提升行動力的四個有效方法
昨天詳細分析了原因，今天就這個問題來說說具體該怎麼辦？
明明特别想做好一件事，可做着做着卻沒有動力了；
明明特别想好好拼拼一下，但就是做不到或者堅持不下；
明明道理都懂，卻依然做不到；
下面是解決以上問題的4個親測有效的方法，相信可以大幅提升你的行動力。
一、清空大腦背景
很多時候，之是以行動力低下，做事情拖拖拉拉，不是因為你不知道自己想做什麼，而是你想做的事情太多了，大腦的背景都塞滿了。這個時候你要找出自己真正想做的所有的事情，一一寫下來，然後一個一個删掉，最後隻留下一個。大腦的記憶體是很有限的，隻允許你一次做一件事，而這就是最有效率的辦法。當你完成一件事後，這種成就感就會讓你有更足的動力去完成接下來的事情。
二、重置大腦多巴胺接收器
你有沒有認真的思考過，為什麼你可以一連看幾個小時的劇，刷幾個小時的短視訊，或者不吃不喝的玩一通宵的遊戲，但是卻未必能專心的看20分鐘的，跑十分鐘步，花五分鐘做做學習總結？
這是由于大腦中産生快樂的多巴胺決定的，幾乎所有活動都會分泌多巴胺，隻不過有多有少，比如看書就會少一點，打遊戲刷劇就會多一點。大腦不是傻子，它更傾向于做那些同等時間下能夠獲得更多快樂的事。如果你已經習慣于刷劇打遊戲，這就需要重置多巴胺接收器，具體做法如下：
列舉生活中那些能夠讓你興奮的所有事，比如網購、打遊戲、看劇等。記住，這裡不是一件事，而是所有事，這是關鍵中的關鍵。因為假設你平時打遊戲比較多，你打算下個月不打了，但你對多巴胺的渴望慣性會讓你把注意力重新轉移到别的地方。比如雖然不打遊戲了，但你可能會迷上看遊戲視訊，垃圾食品不吃了，但可能會迷上高糖分飲料……
是以未來一個月，你要戒除一切讓你短時間興奮的事情，去做一些你之前認為無趣卻有意義的事情，比如學習、慢跑、冥想、看書等等。每天都要堅持，直到一個月結束，多巴胺接收器恢複正常，你就可以習慣幹些正事了。
比如你不喜歡學習，那就每天專心八小時，學完後再獎勵自己兩小時打遊戲時間。這裡有兩個重點：第一一定要在一天結束之後進行，第二要做到時間控制。因為這種高多巴胺分泌的活動會讓你對接下來的事情完全不感興趣，是以一定要放在每天結束之後，而不是工作學習的間隙。假設你學了一上午，中午玩兩小時，你可能一下午啥都不想幹了。另外嚴格控制娛樂時間，一是為了不影響自己的正常節奏，節奏亂了，你的慣就會被打破；二是為了讓你不會重新滑入打遊戲刷視訊的慣性中。
這樣堅持一個月，一旦形成習慣，當你把辛苦工作和完成之後的獎勵建立起連接配接，那麼你就成功了。
三、用類似事情替代原有事情
拿我自己舉例，以前有段時間我也手機成瘾，隻要方案一時想不出來，我就會拿出手機來刷一會兒短視訊，不知不覺一個小時就過去了。這期間我用了一切方法，比如關閉推送，把手機放遠點，設定複雜密碼等等，都不管用。後來我想了一招，就是用播放音樂替代刷視訊，工作開始前提前準備好感興趣的音樂，但凡有打開手機的沖動時，立刻點開音樂。因為我本身也喜歡聽歌，隻是比刷手機快感小一些，基本也可以做到讓我暫時忘掉手機，并且聽歌這件事我可以随時停下來。就這樣經過一段時間訓練，我的手機上瘾症消失了。
四、快速及時回報
打遊戲刷視訊為什麼這麼吸引人？就是因為它們的回報很快，點選一下滑鼠就知道有沒有掉裝備，一分鐘不到就看完一個段子，這就是為什麼很多人看劇看電影中間，也要拿起手機刷短視訊的原因。同樣，抽煙喝酒磕瓜子也是一樣的道理，它不是十分鐘之後才讓你有爽感，而是你一口一口的過程中已經收獲了爽感。如果一把遊戲需要十天半月才能知道誰赢誰輸，估計也就沒有那麼人願意玩遊戲了。
是以你可以列出不馬上行動就會造成的損失，馬上行動可以獲得的好處，反複提醒自己，直接練習。把長期目标拆分成一個個每天可以行動的微目标，比如，完成一件事情之後，可以做自己喜歡的事情。比如，享受一下美食，刷一會兒短視訊，玩一盤遊戲，看一會兒電影，美美的睡大覺……這些具體到每天、每周、每月的及時回報，都可以讓你持續下去，獲得源源不斷的做事動力。
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