現代人對自己各方面要求都很高，尤其是備孕期的爸爸媽媽，總想以最好的狀态迎接寶寶的到來。懷上一個健康又聰明的小寶寶，讓自己的孩子赢在最初的起跑線上。那麼在備孕期的爸爸媽媽們都需要做什麼呢？
一、合理飲食。
備孕的時候男女雙方都要合理飲食，葷素搭配，可以吃一些有利于懷孕的食物，例如可以多喝點牛奶，因為牛奶當中的營養價值比較高，有助于卵泡的發育，可以減少卵巢排卵異常的現象；可以适量吃點杏仁，杏仁當中含有維生素E的成分，可以促進女性的新陳代謝，對于男性來說也可以增加精子的活力，進而起到助孕的作用；另外雞蛋和豆制品也可以适當的吃一些，豆制品當中含有雌性激素，可以起到修複子宮内膜的作用，對懷孕也有很大的幫助。
雙方都要提前三個月左右補充葉酸。葉酸可以預防胎兒早産和畸形，是以備孕期間男女雙方要按時補充葉酸，建議一直吃到懷孕三個月停止，每天補充一顆就可以了。
二、保證睡眠品質，切忌熬夜!
熬夜對健康的傷害非常大，經常熬夜，容易導緻身體困乏，精神萎靡，對于男性來說，熬夜對精子的活性有很大的影響，隻有休息好了，身體的各方面機能才能恢複，精子和卵子的品質才會高，這樣受孕的幾率也會很大。
三、适量地運動，保持良好的狀态。
對于上班族來說，時間是比較缺乏的。下班後一天的精力都差不多用完了，會覺得比較累，不太願意過多的運動了，這個時候呢也不需要大家過量的運動，隻要在飯後适量的動一下， 下樓一起散散步、做做操或者練一下瑜伽，每天運動30-60分鐘就可以。
男性不要泡溫泉和蒸三溫暖，高溫會影響精子的品質。
四、戒煙酒！
抽煙喝酒的危害相信大家都很了解，對于備孕期的男女來說，這一項是必須要戒掉的！抽煙不僅危害自己的身體也能對别人造成影響；酒精對精子的活性會造成很大的影響。對于平時喜歡抽煙喝酒的人來說一定要戒煙戒酒三個月之後再要寶寶， 這是作為新手爸媽的職責。
五、保持心情愉快。
雙方都要保持心情愉悅，據說夫妻恩愛生出來的寶寶才會比較聰明，脾氣也會比較好。備孕期很容易積累精神壓力，會對自己的身心和生活造成一定的影響。為了不輸給這種無形的重量，男女雙方都需要進行有意識地去調整，幫助自己緩解壓力。