现代人对自己各方面要求都很高，尤其是备孕期的爸爸妈妈，总想以最好的状态迎接宝宝的到来。怀上一个健康又聪明的小宝宝，让自己的孩子赢在最初的起跑线上。那么在备孕期的爸爸妈妈们都需要做什么呢？
一、合理饮食。
备孕的时候男女双方都要合理饮食，荤素搭配，可以吃一些有利于怀孕的食物，例如可以多喝点牛奶，因为牛奶当中的营养价值比较高，有助于卵泡的发育，可以减少卵巢排卵异常的现象；可以适量吃点杏仁，杏仁当中含有维生素E的成分，可以促进女性的新陈代谢，对于男性来说也可以增加精子的活力，从而起到助孕的作用；另外鸡蛋和豆制品也可以适当的吃一些，豆制品当中含有雌性激素，可以起到修复子宫内膜的作用，对怀孕也有很大的帮助。
双方都要提前三个月左右补充叶酸。叶酸可以预防胎儿早产和畸形，所以备孕期间男女双方要按时补充叶酸，建议一直吃到怀孕三个月停止，每天补充一颗就可以了。
二、保证睡眠质量，切忌熬夜!
熬夜对健康的伤害非常大，经常熬夜，容易导致身体困乏，精神萎靡，对于男性来说，熬夜对精子的活性有很大的影响，只有休息好了，身体的各方面机能才能恢复，精子和卵子的质量才会高，这样受孕的几率也会很大。
三、适量地运动，保持良好的状态。
对于上班族来说，时间是比较缺乏的。下班后一天的精力都差不多用完了，会觉得比较累，不太愿意过多的运动了，这个时候呢也不需要大家过量的运动，只要在饭后适量的动一下， 下楼一起散散步、做做操或者练一下瑜伽，每天运动30-60分钟就可以。
男性不要泡温泉和蒸桑拿，高温会影响精子的质量。
四、戒烟酒！
抽烟喝酒的危害相信大家都很了解，对于备孕期的男女来说，这一项是必须要戒掉的！抽烟不仅危害自己的身体也能对别人造成影响；酒精对精子的活性会造成很大的影响。对于平时喜欢抽烟喝酒的人来说一定要戒烟戒酒三个月之后再要宝宝， 这是作为新手爸妈的职责。
五、保持心情愉快。
双方都要保持心情愉悦，据说夫妻恩爱生出来的宝宝才会比较聪明，脾气也会比较好。备孕期很容易积累精神压力，会对自己的身心和生活造成一定的影响。为了不输给这种无形的重量，男女双方都需要进行有意识地去调整，帮助自己缓解压力。