有过怀孕经历的人都知道，孕期是一段难熬的时光，前期的孕吐，后期的腿疼，还有因为胎儿发育而失眠也是常有的事。可大家知道，孕妇在熬夜时，胎儿在干啥吗？答案有些令孕妈胆颤心惊。朋友小悠，目前已经步入了孕晚期，考虑她怀孕的特殊情况，单位允许她回家安心待产。
可彻底闲下来的小悠，生活节奏被打乱了。用她的话说，本来就是大腹便便，夜里的睡姿真的很难把控。入睡困难，反正没有第二天要早起上班的约束，夜里就不断刷手机来打发时间，凌晨一两点多睡觉是常态。
“你怀孕的时候，是怎么打发临产前的日子啊？”小悠向我讨教经验。
“你可千万要调整好自己的作息时间。要知道孕妈熬夜，等同于是虐待胎儿。”我赶紧制止她的行为。
“有没有这么夸张？”小悠认为我是危言耸听。
我告诉小悠：“孕期是妈妈和胎儿“同呼吸，共命运”的时刻。尤其是从孕中期开始，胎儿的身体器官发育就完成了，他们有了较好的听觉能力。隔着妈妈肚皮，他们能够听见外界的声音，当孕妈妈在熬夜刷手机的时候，胎儿也被迫和妈妈一起“熬夜”。
孕妈妈如果长期熬夜，新陈代谢就会紊乱，原本平衡的身体激素水平就会出现波动，胎儿原本相对安全的生存环境也会因此而改变。感受到不舒服的胎儿，会扭动身体来向妈妈们传递信号，所以孕妈妈通常会在熬夜的时候感受到胎动频繁。
如果熬夜的危险行为继续，对胎儿生长发育会造成很严重的负面影响，甚至还可能导致胎停、早产！
“太可怕了！从今天开始，我保证再也不熬夜了。”听完我的述说，小悠只感到一阵阵后怕。
不过保证归保证，很多孕妈妈都吐槽，孕期不是我们想熬夜，实在是孕期的特殊原因，如：身体臃肿导致睡姿不舒服，产前焦虑导致辗转反复等，这可如何是好呢？
如何才能提升孕期的睡眠质量？我给大家分享一些孕期小技巧。
保持白天情绪平静
受孕期激素变化影响，很多孕妈妈的情绪都有些不稳定。一如我怀大宝的时候，孕期状态就不太好，待产在家没收入，为经济焦虑，又没有分娩经验，对临产的恐惧，总之一天到晚胡思乱想。
产检的时候，医生建议我进行情绪调节，尽可能保持白天的情绪。没事的时候，可以读一本书或者听一段轻音乐，纯粹是让心情放松。再有可以提前学习并储备一些育儿知识，为带娃做准备。有了这个精神寄托以及学习目标后，我就没时间去想那些乱七八糟的糟心事，精神压力减轻了不少，夜间入睡也变得更容易一些了。
学会借力调整睡姿
众所周知，孕晚期的最佳睡姿是左侧卧，它能够减轻子宫右旋转，缓解子宫供血不足的情况，避免胎儿缺氧。但这个安全的睡姿，说起来容易，长期做起来还是挺困难的。
对于我来说，习惯了右侧卧的睡姿，突然改成左侧卧，真的很不习惯。睡姿不对，也耽误入睡。所以，参考很多孕妈妈的做法，我在孕期为自己准备了一些睡眠辅助工具。
睡觉的时候在背部以及两膝之间都垫上一个结实的枕头用于借力，因为受力面积增大，减轻了背部的压力，即便是保持长时间左侧卧的睡姿，也不会有半身麻痹的压迫感。还别说，舒服的睡姿真的有助于入眠，至少在孕晚期我没有因为睡姿而失眠过了。
舒适的睡眠条件
睡眠条件对睡眠质量影响也很大，比如：光源、声音、温度等。怀孕前，我自认为自己并不娇气，什么样的环境都还是能入睡。但怀孕后真的不行，要么觉得外面太吵，要么觉得屋里太热。
不过没关系，怀孕后都是有特权的！我跟家人沟通后，把卧室的窗帘都更换了遮光更好的深色。我家人也尽量配合我的作息时间，给我营造安静的睡眠环境。
同时，很多睡前的小习惯我也开始改变，比如不再睡前刷手机、追剧、用电脑，不会让自己睡前的大脑处于兴奋状态，临睡前听一首轻缓的音乐。
与此同时，最好是打开空调，设置到26-27度左右的恒温状态。因为怀孕后，孕妇体质比其他人要略微高一点，会怕热，相对凉爽宜人的环境更有助于入睡。
养成规律的生物钟
怀孕后，很多孕妈妈都被“勒令”多休息。休息时间充足，也让很多孕妈妈的作息时间完全被打乱。白天睡得多，夜里入睡就困难，被迫熬夜伤不起啊！
我当初给自己规定的孕期作息规划，早上7点起床，到户外呼吸一下新鲜空气。白天的午睡时间最长不超过半个小时，且在下午两点之前一定要起床。
每天入睡的时间也不会无限制压后，在晚上9点就给自己做入睡准备。洗个热水澡，让身体处于一个放松的状态，然后听听轻音乐或是安排一段白噪音。源自于大自然的声音真的有很神奇的魔力，腹中宝宝都会特别安静，跟着我一起被顺利“催眠”了。
当然，我也时不时听到周围的人炫耀，整个孕期都是黑白颠倒过日子，孩子生下来还不是一样健健康康的？这种以腹中胎儿健康为赌注，我奉劝孕妈妈还是不要尝试了，毕竟风险真的很大。