2022.11.17，减脂D82，星期四，雨，早餐面包餐，计划做八珍糕的食材，用来做面包，一部分打汁揉面团，一部分作馅，

2022.11.17，减脂D82，星期四，雨，

早餐面包餐，计划做八珍糕的食材，

用来做面包，一部分打汁揉面团，

一部分作馅，美其名曰黑麦八珍面包。

[撒花]早餐:

玉灵膏热茶饮

黑麦八珍面包

果干（红枣/核桃各4颗）

黄小蕃茄8颗

蔬菜汤+煮鸡蛋+鸡肉丸（早餐前吃）

[心]早起烤面包，面包面团睡前准备好，

用了八珍食材作馅，面包胚做好就可烤制，

烤一条长面包和4个小圆，早餐小圆面包，

别看小圆，一个有260-300g。

计划周末跑一次全马，从调整饮食开始，

储存糖源，增加碳水食物减少蛋白油脂类。

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