“如果一个人学会合理地拒绝，就能减少生活中90%以上不必要的麻烦，避免时间和精力上的浪费。”
事实上，我们大多数的人生麻烦，都来自于不懂拒绝。工作上随叫随到，生活中来者不拒。久而久之，别人把“麻烦你”当成习惯，生活便越来越乏味无趣，压力山大，负能量爆棚。
因此，想要享受生活、拥抱生活，学会拒绝是我们必修的课题。
不懂拒绝的我们，会活得很累
一直以来，就发现自己并不是一个擅长拒绝别人的人，这种盲目的接受也困扰了我许久。
读高中的时候，睡眠不好。课间不睡觉，上课便很难集中注意力。而课间时候有同学过来问问题，我却无法将那句“我现在想睡会，晚点可以吗”说出口。
大学的时候，出去打饭，室友问我能不能顺便带快递回来，我内心纠结，到底还是没有说那句“排队要好久，你自己去吧”。
在小组作业中，无法拒绝组员“帮忙做PPT，搜集资料，整合资料”的请求，尽管那句"这不是我负责的部分"呼之欲出。
从那时我开始发现，因为始终学不会拒绝，而在不必要的事情上花费更多时间，耗费更多精力，收获却是满满压力与负能量。
生活中，我们似乎总对看似举手之劳的事情难以抗拒。但我们真的能做到有求必应吗？答案是否定的。可我们仍然缺乏拒绝的勇气，害怕落下口舌而违心应承，最后搞得身心俱疲，陷入恶性循环。
与其这样，不如一早拒绝，把精力放在更值得的事上。
正如一句话是说的：当别人习惯了你的帮忙，你的一次拒绝有可能成为他眼中的坏人，所以每一次帮忙量力而为。每一次付出都要变得珍贵，而不是廉价。
少在意他人想法，多关注自己感受，才是自在生活的开始。
让我们都学会把所有的不好意思，变成不，好意思。
懂得拒绝，才能轻松应对生活
中国人总是内敛而温柔的，在我们接受的教育中，礼让和顺从总是主流。许多父母总会安排好自己孩子的一切：小到穿衣交友，大到学业职业，每次做出决定时的不同意见就归结为不听话、不孝顺，什么事情都觉得是孩子的问题。尤其是面对不同意见时的不断否定，打击孩子的自主性。当顺从成为习惯，不会拒绝也就成了常态。
因此“学会说不吧，那样你的人生将会好得多。
”在家庭中，有时亲戚想请你为他的孩子做家教，但是这会占用我们大量时间，同时父母会顾及亲戚的面子不好拒绝，但是自己也并不情愿。这时就需要我们与父母好好沟通，坚定拒绝立场，说明理由。
在校园中，我们要建立清晰的边界。
在面对朋友砍一刀或是帮忙转发、宣传广告等零碎小事时，我们可以根据自己的安排来决定是否提供帮助。在面对室友长期帮忙拿快递、打饭的请求下，我们要学会“拒绝”。
聪明的人懂得用正确的拒绝方式，亮明自己的原则和底线，从而活出自己轻松自在的人生。“拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。”
那么，我们可以怎么样有效拒绝别人呢？
●建立健康的心理边界
拒绝并没有想象中那么难，学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味的迁就他人。
●拒绝有技巧
理性拒绝三要素：态度坚定，语气温和，表达清晰在拒绝时，可以顺便提出planB、帮助解决问题
●拒绝≠伤害
不擅拒绝的人，往往担心是否会因为拒绝而失去这段关系。
其实，拒绝所造成的伤害，都是我们内心的恐惧想象，现实中，合理温和的拒绝，往往不会造成不可挽回的伤害。
帮助是一件好事，当帮助成为一种负担和理所当然，那就是一件坏事。懂得捍卫自己拒绝的权利，用更多的时间竭尽全力做好自己的事情，努力提高各方面能力，在有余力且不勉强自己的情况下再去帮人。
人生苦短，活着很累，我们无需违背自己的本心，对他人有求必应。我们的人生不是用来顺从别人，而是用来善待自己的。
爱自己，从学会拒绝开始。
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图 | 来源于网络
文 | 吴蕾
编辑 | 王虹
责编 | 姜洹、马佳硕
主编 | 李晶
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