对一个人来说，最经济最健康的生活方式就是保证高质量的睡眠，但现代人受失眠困扰的非常之多。
近几年来，随着生活节奏的加快，失眠症患者越来越多，长时间失眠者，由于新陈代谢紊乱，常是面色蜡黄，在人群中一眼就可以“揪”出来。
总是半夜醒来，警惕肝火盛
中医看来，凌晨经常1、3点醒来，多半是体内肝火旺盛所致，为什么这么说呢？中医对于火的理解是这样的：肝火旺盛的“火”是外邪六淫“风、寒、暑、湿、燥、火”之一，引起体内火旺的原因，多半是天气的变化，引起身体的“邪气”。中医形容我们身体的一些热性症状，都是借用“火”这个词，其实，上火的程度比一般说的“热气”还要重，通俗点说，上火就是我们阴阳失衡以后的一种内热症。中医认为：我们的肝藏血，主疏泄，肝气郁结必然会引起脏腑机能失调，导致气血两虚，进而导致肝火太旺不能排出，而肝血则是肝之本，气血一旦失衡，自然会导致我们夜间失眠，或者睡着后凌晨1、3点还会自然醒来。
肝火旺盛的其他常见症状
1、身体上部有热或上冲性特点这种症状常见的有：头痛、头晕、眼干、睡眠不稳定、面目红赤、红潮难退、易暴怒、口干舌燥、口苦、口臭、身体闷热、舌苔厚腻等，再严重一些的，还会发生晕厥、呕血等症状。2、女性月经失常这主要是因为体内肝火太旺，会导致女性的月经发生紊乱，会出现月经量减少、周期延迟等等症状。3、肝火上炎主要是由于肝火旺引起的我们上身有热象或者热往上冲的一些表现，具体表现比如：口干口苦、精神抑郁、晕厥、头晕耳鸣、面红耳赤等等表现。
长期失眠，这些危害不容小觑
很多人认为，失眠其实也没什么大不了，压根也没引起重视，但不可否认的是：长期失眠会导致我们内分泌失调、注意力不集中、精神抑郁、记忆力下降、头晕耳鸣。还有一些容易被我们忽视的危害，就是长期失眠会引发血压、血糖升高，严重时还会引起脑溢血、血管破裂、猝死等心脑血管疾病，严重危害我们的健康。
夏季常吃安神粥
小米被称为“五谷之首”，《本草纲目》记载，小米有养心安神的功效，它还能健脾，有助气血生化。现代研究认为，小米除含有丰富的营养成分外，其所含色氨酸含量为谷类之首，有调节睡眠的作用。因此，晚餐主食中加些小米是一个不错的选择，有利于提高睡眠质量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时喝，能使人迅速发困、安然入睡。对于长期服用安眠药，撤药后产生睡眠紊乱或反跳现象者，晚餐和临睡前常食小米粥，可调节睡眠，帮助恢复正常的睡眠节律。小米可单独煮熬，亦可与其他食材和药材搭配食用，尤其是对于有失眠问题的朋友来说，下面这款安神粥不能错过——食材：小米200g，百合30g，茯苓10g，银耳、龙眼、莲子各10g做法：①龙眼、莲子提前用水浸泡1小时，百合、银耳浸泡半小时，泡发后的银耳撕成小块备用；②茯苓放入锅中，加500毫升的水，小火煎煮20分钟左右过滤留汁备用；③在茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子和小米熬煮成粥，出锅前可根据个人口味加适量冰糖调味。这一碗养心安神粥，尤其适宜夏季食用。▼睡前这样按按脚，心情好精力足
手臂内侧拍一拍
手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。
拍打时要虚掌，以手腕为轴，拍打要柔和、均匀、有力、持久，以手不感到疲劳、酸痛，上臂无明显不适为度。拍打时可跟随舒缓的音乐，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，事半功倍。
（约见名医）