寿命,一直以来都是大家关心的话题,特别是现在物质生活变好了,人们不再为吃喝发愁,慢慢地开始把重心转移到身体健康上,尤其到了中老年,更想成为长寿之人。
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据2021年世界卫生组织的调查数据显示,大陆人均长寿年龄达到了77.3岁,虽然比之前的人均寿命提升许多,但在同年日本长寿年龄更达到87.74岁。
为什么两个国家的人均寿命差这么多?为帮助国人保护健康、延长寿命,日本提出了几点饮食的改善建议。
请您戒烟:
烟草是身体健康的头号杀手,不仅早被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物,对人与动物都有明确的致癌因素,还会引发肺癌、肝癌、肺癌、前列腺癌、胃癌等多种癌症的概率。
而大陆有3亿多人吸烟,为健康着想,建议你戒烟,即便在无烟的环境,也要避免吸二手烟。
请您别喝酒:
截止目前,还有的人认为适量喝酒有益健康,其实,早在《柳叶刀》中发表的论文中,针对50余万人进行10年的研究,发现哪怕适量喝酒也比不喝酒的人群,罹患心血管疾病(缺血性卒中、脑出血、心肌梗死)的概率大。
根据流行病学发现,男性喝酒与不喝酒的人相比,后者发现心血管疾病等发生风险的概率较低。
请您别吃撑或节食:
无论你选择过饱还是节食的方式,都是肠胃的两种极限,吃得过饱肠胃消化吸收能力加重,尤其是高油脂高蛋白饮食,会增加小肚腩的危险。
过于节食,又会因为没有了碳水化合物等营养物质的来源,让机体无数次突破极限,导致低血糖、低血压等危险。
请您控制食盐:
大陆是吃盐的大国,据统计发现,大陆人均吃盐量就能达到10.5g,而在最新版2022年更新的《中国居民膳食指南》中,与上一版降低了1g,需要成年人每日限制在5g以内。
因大量吃盐而导致的高血压、胃癌、心脑血管疾病等,很多人都承担不起,尤其是已经患上此类疾病的人群,更需要警惕。
请您远离软饮料:
软饮料是指酒精含量低于0.5%人工配制或天然的饮料,不仅含糖量高,还容易诱发肥胖。即便是自己鲜榨的果汁,未添加其他的食品添加剂,也会因为水果中较多的果糖,造成较多的健康隐患。
需要大家尽可能地避免软饮料,最好喝无热量的白开水、纯净水、矿泉水等。