长寿，是很多人向往的未来。无论是普通人，还是医学界还是科学界都在探索长寿的奥秘，于是世界各地的长寿村、长寿饮食、长寿运动开始在网络上蔓延。
一日之计在于晨，早晨的营养状态是非常影响机体发育的，早晨起来也可以喝一大杯温水，或者加些蜂蜜好，帮助机体把晚上的有害物质都排出来，顺便补充晚上所缺失的水分，促进胃肠蠕动。然后早餐可以清淡点。
早上起床后，可以通过哪些习惯来“养生”？
1.慢慢起床
早上起床不要过猛，这样会使血液往上冲，容易造成血压升高或者是有波动的现象。早上慢慢起床，可以保持身体一个良好的状态。还可以调节情绪，有舒缓压力的作用。慢慢起床可以使血液循环舒畅。
对于大多数身体健康的朋友来说，起床太快而引起血管破裂的情况基本不会发生。有些朋友可能经历过由于起床太快，结果头晕眼花甚至晕倒在地的情况。
2.早上喝水
清晨起床后饮水，能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防止便秘。早上起床以后喝水可以起一定的保健作用。可以睡醒之后喝一点温开水可以起到缓冲胃肠道功能的作用以及一定的保护胃的效果。同时没有热量，不会增加身体负担，也更容易让人保持清醒。
早上多喝水有利于补充体内的水分，最好是淡盐水为宜，可清洁肠道，中和胃酸，同时还能促进肠道肠道蠕动，加快新陈代谢，使人精神更饱满。
3.开窗透气
对于一些学生包括上班族来说，只有在下班回家以后，到第2天早上上班之前，才是在家里时间最久的时候。但是无论是居家生活还是在夜晚睡觉的时候，我们在呼吸的过程当中都会吸收大量的氧气，并且释放大量的二氧化碳。
早上起床开窗透气是有好处的，当人体处于室内时，所产生的废气比较多，如果废气过多的话不仅会很难闻，而且还会影响到人体呼吸系统的健康，而适当地开窗通通风的话可以促进空气的流通，帮助把废气排出去，并增加室内氧气的浓度。
早上的一件“长寿事”，或不是喝水和排便，可能很多人都没注意
——伸伸懒腰，做做伸展运动
早晨伸一个懒腰可以使流入头部的血液量增多，从而可以增加大脑的供血及供氧量，可以帮助减轻瞌睡感，使大脑更加的清醒，思维也更加敏捷。而且在伸懒腰的时候可以使全身肌肉收缩与舒张，以此可以增强肌肉内血液流动。
在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓。
伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
睡醒后先不要急着马上起床，睡眠时，人体各个器官大多处于半休眠的状态，立即起床容易造成身体的不适，这时需要舒展下身体，伸伸懒腰，在这个缓慢的过程中，使人体的各个器官有序的苏醒。
同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，早上起来伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是非常有益的。
早晨起来不能吃的三种食物
1. 忌喝大量冰凉的饮料
清晨人在刚醒的时候是不能喝冰凉饮料的，因为此时大脑的一部分组织还没有清醒，此时喝冰凉饮料会刺激大脑和中枢神经，还会造成胃黏膜血管收缩，影响消化、刺激肠胃，使胃肠的蠕动加快，甚至引起肠痉挛，导致腹痛、腹泻。
这个时候可以适当地喝一些白开水来改善，但是在喝水的时候，一定要尽量避免出现喝大量冰凉饮料的现象，这是因为温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
2.忌空腹吃香蕉
早上不建议空腹吃香蕉，因为早上胃里边没有什么食物可以消化所以还是不吃比较好。因为香蕉中含非常丰富的糖和多种纤维物质，早上空腹吃香蕉没有可供肠胃内消化的东西，会很快地促进我们的血液循环，增加我们的心脏负荷。
同时香蕉含有的膳食纤维，对肠道健康、排便都有很好的帮助。对于易出现便秘的患者，早餐吃香蕉有助于便秘症状的改善。但经常容易腹泻的患者吃香蕉时，量应该适度，不要一次吃得过多，选择和别的食物同吃。
3.忌空腹吃菠萝
一般情况下不建议早上空腹吃菠萝，因为菠萝含有大量的蛋白分解酵素，容易对胃肠道黏膜造成刺激和损伤，出现腹痛、恶心、反酸等症状，甚至诱发胃溃疡、慢性胃炎等疾病。
菠萝性质偏寒，空腹进食可增加脾胃虚寒的情况，不利于身体健康。菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
4.不能吃动物脂肪
如猪油、牛油、奶油等：饮食结构以清淡、少油腻、易消化的膳食为主，注意低脂、低盐、低糖，应限制动物脂肪，如猪油、牛油、奶油等，以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏、肥肉等，可采用植物油，如豆油、茶油、花生油。
阅读延伸：不吃早餐危害
不吃早餐容易患消化道疾病，人经过一夜睡眠，胃内食物早已排空，如果不进食早餐会导致空腹时间过长。有十二指肠溃疡病的患者会出现反复腹痛，溃疡病发作。
不吃早餐还会造成人的记忆力不集中，记忆力下降，影响正常的工作与学习。也会造成肠道损伤，因为不吃早餐，午餐就会吃特别多，从而加重胃肠道的负担。