行动3 加入需要使用大脑的复杂运动
有氧运动能够激活大脑，促进能够增加大脑神经网络的脑源性神经营养因子分泌。也就是说，有氧运动能够让大脑变得更加聪明。但在运动量相同的情况下，与单纯的重复运动相比，复杂的运动更能够促进BDNF的分泌。
比如在跑步机上走步很枯燥，容易使人感到厌烦，但在室外走路就能够感受到景色的变化。而在没有道路的山林之中进行越野跑，被认为是最能够激活大脑的运动项目之一。
复杂且具有变化，使人感到有难度的运动更能够激活大脑，“舞蹈”和“格斗”都满足上述条件。
我个人学习了“传统武术”，因为这种运动需要根据对方的行动做出迅速的反应，所以对身体和大脑两方面都是很好的锻炼。
行动4 适可而止，不要运动过度
或许有人认为运动量越多越好，但实际上并非如此。
有研究结果表明，“每天运动的人”与“每周运动2～3次的人”相比，心脏病、脑中风的发病率都是后者的2倍。还有一项针对运动量与死亡率之间相关性的调查结果表明，“中等程度运动”的人最为长寿，其次是“轻度运动”的人。“重度运动”的人甚至比“轻度运动”的人死亡率更高。
每天坚持进行中等强度的运动并没有什么问题，但如果每天坚持高强度的运动，不一定对健康有好处。适度运动才是最健康的方式。
事实2 无法坚持运动的原因
这个世界上最难做到的事情莫过于“坚持运动”。“开始尝试慢跑却连3天都没坚持下来”“办了健身中心的会员，却一次也没去过”，这样的人恐怕很多吧。
人类对于“快乐”的事情很容易坚持下去，但“不快乐”的事情就很难坚持。因为“快乐”的事情能产生多巴胺，而“痛苦”的事情则会产生压力荷尔蒙。几乎所有无法坚持运动的人，都是因为运动感到“痛苦”，所以才无法坚持下去。尤其是以减肥为目的而开始运动的人最难坚持下去。
因为减肥是一个漫长的过程，很难在短期内看到效果。如果慢跑一个月，体重却连1公斤都没有下降，就会使人失去继续坚持下去的动力。
同样，设定“一个月内瘦3公斤”“每天慢跑1小时”这样高难度的目标，也会使人难以坚持下去。
此外，像“慢跑”这样自己一个人也能完成的运动，虽然有“可以随时开始”的好处，但也有“容易随时放弃”的坏处。要想坚持下去，必须有非常坚定的意志。
行动5 给运动增添乐趣
既然知道了运动难以坚持下去的原因，只要将这些原因逐一消灭，就可以坚持运动。
首先需要找到一个自己喜欢的运动。恐怕没有人能说“我喜欢所有的运动”吧。
“我喜欢跑步和肌肉训练这种可以独自一人进行的运动。”
“我喜欢瑜伽和舞蹈这种和大家在教室里一起进行的运动。”
“我喜欢球类的竞技体育运动。”
在各种各样的体育项目中，找到适合自己的运动非常重要。
不过对于意志力不坚定的人来说，如果独自一人开始运动，很容易半途而废，所以最好是夫妻、朋友、恋人一起开始运动。
一起运动能够相互鼓励，使自己更容易战胜“痛苦”。
有的健身中心会定期举办促进会员之间交流的健身派对。即便你对运动本身并不感兴趣，但如果能够通过与其他会员的交流获得乐趣，那也可以帮助你将运动坚持下去。
此外，在运动结束之后，请对自己说“今天也非常痛快、心情舒畅”。这种自我催眠性的话能够提高你对运动的积极性。
虽然在运动的过程中可能会感到“痛苦”，但在运动结束之后，任何人都会充满“爽快感”和“成就感”。“真痛快”“出了很多汗”“今天也很努力”“我可真了不起”，请不要吝啬鼓励自己。
我经常会在从健身中心回家的路上一边自言自语地鼓励自己，一边回味运动的乐趣。这使我对运动之后的“爽快感”和“成就感”充满期待，更加愿意将运动坚持下去。#阅读的温度##读书##一本好书##我的宝藏书单##运动#
