑不是傻子，它更倾向于做那些同等时间下能够获得更多快乐的事。如果你已经习惯于刷剧打游戏，这就需要重置多巴胺接收器，具体做法如下：
列举生活中那些能够让你兴奋的所有事，比如网购、打游戏、看剧等。记住，这里不是一件事，而是所有事，这是关键中的关键。因为假设你平时打游戏比较多，你打算下个月不打了，但你对多巴胺的渴望惯性会让你把注意力重新转移到别的地方。比如虽然不打游戏了，但你可能会迷上看游戏视频，垃圾食品不吃了，但可能会迷上高糖分饮料……
所以未来一个月，你要戒除一切让你短时间兴奋的事情，去做一些你之前认为无趣却有意义的事情，比如学习、慢跑、冥想、看书等等。每天都要坚持，直到一个月结束，多巴胺接收器恢复正常，你就可以习惯干些正事了。
比如你不喜欢学习，那就每天专心八小时，学完后再奖励自己两小时打游戏时间。这里有两个重点：第一一定要在一天结束之后进行，第二要做到时间控制。因为这种高多巴胺分泌的活动会让你对接下来的事情完全不感兴趣，所以一定要放在每天结束之后，而不是工作学习的间隙。假设你学了一上午，中午玩两小时，你可能一下午啥都不想干了。另外严格控制娱乐时间，一是为了不影响自己的正常节奏，节奏乱了，你的惯就会被打破；二是为了让你不会重新滑入打游戏刷视频的惯性中。
这样坚持一个月，一旦形成习惯，当你把辛苦工作和完成之后的奖励建立起连接，那么你就成功了。
三、用类似事情替代原有事情
拿我自己举例，以前有段时间我也手机成瘾，只要方案一时想不出来，我就会拿出手机来刷一会儿短视频，不知不觉一个小时就过去了。这期间我用了一切方法，比如关闭推送，把手机放远点，设置复杂密码等等，都不管用。后来我想了一招，就是用播放音乐替代刷视频，工作开始前提前准备好感兴趣的音乐，但凡有打开手机的冲动时，立刻点开音乐。因为我本身也喜欢听歌，只是比刷手机快感小一些，基本也可以做到让我暂时忘掉手机，并且听歌这件事我可以随时停下来。就这样经过一段时间训练，我的手机上瘾症消失了。
四、快速及时反馈
打游戏刷视频为什么这么吸引人？就是因为它们的反馈很快，点击一下鼠标就知道有没有掉装备，一分钟不到就看完一个段子，这就是为什么很多人看剧看电影中间，也要拿起手机刷短视频的原因。同样，抽烟喝酒磕瓜子也是一样的道理，它不是十分钟之后才让你有爽感，而是你一口一口的过程中已经收获了爽感。如果一把游戏需要十天半月才能知道谁赢谁输，估计也就没有那么人愿意玩游戏了。
所以你可以列出不马上行动就会造成的损失，马上行动可以获得的好处，反复提醒自己，直接练习。把长期目标拆分成一个个每天可以行动的微目标，比如，完成一件事情之后，可以做自己喜欢的事情。比如，享受一下美食，刷一会儿短视频，玩一盘游戏，看一会儿电影，美美的睡大觉……这些具体到每天、每周、每月的及时反馈，都可以让你持续下去，获得源源不断的做事动力。
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