现在很多人都有一个情况,那就是中午吃完饭后就犯困,下午完全没有精力工作。还有很多人觉得“吃了午饭以后,我肯定会困”,于是便加大了中午的饭量,本来是为了下午很好地工作补充能量,结果却适得其反。
出现这种情况的原因,是因为午饭摄入了太多糖类,使原本急剧上升的血糖,发生了反转,快速下降变为了低血糖状态。
其中盖饭,拉面等“单点份饭”最甚。各种盖面,汤面,盖饭,寿司等也是这样,没有配菜的单独份饭中几乎大部分是米饭、面条等糖类食物。而且,如果总是持续吃这样的单独份饭的话,其结果是用餐的速度就会很快。很快地吃大量的糖类,会导致体内血糖的升高,容易造成糖尿病等症状,而且容易造成肥胖。
即使平时远离碳水化合物,也请大家留意,特别是在大家想集中精神工作的时候,一-定要控制糖类的摄取, 要好好咀嚼、慢慢进食。如果在睡眠时间充足的情况下,午饭后仍然还总是困倦的话,也许原因就是糖类摄取过多。
不论您是在公司食堂,还是在外面的饭店用餐,午餐都应该选择那种有主菜有副菜的套餐,尽量不要选择单品盖饭,在西餐厅也可以点那种带主菜和蔬菜沙拉的套餐。
在用餐时,请先大致看一下套餐的整体搭配,先吃蔬菜类,然后吃肉、鱼等蛋白质为主的菜肴,把米饭和面包放在后面吃。而且最好别全吃光。
如果不喜欢剩饭的人,请先跟饭店的人说“请给我半碗米饭。开始您可能觉得麻烦,只要习惯了就没什么大不了的。迄今为止一直吃单品盖饭的人,如果改吃带配菜的套餐的话,体重一定会下降,身体状态也会改善。反正就算被骗了也不会失去什么,您试试看吧!如果能解决您午后犯困的情况,那便是赚到了。