文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇
通讯员 潘英媛
图/视觉中国
“我经常接诊到青少年失眠患者，甚至还有幼儿园学龄的。”广东药科大学附属第一医院中医科主任洪敏坦言，她行医多年以及包括和同行交流后发现，失眠可谓是囊括了人生的全阶段，它不再刻板地成为某些固定人群的专属病，老、中、青、少、幼都有可能因为各种原因加入失眠的大队伍。
不约而同，今年世界睡眠日的中国主题恰巧是“良好睡眠，健康同行”，越来越多人开始将自己的睡眠好坏与健康状况优劣画上等号，而“失眠”就是一个身体发出不健康的信号。
长期失眠对人体健康不利
有这两种情况基本锁定是失眠
一般来说失眠也叫睡眠障碍，洪敏介绍，医学上认为失眠是指人对睡眠时间及睡眠质量不能满足，且无法胜任日间工作的一种体验。通俗来说，失眠有以下两个诊断标准：
一、入睡时间长了：即入睡困难，超过30分钟还没有睡着。
二、睡得不沉了：不沉一看睡眠持续时间短，二看总体睡眠时间短。前者指比如一个晚上要醒两次以上；后者指比如总是在2:00-4:00醒来且不能在10分钟内再次入睡，就是早醒。早醒即代表总体睡眠时间缩短，洪敏表示，医学上认为，总体睡眠时间少于6个小时即为失眠。
网友：除了睡觉的时候不困，其他时间都困
以上两种情况若每周出现至少3次，持续至少1个月，就要去医院看看了。但洪敏同时补充，良好的睡眠状况也是一种主观体验，例如有的人一天仅睡四五个小时且并未耽误日间工作，便不能诊断其为失眠；还有比如谷爱凌一类的人，每天睡十个小时且自己并未觉得有何负面影响，这也是好的睡眠。
失眠类型的年龄段差异及特点
中医如何认识失眠？总结来说，就是“阳不入阴则不寐”。同时，“阳不入阴”还分为虚、实两种情况。“有的人是因虚失眠，如肝、脾、肾、心脏腑功能虚损，气血阴阳不足；还有的人是因实失眠，如肝气郁结、痰热扰心、胃气不和、瘀血阻络等，中医需要辨证分治。”洪敏表示。
职场人承载巨大压力往往难以入睡
记者了解到，尤以职场青年和中年人失眠为例，在中医层面往往是“肝郁化火”（因“实”失眠的其中一种类型）。洪敏解释，“这类人工作、生活压力较大，常伴有各种焦虑。而主导我们情绪的便是肝，肝又在五行中属木。肝气郁结，五行生克关系中木生火，便称为肝郁化火。”肝郁化火怎么会和失眠牵扯上关系？一个爱焦虑、易怒、烦躁的人，往往会心神不宁无法安睡，长此以往会造成：不能熟睡、睡眠时间减少、失眠多梦。
未成年人失眠尤其要警惕
多年行医以来，洪敏还发现，青少年群体由于课业压力大、青春期烦躁等问题也会出现“肝郁化火”的失眠类型。除此之外，部分未成年人若患上某些精神心理障碍疾病，如抑郁症，也会并发失眠症。因此，洪敏特别提醒，失眠是比较“容易发现的疾病”，家长们除了要帮他们解决失眠问题，还要关注其是否还有其他精神心理障碍疾病，总之，从失眠入手，往往能发现很多问题。
值得一提的是，即使中医将失眠分实、虚，但失眠症也并非单纯的虚症或单纯的实症。
记者了解到，如老年人失眠往往兼有实症和虚症。洪敏解释，人年龄大了血管易动脉硬化，造成血液循环不通畅，中医认为是瘀血阻络。而到了夜里，血本要归于肝而安魂，由于瘀血阻络，血行受阻，魂神不安，故失眠早醒。同时老年人因高龄肾气渐虚不可避免，又常伴有各种基础病，长期服药，药物戕伐正气，总体上心脾肝肾功能具不足，此种情况下失眠，则是虚实夹杂所致的失眠。所以，中医认为，任何一个失眠症不是单一的实症或虚症引起的，它通常是互相兼有，需要专业的医生诊治、用药。
家用艾灸仪器能治失眠？
中医怎么治疗失眠？洪敏介绍，辨证中药汤剂内服并配合针灸、耳穴压豆、穴位贴敷等都能取得疗效，部分人能治愈。此外，还要留意患者的精神因素，助其解除烦恼，消除顾虑等。
另外，记者还特别留意到市面流行一些家用艾灸仪器，声称可以助眠。这里医生特别提醒，艾灸确实也是中医的一种治疗方法，但它有严格的适应症，比如虚症、寒症、湿症可用，若体质或病症不适合不要贸然使用。另外若穴位没有找对也可能会加重病情。其他类似产品也同理，每个人病情不同，产品无法通用。所以，出现失眠等睡眠障碍问题，仍建议大家去专业医疗机构找专业医生诊治。
睡前静坐疏散身体疲劳感
同时医生也提醒广大读者朋友，平常在学习、生活或工作中，要调整好心态，不要过于焦虑。睡前不建议做剧烈运动或健身，不喝浓茶、咖啡。另可以试试按摩涌泉穴、太冲穴、太溪穴、神门穴等几分钟，滋水泻火、补益肝肾，提高睡眠质量。也可适当地在床上静坐一下，准备约高5厘米的坐垫，自然盘腿，双手叠放在肚脐下面，同时配合腹式呼吸法，微微闭眼，放空5-10分钟哈欠连连即可。日常饮食上则可选择以下安神食材，如莲子百合养心安神、红枣龙眼肉补血安神、核桃芝麻补肾安神、小米健胃安神。(更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com)
来源 | 羊城晚报·羊城派
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