最近周围开始降温，很多人的瑜伽练习被搁浅了，而且天气变冷后，身体更容易疲劳，其实应该练阴瑜伽
今天分享一套阴瑜伽的顺序，动作简单，可以直接在家练习，帮我们协调身心滋养，调节能量，让我们试试吧！
1
行动一
站在瑜伽垫上，双脚分开臀部
吸入延伸脊柱，在折叠前呼出身体
腹部朝向大腿，上半身自然向下放松
手和肘部，可轻微下意识，停留1-2分钟
2
行动二
双脚靠近在一起，膝盖略大于侧腰
臀部位于脚跟上，吸力脊柱伸展
向右呼气身体，并在弯曲前折叠
左肩倒在地上，左手伸直到一边，手掌向上
右手背环，支撑左腹股沟
侧脸，停留1-2分钟，改变侧面练习
3
行动三
坐在垫子上，分开双腿
吸力脊柱在身体弯曲之前伸展和呼气
将额头放在砖上，手掌向上
您可以根据自己的情况选择砖的高度
灵活性差的成员可以在膝盖下铺地毯
放松，闭上眼睛，在这里停留1-2分钟
灵活性更高的会员可以选择枕头
取下膝盖下的毯子，以保持呼吸顺畅
4
行动四
躺在垫子上，双脚与臀部保持距离
吸气准备，呼气胸腔做背部弯曲
手肘贴近地面，双臂平行，肩部放松
毯子卷可以放在腹部下方以支撑身体
展望未来，在这里停留1-2分钟
5
行动五
坐起来，在膝盖下准备一个枕头
脚与臀部分开，吸气延伸到背部
在身体弯曲之前呼气，双手弯曲肘部以支撑头部
放松，专注于呼气，停留1-2分钟
6
行动六
坐起来，双脚稍微分开，双腿伸直
腹部朝向大腿，双手交叉以抓住脚
头部和颈部放松，可以用额头下的砖块支撑
找到一种放松的感觉，停留1-2分钟
7
行动七
从四条腿的跪姿进入，并尽可能向两侧张开膝盖
调整双腿彼此垂直的大小，臀部下沉到地面
双手低头跪在地上，可以在身体下方放一个枕头
每次呼气以加深身体，请在这里停留1-2分钟
8
行动八
准备一个放在身体左侧的枕头
双脚紧合，膝盖分开，臀部向左
脊柱扭曲，身体躺在枕头上
将手放在枕头的两侧，放松身心
停留1-2分钟，恢复，反向练习