虽然现在的维米秀已经不复存在了，但在维米秀人气旺盛的时期，它曾经是众多模特梦寐以求的舞台，是模特生涯的一份光辉简历，从维米秀诞生到无数模特明星中备受追捧，比如刘薇至今仍非常有名。今天，另一位Vemy Angel，Kendall Jenner，是世界上最热门的模特之一，吸引了很多关注。
珍娜不仅是模特，还参与了演艺和主持圈，她还出演了《与卡戴珊姐妹》也圈内一大批粉丝。她拥有完美的面孔和标准的欧美五重奏，可爱而狂野的外表，许多粉丝都喜欢。
同时，作为模特，珍娜的身材更是无可挑剔，她有一双长腿，身体的前后都恰到好处。尤其是她的桃色臀部，在包臀裙子上更加突出，臀部非常令人印象深刻，紧腰是训练痕迹，加上小麦色的皮肤，更加性感美观。
作为模特，身体管理自然不少，能有紧绷的身体线条，让身体呈现出如此舒适的比例，都要求依靠健身。要有如此紧的腿线和小臀部，你需要在臀部做一个特殊的锻炼。
今天，我们只使用哑铃来完成一个全尺寸的臀部腿部形状。这套练习作为家庭髋关节计划也是完美的，我们只需要一堆装满水瓶的饮料来代替哑铃。现在让我们一起学习吧！
高脚杯深蹲
这个动作可以说是其中非常经典的动作之一，当然我们不要忘记先自我强调完成两三组热身，然后开始正式训练。如果深蹲运动较慢，你可以看到我们的臀部一定是向后仰的，要弯曲我们的臀部再弯曲膝盖，把地下的深蹲控制到我们力所能及的最低点，然后用我们的臀部站起来，达到收缩的顶峰。这个动作让我们的臀部感受到最大的力量，这样我们的四号股就不会因为臀部过度伸展而过度发达。
其实，在我们的训练过程中，我们必须掌握正确的力量和运动模式。深蹲可以帮助我们创造一个平衡而美丽的臀部和腿部比例，我们可以努力练习，但不要完全退出运动。加入哑铃训练不要使用太多的重量，所以每组做10个，做3-4个组。
哑铃相扑蹲
首先让我们稍微打开两脚之间的距离，大约是肩膀宽度位置的1.5倍，然后向外张开膝盖，保持对准我们的脚趾，不要向内弯曲。这个动作刺激我们的臀部肌肉的外部，以及我们的大腿内侧。我们要掌握蹲下的节奏，当动作要快点放慢，双手中间的双腿蹲着站起来，每组做15次，可以做3-4组。
哑铃直腿硬拉
这个动作可以让我们的身体仰望，可以有很好的桃子臀部效果，还需要我们的绳索肌肉支撑。让我们把两个哑铃握在手里，让我们的手臂和身体两侧呈45度角左右，然后让哑铃慢慢俯卧在我们的大腿前面，到达我们力量范围内的最低点。请注意，当我们移动时，我们的膝盖保持轻微弯曲，然后用我们的臀部回到顶部，感受臀部的张力，然后向上收缩到顶部。这个动作可以拿10公斤哑铃，一组做15个，做3-4个组。
这是几个精确有效的髋腿塑形动作，我们需要坚持拳头训练，不要三天钓鱼两天晒黑。我们的训练效果隐藏在我们的日常训练中，所以一定要保持健康哦！还要热身，不要忘记避免在训练中受伤。