哈喽艾瑞巴蒂！话说后天就是天后郑秀文的50岁生日了~
不过虽然她到了知天命的年纪，我却惊讶地发现：岁月好像压根没在她身上留下痕迹！
不信，看看前阵子她登上港版《VOGUE》的写真你就知道了
一身Gucci加持配上皮草大衣，仿佛仪态万千的复古名伶。看看
这皮肤和身材的状态，这真的是一个50岁的人吗？？？
前两个月的《号外》大片，郑秀文更是直接在线炫腰，这体脂率目测没超过15%！
啥？图都是P的？来，上动图！这线条紧致的腰围配上清晰的马甲线，绝了！难怪评论区网友纷纷哀嚎：姐姐杀我！
之所以50岁仍然状态在线，跟郑秀文的运动习惯分不开，而且，她绝对是能称得上“运动狂魔”的女明星！
她经常会晒自己的运动照，相较于瑜伽这种舒缓的塑形项目，郑秀文更喜欢真枪实弹的力量训练，尤其是核心训练！
此前她就在微博po过一段在健身房的视频，视频中的她双臂快速抖动战绳，动作相当娴熟有力~
*这绝对不是凹人设的明星能做出来的
战绳训练对人体冲击力小，无论男女都适合。不仅能全身减脂，因为对身体稳定性、协调性的要求很高，所以也很考验核心。
*核心肌群示意
而核心肌群是人体超重要的组成，它能让我们的身体更稳定，更具有爆发力！是更好地完成动作和运动的重要基础。
而且练核心时也会刺激到其他肌群，所以往往有事半功倍的效果。因此对时间有限的小伙伴来说，强烈推荐多强化核心~
像郑秀文还经常做平板支撑训练核心，这个动作简单方便，也不需要啥器械，随时随地都能做，也很不错~
不过在所有的运动中，郑秀文最钟情的还是跑步！
早在十几年前，郑秀文就爱上了跑步。从一开始的三分钟都难以坚持，慢慢到可以完整跑完八公里。
后来“八公里”成了她运动的固定项目，不仅坚持了十几年，甚至还发了首歌就叫《八公里》，因此她也被粉丝称为“八公里天后”。
虽然说起跑步，大家可能会不屑一顾，觉得太普通。但其实，看似平平无奇的跑步，有超多你意想不到的好处！
首先，跑步会让你的大脑产生非常强烈的快感。
有人曾做过研究，让运动员跑30分钟，然后扫描其大脑。结果发现，他们大脑中阿片类物质和受体结合得更活跃了！
阿片受体就在大脑的神经系统中，如果激活了它，就会让你产生一种强烈的快感。像为爱鼓掌时
，那种快乐的感jio也跟阿片系统密不可分。
另外，跑步本身也有一种突破极限的快感。当自己又跑下了一公里，又超过了一个人，心里那感觉，倍儿爽~
所以啊，你看别人跑步时面目狰狞痛苦得要死，没准人家爽着呢~
可能也正因如此，
跑步有着改善抑郁症状的效果。
郑秀文就曾因身材和事业压力患上了抑郁症，还隐退多年，最后能重新振作起来，也有一部分跑步的原因。
而且跑步还能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，让你记忆力和学习能力蹭蹭往上飙！
另外，跑步能燃脂大家都知道，但其实减肥效果比你想的更好！因为跑步后还能抑制部分促食欲肽的分泌，让你食欲降低，更不容易嘴馋吃东西。
当然，长期跑步对健康的好处也非常大！能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险
，跑一次步约等于一场心血管和肺部大保健！
最牛哔的还是，今年最新研究发现，有氧运动能增强抗肿瘤免疫力，并提高免疫治疗的效果！
*点开大图长按可查看翻译
还能促进一种叫CD8 T细胞的存活，而这种细胞可以杀死癌细胞！好家伙，这好处也太强了吧？
看到这，你是不是恨不得赶紧跑他个几公里？
别慌！
在这里先解答几个大家最关心的问题，让你们跑得放心，也跑得更健康~
不会！只要你姿势正确，就不会粗小腿，不信你去看那些经常跑马拉松的选手，小腿反而都比较纤细。
还真不是，如果你真的时间有限，哪怕每天跑5-10分钟都是好的，也能降低患心血管疾病、癌症、阿尔茨海默病等的风险。
当然，最好还是每周能跑步2.5小时
，对身体的好处最明显。
首先步子不要迈太大，步子迈得大≠跑得快！步子大意味着腾空时间更久，落地冲击更大，也会逼身体“刹车”。
正确的是应该保持适中的步幅，让前脚着地点跟身体重心的距离不要太远。
落地时最好用脚中着地，或者前脚掌也行~但尽量避免脚后跟着地，以减少地面对身体的冲击，避免受伤，其他事项按下图操作即可~
好了，今天的内容就到这里，快转给你身边有需要的朋友，一起去享受跑步的快乐和给身体带来的变化吧~