温/小白高级训练营小白精品店，原创出道
许多人喜欢看男人，除了肥胖和肌肉美学之外，什么都没有。
肥胖看起来臃肿，充满了亚健康风险。皮下脂肪厚腰臀粗，和内脏脂肪堆积过多，体型逐渐从瘦缓过渡到肥大臃肿过渡，没有腰线没有臀部，腿像腿，但肌肉形的身体却有很大的不同。
李维哲曾经有近200斤的脂肪，圆润臃肿影响着美观和走路，体脂率远远超过相框，经过有氧运动和杠铃肌肉甩掉40斤的脂肪，成为名副其实的肌肉男;
这是每个人对男人的爱的关键：肌肉发达，身体健康，健康。今天，小白来聊聊如何增肌，通过这篇文章你会得到以下干货：
1. 为什么我不能肥胖？
2. 如何科学地减少肥胖？
<为什么我不能>h1级"pgc-h-center-line"肥胖？</h1>
肥胖，顾名思义，就是体内脂肪堆积过多而形成"外脂内厚"的现象。当身体吃的热量多于运动消耗的热量时，脂肪以残留热量的形式储存在体内，当多余的内脏脂肪会使外观脂肪变厚，身体脂肪率攀升超过正常标准，脂肪自然堆积。
肥胖造成的危害，少说美的影响，说对健康的危害，总体上有三个原因：
1.太胖不显老，肌肉不紧绷
太胖意味着身体是有福的，随着新陈代谢年龄的逐渐降低，身体脂肪率也成了一个问题，脂肪增加容易膨胀和放松身体，捏起来更容易放松的旧状态，这就是为什么人们越来越老的龙铃：失去弹性，皮肤松弛，没有青春感。
脂肪和肌肉的区别在于体积，同样10克的重量项目，肥胖的扩张量是紧绷肌肉体积的两倍，这成为身体部位功能的旧状态：臀部干燥、腿部松弛、腰下垂等，成为一系列衰老问题。
2.无肌肉力量，容易背痛
由于肥胖，缺乏肌肉力量。没有肌肉力量的胖体，容易出现背痛和酸软无力，我们经常久坐不动，腰臀脂肪逐渐增多，腰臀肌纤维不断变长失去弹性，久而久之，行走运动依赖于腰部力量，缺乏腰部屁股肌肉支撑容易伤害身体;
我们肥胖的身体缺乏肌肉力量，超重的肌肉是没有支撑的，但任何低运动都容易增加心率，喘息等心肺能力。这是肌肉无力和弱有氧负荷能力的常见表现。
3.体脂率过高，容易得到三高
衡量肥胖的是体脂率、IBM值，而体脂率过高容易出现腰部和腹部脂肪堆积问题以及糖原难以释放的问题，久而久之演变成一种富足的亚健康疾病。
30分钟的运动可以燃烧脂肪，脂肪燃烧过程中是糖原消耗，脂肪分解，肌肉消耗，如果脂肪不能有效分解会导致糖分较高，肌肉较少，典型的亚健康现象就会出现。
<如何科学地减少肥胖>h1级"pgc-h-中心线"</h1>
如果你想拥有李的肌肉身材，学会用重脂肪锻炼。一是增加脂肪通过外重燃烧的程度，二是增强肌肉耐受性，促进肌肉生长，泡沫轴是降低脂肪强度的最佳途径。
泡沫轴在大多数人眼中是一种肌肉拉伸装置，事实上，其不稳定的滚动设计只是增加了运动的难度，需要强大的腰部核心力量来稳定和加强。因此，同样的动态发泡轴做有氧运动，效果是手部稳定三倍的方式，那该怎么办呢？
1. 泡沫轴俯卧撑
锻炼运动的核心肌力腰部，利用跪姿夹式泡沫轴俯卧撑方式燃烧热量，通过俯卧撑锻炼腰臀部锻炼腰臀部，增强下半身的力量。
双手张开，与肩宽，俯卧撑地面夹紧泡沫轴20后，肘部微微下意识，呼气使腹肌两侧向内收紧;
吸气使整个腹部向外扩张，将大腿内侧向上夹紧，保持上半身稳定下半身充满弹性，感觉腰部和臀部肿胀。
2. 泡沫轴臀部
泡沫轴倾斜髋关节是典型的增强髋关节肌肉群的作用，以不平衡的方式锻炼髋关节肌肉收缩，改善臀部干燥和收紧塌陷的臀部。
躺在地上，双脚张开，肩膀宽阔向上，向上脚趾用腰和臀部力量，双手张开放松地面，头颈部靠近地面防痛。
3.泡沫轴波比
动态发泡轴波比是典型的复合运动，以减少体脂，利用发泡轴滚动特性增强腰部强度，稀释下半身脂肪。
双手支撑泡沫轴收紧腰部和腹部，双腿踮起脚尖做开合跳跃，紧腹肌同时开闭下身力量，紧腹控制身体稳定。
"零计划零"