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幼儿园宝宝也失眠?中医:失眠成为全民多年龄段“公敌”

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇

通讯员 潘英媛

图/视觉中国

“我经常接诊到青少年失眠患者,甚至还有幼儿园学龄的。”广东药科大学附属第一医院中医科主任洪敏坦言,她行医多年以及包括和同行交流后发现,失眠可谓是囊括了人生的全阶段,它不再刻板地成为某些固定人群的专属病,老、中、青、少、幼都有可能因为各种原因加入失眠的大队伍。

不约而同,今年世界睡眠日的中国主题恰巧是“良好睡眠,健康同行”,越来越多人开始将自己的睡眠好坏与健康状况优劣画上等号,而“失眠”就是一个身体发出不健康的信号。

幼儿园宝宝也失眠?中医:失眠成为全民多年龄段“公敌”

长期失眠对人体健康不利

有这两种情况基本锁定是失眠

一般来说失眠也叫睡眠障碍,洪敏介绍,医学上认为失眠是指人对睡眠时间及睡眠质量不能满足,且无法胜任日间工作的一种体验。通俗来说,失眠有以下两个诊断标准:

一、入睡时间长了:即入睡困难,超过30分钟还没有睡着。

二、睡得不沉了:不沉一看睡眠持续时间短,二看总体睡眠时间短。前者指比如一个晚上要醒两次以上;后者指比如总是在2:00-4:00醒来且不能在10分钟内再次入睡,就是早醒。早醒即代表总体睡眠时间缩短,洪敏表示,医学上认为,总体睡眠时间少于6个小时即为失眠。

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网友:除了睡觉的时候不困,其他时间都困

以上两种情况若每周出现至少3次,持续至少1个月,就要去医院看看了。但洪敏同时补充,良好的睡眠状况也是一种主观体验,例如有的人一天仅睡四五个小时且并未耽误日间工作,便不能诊断其为失眠;还有比如谷爱凌一类的人,每天睡十个小时且自己并未觉得有何负面影响,这也是好的睡眠。

失眠类型的年龄段差异及特点

中医如何认识失眠?总结来说,就是“阳不入阴则不寐”。同时,“阳不入阴”还分为虚、实两种情况。“有的人是因虚失眠,如肝、脾、肾、心脏腑功能虚损,气血阴阳不足;还有的人是因实失眠,如肝气郁结、痰热扰心、胃气不和、瘀血阻络等,中医需要辨证分治。”洪敏表示。

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职场人承载巨大压力往往难以入睡

记者了解到,尤以职场青年和中年人失眠为例,在中医层面往往是“肝郁化火”(因“实”失眠的其中一种类型)。洪敏解释,“这类人工作、生活压力较大,常伴有各种焦虑。而主导我们情绪的便是肝,肝又在五行中属木。肝气郁结,五行生克关系中木生火,便称为肝郁化火。”肝郁化火怎么会和失眠牵扯上关系?一个爱焦虑、易怒、烦躁的人,往往会心神不宁无法安睡,长此以往会造成:不能熟睡、睡眠时间减少、失眠多梦。

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未成年人失眠尤其要警惕

多年行医以来,洪敏还发现,青少年群体由于课业压力大、青春期烦躁等问题也会出现“肝郁化火”的失眠类型。除此之外,部分未成年人若患上某些精神心理障碍疾病,如抑郁症,也会并发失眠症。因此,洪敏特别提醒,失眠是比较“容易发现的疾病”,家长们除了要帮他们解决失眠问题,还要关注其是否还有其他精神心理障碍疾病,总之,从失眠入手,往往能发现很多问题。

值得一提的是,即使中医将失眠分实、虚,但失眠症也并非单纯的虚症或单纯的实症。

记者了解到,如老年人失眠往往兼有实症和虚症。洪敏解释,人年龄大了血管易动脉硬化,造成血液循环不通畅,中医认为是瘀血阻络。而到了夜里,血本要归于肝而安魂,由于瘀血阻络,血行受阻,魂神不安,故失眠早醒。同时老年人因高龄肾气渐虚不可避免,又常伴有各种基础病,长期服药,药物戕伐正气,总体上心脾肝肾功能具不足,此种情况下失眠,则是虚实夹杂所致的失眠。所以,中医认为,任何一个失眠症不是单一的实症或虚症引起的,它通常是互相兼有,需要专业的医生诊治、用药。

家用艾灸仪器能治失眠?

中医怎么治疗失眠?洪敏介绍,辨证中药汤剂内服并配合针灸、耳穴压豆、穴位贴敷等都能取得疗效,部分人能治愈。此外,还要留意患者的精神因素,助其解除烦恼,消除顾虑等。

另外,记者还特别留意到市面流行一些家用艾灸仪器,声称可以助眠。这里医生特别提醒,艾灸确实也是中医的一种治疗方法,但它有严格的适应症,比如虚症、寒症、湿症可用,若体质或病症不适合不要贸然使用。另外若穴位没有找对也可能会加重病情。其他类似产品也同理,每个人病情不同,产品无法通用。所以,出现失眠等睡眠障碍问题,仍建议大家去专业医疗机构找专业医生诊治。

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睡前静坐疏散身体疲劳感

同时医生也提醒广大读者朋友,平常在学习、生活或工作中,要调整好心态,不要过于焦虑。睡前不建议做剧烈运动或健身,不喝浓茶、咖啡。另可以试试按摩涌泉穴、太冲穴、太溪穴、神门穴等几分钟,滋水泻火、补益肝肾,提高睡眠质量。也可适当地在床上静坐一下,准备约高5厘米的坐垫,自然盘腿,双手叠放在肚脐下面,同时配合腹式呼吸法,微微闭眼,放空5-10分钟哈欠连连即可。日常饮食上则可选择以下安神食材,如莲子百合养心安神、红枣龙眼肉补血安神、核桃芝麻补肾安神、小米健胃安神。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 薛仁政

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