东京奥运会，中国田径队收获2金2银1铜，并在多个项目上取得突破。回顾东京周期备战之路，历时5年，遭遇多重挑战，中国田径人依然迎难而上，砥砺前行。
近期，中国田径队特别推出《突破之路》系列专栏，讲述多位优秀运动员及背后团队科学备战、科技备战的故事，揭秘中国田径发展奋进的关键之道。展望巴黎奥运，期待中国田径再谱新篇章。
朱亚明：东京奥运 踏上世界舞台的第一步
著名企业家克莱门特·斯通曾说：“一开始就奔着月亮去，就算失败，也许能收获一颗星星呢。”2021年的东京新国立竞技场，奥运“新兵”朱亚明斩获银牌，摘得他在三级跳远世界舞台的第一颗星。27岁的夏天，朱亚明的梦想之路，全新起航。
自信与自律
“如果我当时第五跳没有跳出来，我觉得我第六跳还会有。当时我是有强大的自信把成绩展现出来的。”9个月过去，奥运赛场的诸多瞬间朱亚明依然历历在目。
▲朱亚明在东京奥运会比赛中
去年8月，东京奥运会男子三级跳远决赛，朱亚明在第二轮跳出17.41米，时隔两年刷新个人最佳。但这并不是结束，他在第五轮继续着神勇发挥，以17.57米的成绩为中国田径队赢得一枚宝贵的银牌。这一切，对于7年前还是大学生的朱亚明而言，恍然如梦。
2015年，在沈阳体育学院读大三的朱亚明做了一个重要的决定：放弃还有一年就将完成的学业，从零开始，走上职业运动员的道路。这个选择在他身边的许多人看来，都显得「不可思议」。但彼时的朱亚明却坚定自己的想法，“人一定要有梦想，有梦想一定要去追。就像那句话说的嘛，奔着月亮，至少你可以摘一颗星星回来。”
怀揣着这份逐梦的信念，朱亚明来到辽宁田径队，开启了自己崭新的职业生涯。从事专业训练不到两年，他便在2017年天津全运会上崭露头角，以17.23米的成绩获得男子三级跳远亚军。
▲朱亚明在2019年室内比赛中
2019年春天，朱亚明在室内赛中跳出17.35米，展现了良好的竞技状态。然而，对新赛季充满期待的朱亚明却在之后的室外比赛中遇到瓶颈，连续多场未能打开17米大关。
在低谷期徘徊时，朱亚明迎来了在芬兰举行的国际田联世界挑战赛。这场比赛，朱亚明在后三轮接连跳过17米，最终以17.36米的成绩夺冠。这一刻，朱亚明的自信回来了。
▲朱亚明和外教Neilo在东京合影
让朱亚明信心增加的还有「加入新团队」。2019年7月，朱亚明进入外教组，跟随主教练Nelio Moura进行训练。这位来自巴西的世界名教头曾带出过2008年北京奥运会男、女跳远冠军，并培养出多位优秀的三级跳远运动员。Neilo的团队更注重「科学化的高效训练」，朱亚明和队友们的训练理念和方法在这里得到更新。与此同时，他们更多地走上国际赛场，与世界名将同场竞技，寻找差距、提升自我。
在教练、领队、科研人员眼中，朱亚明是一名非常专注的运动员，「自律」是他身上的另一个显著标签。跳跃组中方教练刘剑波在采访中毫不吝啬对他的夸赞，“亚明的特点是非常自律，对训练充满执着。他能达到17米57的水平和他多年的积累、对自我的把控、对训练的无限追求是有直接关系的。我从来不怕他练少，我反而害怕他练多了。”
在朱亚明看来，自律是优秀运动员必不可少的一部分。疫情期间，朱亚明在封闭集训中仍以高标准要求自己，向着奥运梦想冲刺。
改技术 补短板
▲朱亚明进行日常训练
2019年冬训，朱亚明和团队沟通，提出了自己在训练中的新想法——改进摆臂技术，将“单臂摆”改为“双臂摆”。此前，朱亚明使用“单臂摆”已经达到了17.35米的竞技水平，但他仍觉得这套技术发挥不够流畅，渴望寻求更多突破。
据刘剑波介绍，就当下世界发展的趋势来看，“双臂摆”是目前最先进的技术，比“单臂摆”更加合理，利于运动员发挥专项水平。刘剑波认为，朱亚明选择使用“双臂摆”技术，是高「竞技智商」的体现。
经过近两年的训练、比赛，不断实践，朱亚明的“双臂摆”技术日益精进，这也成为他成绩进步的重要一环。
▲2020年 朱亚明在湛江备战奥运
东京奥运备战周期，为贯彻落实国家体育总局强化基础体能训练、恶补体能短板的指示精神，朱亚明和团队在体能方面也下了大功夫，通过体能训练辅助改进专项能力，提升竞技水平。
跳跃组体能师朱昌宇告诉记者，作为一名三级跳远运动员，朱亚明存在的问题是下肢基础力量比较差，爆发力不足。针对朱亚明的这一短板，体能团队在遵循整体备战计划的前提下，对他进行专项改进。
在周期性的系统体能训练中，朱亚明蹲跳动作完成质量持续优化，现在即使增加训练难度、提高负重重量，他的发力顺序和动作依然流畅有力。立定跳远曾是朱亚明的一个薄弱项目，经过长期训练，他不断刷新该项PB。补齐短板带来的另一个明显好处是体能素质的全面进步，现在朱亚明的高翻重量也从130公斤增加到135公斤。
改变摆臂技术、不断加强体能，这都为朱亚明在东京奥运会实现飞跃奠定了基础。
合力与保障
跳跃部部长杨中民在东京现场亲眼见证了朱亚明银牌的突破，深深为他感到自豪。“这是一个非常完美且出色的表现。”杨中民回忆道，“我认为亚明能够取得这个成绩的关键因素在于整个团队的保障与合力。”
▲朱亚明所在团队合影
在封闭备战的最后一年半，由领队胡亚川、外籍教练Neilo、中方教练刘剑波、翻译汤艳兰、体能师朱昌宇、科研人员韩鹏鹏等组成的团队给予了朱亚明极大帮助。
Neilo带给团队新的理念和方法，使得整体训练实现了从「经验化指导」进入「数据化监控反馈」的新阶段，运用数据对训练成果进行更详细的描述与技术支撑。
疫情期间，中方教练刘剑波担任了「把控训练」的重要角色，他保证朱亚明近两年在无重大伤病的情况下系统地进行训练，高质高效地完成外教制定的计划。同时，刘剑波也与Neilo保持着良好的远程沟通，交换训练意见，为运动员的进步出谋划策。
▲朱亚明在训练中
科研和体能团队则通过对运动员训练、比赛数据的采集，与“冠军模型”、“重要国际对手数据模型”进行对比分析，精准定位，寻找差距。GymAware等速度-功率监测设备、1080短跑训练器等先进器材和手段的使用，都使得朱亚明在多个方面的能力得以提高。
单丝不成线，独木不成林。在东京的赛场上，这些力量凝聚在一起，让朱亚明在三级跳远舞台跃出了最完美的弧线。
“东京奥运会结束，我的竞技道路在世界舞台才刚刚开始。”收获银牌，朱亚明并未停止他逐梦的脚步，“我认为在田径这条道路上，更高的一层意义是「超越自己」，在巴黎，我希望超越自己。”
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