雌激素是女性体内非常重要的一种激素，它能够促进女性的生长发育，维持体内器官的正常运行，还是维持女性“颜值”的重要物质。
对于女性来说，如果体内的雌激素水平偏低，不仅会导致身体出现各种各样的健康问题，比如内分泌紊乱、子宫和卵巢活力不足等等，而且会出现气色变差，容颜易老等外在问题。
一般情况下，女性体内的雌激素水平会随着年龄的增大而逐步下降，但是，也有一些女性朋友由于各种原因出现雌激素提前减少的情况。不管是什么原因，雌激素下降对于女性来说都不是好事，因此，女性朋友平时需要特别注意补充雌激素。
想要有效改善体内雌激素偏低的问题，女性要在饮食方面特别加以注意，建议日常坚持：“3不吃、4常吃”！
不吃辛辣刺激的食物
大蒜、辣椒、大葱等食物是我们生活中常见的调味品。它们可以增强胃口，刺激食欲，但是对身体也有一定的不利影响，它会影响女性的雌激素水平，引起内分泌紊乱，减少雌激素的分泌量。
女性如果长时间吃辛辣和刺激的食物有可能会引起卵巢早衰，导致月经周期不正常，月经量减少。因此，女性朋友平时应该少吃辛辣刺激食物，清淡为主，同时多吃新鲜的蔬菜和瓜果。
不吃冷饮
很多女人对冷饮、冰棍和沙拉都非常喜欢。但是这些食物都是寒凉性质的，特别容易造成子宫和卵巢受寒，导致这些部位血液循环不良，出现气滞血瘀和宫寒，对雌激素的分泌非常不利。
不吃油炸食物
油炸是食物的一种烹饪方式。经过油炸以后，食物不仅容易保存，而且口味也更好，香脆可口，非常受人欢迎。不过，食物经过油炸以后，原有的营养成分被破坏，而且油脂含量非常高。在以前物质匮乏的时候，吃油炸食物可能没有什么，但是，在普遍营养过剩的年代，常吃油炸食物对健康不利。
长期吃油炸食物，会导致体内的油脂含量超标，胆固醇升高，会干扰女性体内雌激素的分泌，从而加速人体衰老的速度。
除了上述食物要不吃，以下4种食物要常吃：
常吃葛根粉
葛根具有“植物人参”的美称，它含有非常丰富的异黄酮、大豆甙元和葛根素等20多种黄酮类物质，可以有效弥补女性体内雌激素不足。
同时，它还有一种非常好的功效，可以平衡体内雌激素，也就是说当雌激素过少时，可以补充雌激素，而雌激素过多时，可以动态平衡。这对于女性来说，是一种非常有益的食物。
南瓜
南瓜是我们日常生活中比较常见的食物，营养非常丰富，特别是南瓜中含有一种特殊的果胶，它可以吸附肠道内的垃圾和毒素，帮助女性清除体内的垃圾。同时，它还含有大量的维生素E，可以促进雌激素的分泌，保护卵巢健康，对女性雌激素不足有非常好的功效。
豆浆
有“雌激素宝库”之称，它的营养物质丰富，包含大量的优质植物蛋白质和植物雌激素。女性经常食用豆浆可以让皮肤更加细腻，同时可以补充雌激素，缓解衰老。所以，对于女性来说，每天早上可以喝一杯豆浆。
不过，值得提醒的是，一定要喝煮熟的豆浆，同时也不要喝凉的豆浆，否则不利于消化。
玫瑰花茶
在很多人的眼里，玫瑰花就是一朵鲜花而已，虽然可以代表浪漫和爱情，但是却并没有什么实质作用。其实，这种看法是错误的，玫瑰花并不仅仅是一种“摆设”，它对女人的滋补作用也非常强。
中医认为，玫瑰能滋阴润补，特别是维生素和矿物质元素比较丰富，可以帮助身体激素的合成，有效调节内分泌。
体内雌激素含量不足的女人，平时可以多用玫瑰花泡水喝，可以帮助促进雌激素分泌，还可以养颜抗衰老。而且玫瑰花具有比较浓郁的香气，饮用时口齿留香，如果长期坚持喝玫瑰花茶，不仅说话口带香气，身体也会出现淡淡的体香。
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