生理期双倍瘦！抓紧黄金减脂期，让你多瘦5斤！
姨妈期快速瘦身攻略|饮食指南+运动指南✅
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胖一斤很容易，瘦一斤却很难很难。
今天教大家如何利用姨妈期减肥， 再附上饮食➕运动指南
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1⃣有效期(月经期1-7天)
这个阶段身体比较虚弱的，代谢能力比较差，体重会上升，善待大姨妈，注意补充铁元素，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。
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✔️饮食指南：
lð多吃含铁的食物补血，比如瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、菠菜和芹菜
l❌避免吃刺激性的食物，比如酒、咖啡和辣椒
l❌不喝冷饮
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✔️运动指南：
l 前三天可以稍微做些拉伸和散步，不宜做剧烈的运动
l 第4-7天，可以做肩背拉伸等有氧的瑜伽，不能做卷腹的运动
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2⃣高速期(第8-14天)
这个期间是减肥黄金期，千万不要浪费了这段黄金期！饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主
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ð饮食指南：
ð蛋白质+高纤维蔬菜+高纤维水果
ðl 蛋白质：水煮蛋、瘦牛肉、牛奶、鱼、虾
ðl 高纤维蔬菜：芹菜、菠菜、荷兰豆、西兰花、番茄
ðl 高纤维水果：苹果、香蕉、圣女果、草莓
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ð´ð»运动指南
可以多做有氧运动，比如游泳、跳绳、跑步和骑单车
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3⃣平稳期(第15-21天)
新层代谢趋于平稳，饮食蛋白质为主，可适当降低碳水化合物，运动以增肌运动为主
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⚠️饮食指南：
优质脂肪+复合碳水+低糖分水果
l ð优质脂肪：坚果、牛油果
lð 复合碳水：米饭和糙米一起煮着吃、南瓜、紫薯、燕麦
l ð低糖分水果：牛油果、蓝莓、圣女果、青桔
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ð´ð»运动指南：
这个阶段的运动以塑身为主做些无氧运动，比如练马甲线，做地狱拉伸和跳绳。
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4⃣缓慢期(第22-28天)
这周情绪容易波动大，一定注意不能暴饮暴食！
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ð饮食指南：
l 避免高盐食物的摄入
l 多吃去水肿的食物，比如苹果、奇异果、芹菜、薏仁、冬瓜、黑咖啡等
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ð运动指南：
l 以温和的塑身运动为主，比如美丽芭蕾天鹅臂和腿部的练习。
l 晚上睡觉前可以把腿挂靠在墙上来消除腿部水肿。
