怀孕是一生中最美好的一段经历，为了更好的迎接新生命的诞生，孕妈妈的身体会发生一系列变化，其中「牙齿酸软」是常见问题之一。
前情提要：
之前的文章中我们提到，牙齿表面的羟基磷灰石一直处于“攻防拉锯战”之中。降低口腔中pH值的酸性产物是进攻方；孕期的一系列变化也会对这场“攻防拉锯战”产生影响，使得“酸的进击”常常占据上风，牙齿酸软的感觉多由此产生。（戳此复习：孕期牙齿酸酸软软，是宝宝把钙吸走了吗？）
那么，我们应该如何落实细节，帮助牙齿的防御机制重新占据上风呢？以下的13个tips能够帮到您。
01 日常护齿
早晚刷牙。牙刷刷毛不能过软，避免使用硅胶毛牙刷、纱布牙刷等，每3个月更换牙刷，使用牙线/牙缝刷清洁牙缝。通过良好的口腔卫生措施，清除酸的生产者「牙菌斑」。菌斑指示剂的具体使用方法见前文
你们牙医的牙能刷得多干净？有图有真相！
孕吐后，可以使用小苏打水漱口，碱性的小苏打水可以中和进击的“酸性外援”——胃酸。
进食后，可以嚼木糖醇口香糖，刺激唾液分泌提高口腔环境中的pH值。
要注意选用含氟牙膏，每晚还可以使用无酒精含氟漱口液漱口，帮助牙齿“增强体魄”。
02含氟产品光看「名字」不够，
还得看看「成分表」
很多标注防龋的含氟牙膏，只有1000ppm的含量，有的甚至只有400ppm，这么低的浓度恐怕很难达到增加牙齿体魄的作用。（关于买啥牙膏，可以看这篇「刷牙后不漱口，防蛀效果加倍」这个秘密只有医生知道？）
是的，刷牙后毋需即刻漱口，轻轻吐出牙膏即可。另选时间使用漱口水，因为刷牙后漱口会冲洗掉牙膏和其中的氟化物。[1]
03 健康饮食也很重要
多样化的健康食物。例如水果、蔬菜、全麦产品例如全麦面包、乳制品例如牛奶、奶酪、无糖酸奶。肉类、鱼、蛋、豆类和坚果也是很好的选择。
我们还可以选择糖的种类。注意，只有「人为添加」的糖才是真正需要尽可能减少摄入的。糖类为“酸的进击”提供重要的后勤保障，但不是所有糖类都会“助纣为虐”。食物中的糖，有两个来源：
一类是食物中「天然存在」的；
一类是「人为添加」的。
来自天然食物中的糖，比如谷物、天然水果，蔬菜以及奶制品当中的糖并不会增加龋齿发生的风险。（想进一步了解糖的选择，可以看这篇龋齿的发生与摄入糖的种类有关吗？）
减少高糖食品。例如糖果、饼干、蛋糕、果汁、果味饮料、碳酸饮料摄入。
低含糖量零食。例如水果、蔬菜、奶酪、无糖酸奶。
喝白开水、牛奶。而不是水果、果味饮料、碳酸饮料。
养成常喝水的习惯。尤其进食后，饮水可以帮助酸性的口腔环境迅速升高pH值，扑灭“酸”的攻势。
拒绝烟草、酒精。[1]
小结 ：
有选择地吃糖以“断后勤”；
保持清洁的口腔环境以“降火力”；
养成经常喝水的习惯以“灭攻势”；
选用正确的含氟产品来“强体魄”。
参考资料：
[1]https://www.nhs.uk/conditions/fluoride/#:~:text=Fluoride%20toothpaste&text=Toothpastes%20containing%201%2C350%20to%201%2C500,particular%20risk%20of%20tooth%20decay.
[2]Oral Health Care During Pregnancy:A National Consensus Statemen
本文审稿专家
卓正医疗赵河川医生