嘿，朋友，欢迎你
我是博士
安东尼Balduzi
我是
健身妈妈计划和健身爸爸计划
欢迎大家收看这个特别的视频
关于50岁以上女性减肥的建议
这是我们频道最重要的视频之一
这是一个非常深入的视频
我们要教你我和我的团队用过什么
帮助
超过一万名父母和他们的家庭
用这6种方法减掉超过10万英镑的脂肪
这个视频的原理很简单
如果你想要2分钟
快速修复减肥骗局
视频这不是你们想做的
但你想多待10年
加上分分钟学习的基础知识
真正对你有帮助的东西
作为一个50岁以上的忙碌女性，减肥并保持下去
这是你的视频留宿
我知道你会学到1t
所以拿出你的笔和纸做些笔记
让我们继续下去
好的，当谈到重量的时候
女人的损失是有的
我们首先要看的是四五十年代和六十年代
你的新陈代谢状态是什么
我们就
不要拐弯抹角，让我们面对现实吧
随着年龄的增长，减肥变得越来越难
原因
我们的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢吗
事实上，当我们40多岁的时候
五六十年代，我们通常燃烧200到350度
每天摄入的卡路里比我们20多岁时要少
这看起来可能不是很多
但这确实有道理
我是说在一周内
300卡路里乘以7大约是1英镑的2/
所以如果我们像以前一样吃，我们用
和我们年轻时用的方法一样
我们将要
发现我们的失意之处
体重似乎没有减轻，我们可能会
甚至在这个过程中变胖了，所以我们必须
理解
有一些代谢变化发生在我们
年龄，这发生在男人和女人身上
但尤其是女性也有一些
荷尔蒙的变化是因为我们已经40多岁了
尤其是当我们到了五六十岁的时候
我们在这里
佩里更年期和更年期
周期主要发生的事情
在女性身体里
外向性水平开始下降
雌激素确实发挥了很大的作用
角色影响了一堆
其他激素来自于自体生长
事实上，当额外的胰岛素水平下降时
灵敏度是
胰岛素是一种帮助我们的关键激素
加工糖和碳水化合物
所以我们变得有点
对碳水化合物的抵抗是另一回事
这可能会让减肥变得更具挑战性
所以我不想让这一切看起来像坏消息
我们只需要真正面对
基本事实
因为当我们看尖端3到
我们将要讨论
我们可以做些什么来抵消这些事情
相信我的话
如果你是40多岁的女性
50岁到60岁，你想减多少就减多少
这是100%可能的
我们只需要写出各种策略
但实际上我们并不是从饮食和运动开始
这是一个很大的错误，很多女人
当他们想减肥的时候
因为他们认为这只是下一种饮食
下一个锻炼计划
我们首先要做的是
正确的心态
因为如果我们实话实说
这可不是简单的功夫小窍门
减肥是一场行为游戏
我们很多人都知道
三文鱼比汉堡更健康
晚餐菜单就是让我们去
订购健康餐
定期地
我们知道什么是健康食品
这就像
我们如何确保我们一直吃这些东西呢
不要回到旧的模式
很多减肥方法都归结于
心态与心理
我们要做的第一件事
我们健身妈妈项目的所有女性
我们要让他们写一个吗
30天减肥使命宣言
这轮廓
他们想减肥的原因
在深层次上
所以这需要一点
自省与反思
所以现在花点时间和我一起看一遍
为什么你现在有动力看这个
YouTube上的视频
减肥的主要原因是什么
所以我猜你想这么做肯定有生理原因
穿上那件裙子
你想减肥
还有你的腹部
你的胳膊，你的大腿，你的屁股
你可能有一些特殊的美容原因
这些都很神奇
我们想做这些事
还有其他原因吗
负重是如何影响你的自信的
负重是怎么回事
影响你成为好人的能力
和孩子一起做父母
这对你的工作有什么影响
它是如何影响你的财务状况的
当我们开始真正意识到大局的时候
我们可以买一些
心理杠杆来解释为什么
减肥不仅仅是一件美好的事情
甚至可能是我们健康的必需品
你知道，对我来说
这也是我创办健康妈妈的原因
计划和健康父亲计划
因为我看到我爸爸生病了
没有照顾好自己，42岁就死了
然后我看着我的
妈妈努力维持我们的家庭
结果她的健康受到了损害
所以对我来说
这种减肥的东西远不只是表面功夫
就好像这是我几乎
撕裂了我们的家庭
这就是为什么我如此坚定地要帮你
像你这样忙碌的妈妈
减轻体重，保持下去
那么对你来说，你必须
找到你的动力
让我们在23周后面对现实吧
当你在制定健康饮食计划时
事情会变得艰难
但如果我们有深厚的情感基础
回到你知道为什么我们会
放松重量，为什么这是如此重要
这就会给出一个持续的强度
因为这是一个一贯的女性游戏
我们不只是想减掉10磅
然后重新夺回一切
我们不想让它出现
所以说到使命宣言
日记上的一些
写下你的使命宣言
它可能看起来像这样
我苏珊
并承诺在接下来的两个月内减掉15磅
因为我知道我的体重有问题
这影响了我的自信心
我给我的孩子们树立了坏榜样
我知道通过减轻体重
我会感觉更轻更瘦
我更爱我自己
我感觉更自信了，而且会的
增强了我做一个好妈妈的能力
做好我的工作
它会确保我有
一个能为我服务的身体
在最后20年30年进入未来时期
就像这样
打印出来贴在冰箱上
把它放在你的车里
把它放在你的浴室里
每天参考
这很重要
下一步是很多女人常犯的另一个错误
当他们试图减肥时
他们是专注而死吗
没有先检查他们的睡眠
大多数女人都不知道睡眠
尤其是当我们四六十岁的时候
减肥的基础
睡眠就像主时钟
它控制着我们所有主要的减肥激素
控制核心结果
控制胰岛素
控制甲状腺激素
当我们睡眠不足时
或者直接朝自己的脚印开枪
这涉及到我们的减肥努力
研究表明
是女人睡眠不足吗
然后继续节食，最终失去肌肉，而不是事实
这使他们更有可能增加体重
在他们停止节食之后
所以我们得去睡觉检查一下
这通常意味着最小值
7小时高质量睡眠
然后我要说的是高质量的睡眠
如果你有孩子，就叫醒你
让一只狗把你吵醒
或者你整晚都要起来尿尿
我们得检查你的睡眠
而且要有更高的质量
否则
我们要讲的所有东西都是关于饮食的
锻炼是不会起作用的
因为这个睡眠
睡眠质量差
让你的咬合时刻处于紧张状态
我们有一些文章链接在下面
关于如何睡得更好
两者之间的联系
睡眠和减肥真的很简单
你能做的事情
就像戴口罩戴耳塞一样
降低房间的温度
晚上喝点草药t恤
用下面文章里的建议
但在这个视频中，我想给你们一个整体
所以睡眠知道
这实际上更重要的是要走上正轨
比饮食
现在，下一个优先事项是健康饮食
因为让我们面对现实吧
不健康的饮食抵消不了锻炼
很多女性认为这是为了减肥
你得去跑步机上锻炼一下
上椭圆机
去上瑜伽课，开始举重
但事实并非如此
我重复一下
其实你不需要通过运动来减肥
我并不是说你不应该采用这种方法
我们想让你锻炼
但是要明白健康的饮食计划
是基础
因为当我们减肥的时候
我们想要产生1卡路里的赤字
而且不摄入500卡路里也容易得多
比在跑步机上耗一小时还强
500卡路里是有道理的
就像麦当劳的中薯条一样
455千卡
我们跳过这个
而且不用在跑步机上花一个小时
然后是我们要做的练习
我带你进去
一种特殊的运动
这些捷运训练和步骤
6个会帮助我们的利益
所以说到健康饮食营养
我们为你准备了很多深潜训练
这是描述中的长度
我们有一个完全免费的健康妈妈膳食计划
他们会给你发邮件
这真是太神奇了
我会告诉你该吃什么
早餐，零食和晚餐
在这个视频中
我会给你
一些东西的大图景
开始我想让你思考的第一件事
关于你的营养
最适合你的饮食是什么
你能长期坚持吗
这意味着一些事情
一个人必须方便
不能太复杂，不能像吃一样
这
你一天中每隔1.5小时就会发生一次奇怪的超级争吵
我猜你和我一样是个超级大忙人
所以你需要一些可持续的东西
这就需要第二条了
第二条建议是我们需要
固定吃饭时间
我要你开始积极主动
你每天都知道的地方
你8点吃东西
中午
和
这只是其中一个例子
我们有不同的用餐时间安排
我们的Fitmother项目
这是关于幽灵的设置
所以如果你很早就出门了
为工作
或者给你的孩子打个分数什么的
8点吃饭
中午后大约每4小时吃一次
下午3点到4点吃零食
在7点吃“大冒险”是一种用餐时间安排
或者你可以做一些类似我们的外出就餐计划
哪种是间歇性禁食的框架
你可能会回到第一顿饭的地方
不吃早餐
11点吃第一顿饭
3点吃零食
7点吃晚餐
所有这些不同的用餐时间设置都有效
关键是要找到那个
按照你的时间表工作
我向你求婚的那两个人
我们的全拟合模型中实际上有5个
30 x程序
我们需要找到最适合你的那件
你怎么看
这是一个很好的邮件定时设置吗
做笔记
记下来
你喜欢吃早餐吗
如果是这样的话，也许你会想要这个计划
与中午8点3
你真的不在乎吗
关于早餐
你可以试试间歇性禁食的方法
那我们试试吧
但我们得确定你的用餐时间
然后当涉及到
实际上你在这段时间吃什么
非常简单的事情
我们在这里教书
Fitmother项目是一个叫做建筑的概念
完美的盘子
所以当你有了这些完美的叶片
非常简单
你感觉到了一半
你可以在盘子里放上任何你喜欢的蔬菜
这就是蒸西兰花
也可以是拌沙拉
也可能是芦笋球芽甘蓝
你吃了1/4的盘子
加上你喜欢的瘦肉蛋白
这个可以是
你们知道动物蛋白质
比如有机鸡胸肉或草
中期牛肉
或者如果你想吃植物性素食
这可能是有机豆腐之类的东西
可以是这样
扁豆蛋白质含量更高
还有豆子和泻湖之类的东西
然后是另一个
你盘子里的四分之一会是某种
你喜欢的碳水化合物
这很重要，因为现在
有很多人
说到超低碳水化合物饮食
生酮饮食
它们可以非常有效
我们是他们的粉丝
但我想让你知道没这个必要
减少碳水化合物来减肥
女人是一个适合母亲的项目
23个月减掉20、30、40磅
同时每天都吃碳水化合物
其中包括面包
所以我需要你知道你不需要
为了减轻体重而过度限制
碳水化合物可以成为你计划的一部分
特别是如果你喜欢这些
这就是为什么这个完美的盘子概念
非常有效
因为它让事情变得简单
说到早餐
这看起来像什么呢
你可能会有一份绿色蔬菜
一到两片高质量的
无麸质或像zigua面包这样的普通吐司
几个鸡蛋和一片火鸡
那会是一顿很棒的早餐
午餐可能看起来像个大的
沙拉上面放点蛋白质
晚餐时，它可能看起来像一杯米饭
再来点鸡胸肉或者三文鱼
在旁边放一些绿色蔬菜
所以有很多不同的选择
当你理解了这个完美的盘子概念
它给你一个广阔的空间
你可以做各种不同的食物
一次又一次
我们有一个免费的健康妈妈跳跃开始
这不仅给了你我们的全部
一天减肥餐笔忙碌的妈妈
但它也给了你一个锻炼计划
描述中有链接
它是100%免费的
如果你想深入了解营养学
不用做这个视频
一个小时的时间来看看
健康饮食之后的第二件事就是理解
日常活动的重要性
注意，我们没有调用这个练习
研究表明，良好的睡眠
再加上健康的饮食计划和日常活动
这是你减肥所需要的
事实上，我们有一个根本不锻炼的客户
她只是按照我们的饮食计划行事
她每天步行30分钟
她瘦了50多磅
你不需要锻炼来减肥
这是有帮助的，但日常活动更重要
原因是
是因为日常活动
实际上有助于我们的大脑
控制饥饿感和食欲激素
实际上要确保
我们的血液循环正常
这与消耗的卡路里无关
这是事实
我们的身体和新陈代谢
当我们达到这个目标时，工作得更好
最低活动阈值
所以对于大多数女性来说，我认为是5个左右
每天000步
每天运动30分钟左右
研究也支持如果你散步
你几乎马上就吃了一顿饭
你会得到更好的答案
减肥的好处比你
是在不同的时间吗
所以时机很重要
所以饭后散步就像
每天步行3次，每次10到15分钟
算出你的30分钟
这是完美的，所以你必须在一个设置中完成所有这些
你可以把它展开
你必须确保你的身体在运动
尤其是当你坐在办公室工作的时候
你开车带孩子到处逛的地方
一直都是车
你屁股着地了
我们知道坐着
他们称之为新型吸烟
这是我们能做的最糟糕的事情之一
所以我们得让你起来活动活动
如果你有桌子，那就站起来吧
每小时走几步
你知道，在商店的时候把车停远点
所以你可以多走几步
一天中积累步数
健康饮食是减肥的关键吗
一旦我们有了策略1到
我们要讲最后一个技巧了
都是关于你应该做什么样的运动
这是我们正在进行的最好的减肥运动
有40多岁，50多岁和60多岁被称为捷运训练
代表代谢抵抗训练
哪种组合是最好的力量训练
举重练习
与有氧运动
所有这些都是一次性有效的锻炼，需要30到45分钟
分钟
40 ~ 60岁的女性需要举重
这也许是
最有效的锻炼方式
那么多热情的女人不这样做，真是太遗憾了
要知道这个
我一直相信
你需要做有氧运动或大量的有氧运动
得到你想要的身材
女人需要力量训练
尤其是随着他们年龄的增长
也许比男人还要多
因为当我们回到第一个问题
随着新陈代谢的减少
当佩里进入更年期的时候
和更年期
雌激素水平下降
女性的肌肉量往往会下降
骨密度下降
力量训练可以解决这两个问题
它还能促进你的新陈代谢
那么力量训练对你有什么好处呢
这将帮助你建立瘦削的语调
塑造肌肉，让你的身体看起来立刻
而且还能燃烧更多的卡路里
所以当你进行力量训练时
你开始锻炼肌肉
你的代谢熔炉即将启动
在卡路里不足的情况下
哪里消耗的卡路里更少
20多岁的也可以解释
进行适当的力量训练
什么是捷运训练
我们下面有一个完全免费的捷运锻炼
还有我们的免费健身妈妈跳跃开始
我们把我们的饮食计划给你的地方
加上这些捷运训练
简单地说就是
作为一个女人，做一些最适合你的运动吗
你是40岁到60岁
比如深蹲，死举，肩压和排
当它把这些放到电路中
中间几乎没有休息
所以我们可以直接从深蹲开始
直接压肩
直接去排，直接去硬举
每组做5到10次，然后休息
然后我们重复这个循环
这些捷运训练非常棒，因为它们只需要
20、30、40分钟，取决于你怎么安排
这是我们为你准备的，还有Fit Mom Jump Start
24分钟的锻炼
你想在几周内做2到3次
因为每次锻炼
可以促进新陈代谢
每次治疗后长达24小时
所以周一你的新陈代谢一定要加快
周三做一个，新陈代谢加快
周五了
你有一个持续的代谢促进效应
正常的有氧运动不会这样做
你需要举重才能达到这个效果
相信我的话
这不是说
你要举重和转身
阿诺德·施瓦辛格
女人就是没有睾丸激素
那么快就能增加肌肉的水平
这就是强力链对你的作用
塑形你的腿，你的手臂能帮你减掉腹部脂肪
把屁股翘起来
奇怪的训练所能产生的效果绝对令人惊讶
这是一些女性的照片
我们的Fitmeller 30x程序
谁开动了这辆火车
训练使他们的身体塑形
它们看起来非常棒
你可以自己体验一下
但是再一次
本视频的目的是让大家了解整体情况
我们需要从了解现实开始
我们的方法需要有所不同
因为你是女人
40多岁、50多岁和60多岁
我们需要正确的心态
我们需要找出你的原因
你为什么想减肥
把它写进使命宣言里
我们要确保你的睡眠正常
我们会让你吃健康的食物
这既简单又可持续
所以这意味着它是基于正确的用餐时间
它没有过度的限制
然后我们要让你走30分钟
每天几分钟
它可以被间隔开来
然后我们要做Metabox
抗阻训练
每周2 - 3次
这就是你开始减肥所需要的
遵循这些指导方针的女性减掉了20 - 30磅体重
40英镑甚至100英镑
这对你有用
但作为一个四六十岁的女人
你需要有一个合适的计划
对你的身体来说，这就是你的新陈代谢
在你忙碌的生活中，你是一个忙碌的母亲
我们就是健身妈妈计划
我和我的团队都很敬业
帮助像你这样忙碌的妈妈
保持健康的生活
尤其是随着年龄的增长
所以我们很高兴能帮到你
