有朋友希望我介绍一下是怎么练好腰间盘突出的。那我把自己的锻炼体会和经验与大家分享一下，仅供参考。
腰间盘突出是个挺苦恼的疾病。而且，现在还越来越年轻化，有的人很年轻，30多岁就有了腰间盘突出。而且，这个病还非常不好治，无论是西医还是中医都不好治，很容易反复。做手术不仅存在一定的风险，而且也不能解决根本问题。
腰间盘突出是腰脊椎间盘突出造成的神经受到压迫等带来的腰腿各种疼痛和不适，严重的起床翻身都受到影响。
西医的手术治法是将突出的压迫神经部分的椎间盘摘除。我不太认可这种治疗方法。因为不能解决根本问题，而且还会留下一些问题。
我们先来看看，为什么椎间盘会突出。这里只表达我个人的观点，正确与否仅供参考。我因为很喜欢中医，所以也看了不少中医以及中医养生方面的资料和书籍。综合各种资料我认识到腰间盘突出，是因为腰背部经常着凉，导致这个部位寒气很大，寒气大到腰脊柱两侧的筋因受寒而发生了一定的朔性变型，变短了。正常情况下筋是有弹性的，筋的长短应该是随着脊柱的长短而变化的。但是当筋弹性变差变短，短于脊柱的长度时，脊柱间的椎间盘就会承受过大的压力而造成突出。所以，解决椎间盘突出的根本问题，应该是去除腰背部的寒凉，恢复脊柱两侧筋的弹性。这是从人体结构来说。其实，从中医角度看肾气肯定不足，肝气也有可能不足。
所以，往往用艾灸推拿的方法、针灸的方法治疗腰间盘突出也是有一定很好疗效的。寒凉减少了排除掉了，症状当然就减轻了。但是，之所以你腰部会生病，就一定是这个地方自身的循环有问题了，这会使你面对日常可能遇到的些许寒凉，都不能通过循环排出掉。所以就会造成疾病不断反复的情况。
我对各种治疗方法通盘了解了后，选择通过练习养生功法治疗，解决了这个问题。通过锻炼，我不仅可以排除腰背部的寒凉，恢复脊柱两侧筋的长度和弹性，从而使突出的间盘恢复原位。同时，因为这个养生功法就如同做操，非常方便。我很容易坚持锻练。不像艾灸推拿针灸那么不方便，这样我的腰间盘突出的疾病就不容易反复，我自己就可以控制住。并且这个养生功法能起到补气的作用，待肾气和肝气补足，腰间盘突出就会彻底好了。
这个养生功法为《形神庄》中的第五节 俯身拱腰松督脉
每天做三次，每次俯身拱腰六次，坚持即可逐渐痊愈。我练之前坐不下起不来，翻身都困难，练三周后可正常上班。开始要慢，不着急。
下面链接是整体练法视频，是西瓜视频上的链接。可以跟着学习锻炼，效果非常好。
《形神庄》第五节俯身拱要松督脉