“唉，怎么就是睡不着。”
这句话是王大爷在床上躺了半个小时以后，仍然没有丝毫困意后发出的无奈叹息。56岁的王大爷，其实经常会睡不着，对他来说，到凌晨两三点仍然无法入睡是一件非常常见的事情，有时候就算明明知道自己应该睡觉了，但是躺下后却辗转反侧就是没有睡意。
现代社会中，其实有太多像王大爷这样经常睡不着的人了，到了该入睡的时间，反而变得越来越清醒，这其实就属于一种睡眠障碍。有睡眠障碍的人群，如果不尽早采取有效措施，随着时间的推移，这种症状会变得越来越严重。
比如像王大爷这样的中老年人，哪怕中老年人对睡眠的需求已经变少了，但是凌晨两三点睡不着，早上五六点自动清醒，时间长了，王大爷也会越来越觉得受不了。那么经常睡不着，会给大家带来哪些危害呢？
经常睡不着会带来哪些危害？
经常睡不着作为一种睡眠障碍，在临床上被称为入睡困难。成年人上床后，如果闭上眼睛超过20分钟仍然睡不着，就属于入睡困难。中老年人的时间会适当延长，超过30分钟仍未入睡，才属于入睡困难。而人如果长期处于入睡困难的情况下，会给身体带来很大危害。
经常睡不着的人，最轻微的危害就是精力不足，表现出来就是人没有睡够，一副疲乏随时都能再次入睡的样子。有时候还会伴随着头痛、头晕等症状。而且长期精力不足，还会导致人体抵抗外来病菌的能力下降，也就是我们所说的免疫力下降，更容易患上其他疾病。
其次，代谢紊乱也是经常睡不着会带来的危害，还可能会伴随肥胖。因为长时间的生物钟紊乱，不仅会使人体的基础代谢率受到影响，而且人体在夜间才会分泌的一种瘦素，也会开始减少分泌，长期下来，人体摄入量远大于代谢量，人自然会渐渐肥胖起来。
而且经常睡不着，还有可能会影响人的心血管健康。在国外的很多研究中，都显示了失眠是高血压、冠心病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病的高危诱发因素之一，因为失眠会改变交感神经的活性，使内分泌和代谢变得紊乱起来，从而促进炎症反应来增加心血管疾病发生的可能。
最后，记忆力下降，也是经常睡不着的人常常出现的症状。这是因为人在睡眠的过程中，会减少脑内血流，增加脑积液，对大脑进行自我清理，及时清除一些有害蛋白。而入睡困难影响了这一过程，就会造成脑功能下降的同时，表现出人体记忆力下降的症状，有时候还会伴随认知力的下降。
这几点是入睡困难给人带来的最主要的几点危害，当然还有更多的危害，比如肤色沉着暗黄、加速衰老、心悸心慌、四肢麻木等，严重危害人体健康，因此大家面对入睡困难，应该及时采取措施。但是在采取针对性的措施之前，大家需要先了解哪些因素会导致入睡困难。
哪些因素会导致入睡困难？
现在的社会当中，有太多人面临入睡困难的问题了。而之所以会造成现在这种情况，各方面都有一定的原因，因此要想解决问题，就要先了解具体有哪些因素会导致大家入睡困难？
首先就是不良的睡眠习惯，这是现代人入睡困难的主要原因。现在有很大一批人，在六七点下班以后，因为一天大部分的时间都用在了工作上，所以就极为珍惜下班至入睡前的这段时光，有的用于玩手机，有的用于和朋友聊天，有的用于运动，因此而不断延后入睡时间。
但是睡前长时间说话、玩手机、剧烈运动等行为，却会使大脑处于一种兴奋状态。而中枢神经变得活跃以后，即便大家认识到了时间已经很晚了，该睡觉了，这时候想要入睡也会变得格外困难。
因此想要改善睡眠质量，那就要先改变这些睡前的不良习惯。比如玩手机，尽量不要在床上玩，可以在沙发或座椅上玩够了，然后上床睡觉，让床变成一个单一的睡眠场所，长期下来就能够帮助大家养成躺到床上就能睡觉的习惯。
其次是情绪和心理上的波动，也会导致大家入睡困难。这方面的原因，具体包括工作和学习压力大、思考面临的难题、生活中的焦虑和抑郁情绪等，在入睡前的一段时间，这些情绪和心理上的波动，都会被放大，占据大脑的全部并使大脑活跃起来，从而影响睡眠质量。
这就需要大家在睡前尽量让自己做一些能够放松自己的事情，比如听音乐、洗热水澡、做按摩等，让大脑和心情得到舒缓，暂时避开这些情绪和心理上的波动，这样才能帮助大家更快的进入到睡眠当中去。
还有很多来自环境因素方面的影响，会导致大家经常睡不着。比如没有习惯的睡眠环境、周围出现噪音等，都有可能导致大家无法入睡。尤其是中老年人，他们对外界的适应能力较弱，一旦周围的睡眠环境有了较大的改变，就有可能出现入睡困难的情况。
所以大家在入睡前，应该尽量为自己营造一个舒适和习惯的睡眠环境，比如夏天外面蚊虫的叫声太大，可以带上耳塞隔绝声音；夏天太热导致心烦气躁，可以打开空调的静音模式，调整到让人体感到舒适的温度；室外有较强照明光线的路灯，可以拉上厚重的窗帘等等。
最后就是饮食习惯了，很多人的饮食习惯，也会导致入睡困难。比如睡前吃得太饱或者干脆不吃，其实这两种方式都不正确。睡前吃得太饱，有可能会导致肠胃消化不良，出现胀气、腹痛等情况影响睡眠；睡前什么都不吃，肚子太饿会让人一直拥有进食的欲望，从而影响睡眠。
当然，饮食对睡眠质量的影响绝不止于此，有些食物在睡前吃太多也有可能会导致大家入睡困难。既然如此，到底是哪些食物，会影响大家的睡眠呢？
经常睡不着的人，哪四种食物尽量少吃？
今年发布的一份《中国睡眠研究报告2022》中显示，大陆居民的平均睡眠时间，2012年还是8.5个小时，到了2021年，却已经降低到了7.06个小时，可见入睡困难的人群越来越庞大。对此有专家表示，有四种常见的食物，如果在睡前进行食用，就有可能会导致大家入睡困难。
- 咖啡
入睡前，尽量不要喝咖啡。因为咖啡当中含有一种咖啡因，会引起神经系统的兴奋，睡前食用咖啡，大脑就会一直处于活跃状态，自然就会睡不着觉了。
- 茶叶
茶叶，也需要大家入睡前避免饮用。因为茶叶当中含有茶碱，茶碱也会促使大脑细胞过度兴奋，使大脑进入活跃状态。而且茶碱还会导致心率加快，冠状动脉收缩，从而使心脏出血量增加，导致血压升高，这种情形下人自然很难进入睡眠状态。
- 糖
睡前还应该尽量避免食用含糖量过高的食物，比如蛋糕、饼干、冰激凌等甜品。因为含糖量较高的甜品，会刺激人体释放过多的胰岛素，从而使血糖降低，同时还会释放肾上腺和皮质醇，让身体产生应激反应，从而降低大家的睡眠质量，变得更容易惊醒和做噩梦。
- 辣椒
辛辣刺激的食物，睡眠前也不要食用。因为辛辣刺激性食物能够刺激胃肠功能蠕动，因此可能会引起胃肠道的应激反应，如胀气、泛酸等，而且食用辛辣刺激性食物，还会导致人的体温上升，从而影响人的睡眠质量，导致大家经常睡不着。
《国际心理生理学杂志》上也曾发表过这样一项实验报告，将人睡前吃辛辣的食物与没吃辛辣食物的这两种情况下的睡眠质量作了个对比，结果发现进食辛辣食物后，实验对象睡眠时间变短，而且睡眠质量也降低了。
所以，经常睡不着的人，这四种食物要尽量少吃，从饮食开始改善，提高自己的睡眠质量。
最后的总结
如果把身体健康比作银行的话，那么保证睡眠质量，就是保证储蓄。大家对经常睡不着不以为意，其实就是在透支身体健康。因为经常睡不着会对“银行”欠下越来越庞大的利息，从而使身体的肝脏功能失衡，最终酿成恶果，导致“银行”彻底破产。
所以大家一定要对睡眠问题予以重视，不仅仅要在睡觉前避免食用这些会影响睡眠的食物，更要根据自己睡不着的具体原因，采取具体措施。早日改善睡眠质量，才能早日拥有健康的好身体。
参考资料：
【1】郝伟,陆林.精神病学.8版.北京：人民卫生出版社.2018.195-204
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