痛风、高尿酸的人到底能吃啥？！！ð¥火速码住
对于痛风、尿酸高的人来说，高嘌呤食物是禁忌❌，看完「高嘌呤食物排行榜」上的食物清单，是不是感觉啥都不能吃了？
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火速码住【七大类饮食参考】！教你吃什么、吃多少，再也不用纠结每天吃啥了，吃饭嘎嘎香~
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1⃣️奶蛋类（每天吃）
ð¥奶类和ð¥蛋类对痛风患者很友好，建议每天250~300ml低脂奶（无需全脱脂），蛋黄每天不超过1个，蛋白则可以吃1~2个。
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2⃣️肉类(有的放矢)
限制牛肉ð¥©、羊肉和猪肉，倾向于禽类和淡水鱼，一般每天肉类限制在100g内。
注意，腌肉、腊肉、咸火腿ð等肉类制品，因制作过程中脱水并加盐，嘌呤和盐分相对“浓缩”，尽量不吃为妙。
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3⃣️菜类（积极大量）
绝大多数ð¥¬叶菜、瓜类、块茎类、块根类蔬菜都属于低嘌呤食物。
✅根茎类蔬菜：土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等。
✅茄果类蔬菜:番茄、茄子、青椒。
✅瓜类蔬菜:冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等。
✅浅色叶子菜:大白菜、圆白菜、娃娃菜等。
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4⃣️豆类（放松适量）
痛风患者不必对豆类望而却步！嘌呤高的是指干的黄豆、黑豆类，而加工成豆腐、豆浆、素鸡、豆腐干的过程中，浆水会带走一部分嘌呤，嘌呤进入人体的风险降低。
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5⃣️水果（爱是克制）
大量摄入果糖、蔗糖与痛风发作有关，富含果糖的品种如苹果ð、橙子ð、龙眼、荔枝、柚子、柿子、石榴等，要悠着点吃。
痛风患者每天吃200g左右水果合适，不要大快朵颐！
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6⃣️饮品类（要有选择）
ð§白开水：要多喝水，建议使用刻度杯喝水，朝着每天2500ml而努力。
ð¹果汁：要少喝，含糖果汁、果糖的饮料都需避免，包括鲜榨橙汁、苹果汁、葡萄汁、梨汁等。
ðµ茶、咖啡：放心喝，咖啡碱、茶碱、可可碱代谢产生的是甲基尿酸盐，有别于痛风的尿酸盐，但需避免“吨吨吨”地饮用浓茶或浓咖啡。
ðº酒：什么酒都劝你敬而远之。
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7⃣️各种粮食（注意热量摄入）
大米ð、白面ð、小米、玉米等
大米的食物嘌呤含量通常在20 mg/100 g 以下，属于低嘌呤食物，白面、小米、玉米的嘌呤含量更低，注意热量摄入即可。
