“大夫，我们几个老伙计，都在公园走圈锻炼，为啥就我半月板撕裂了？这不公平啊！”
这是今天来就诊的一位老爷子，发出的感慨，在现实生活中也确实有这样的情况，有的人通过走路收获到了健康，身体状态非常好，血压、血脂、血糖都得到了一定的控制，而有些人却导致了关节软骨的磨损，甚至半月板撕裂，那么为什么会出现这种情况呢？我们如何在行走健身的同时来规避这些风险呢？谢医生和您一起好好唠唠吧！
走路锻炼对于老年人来说，好吗？
走路对于老年人来说，真的是一个非常好的健身方式，它有诸多的好处，走路非常地简便，并不需要特殊的器械、设备，另外适当地科学地行走可以很好地帮助我们控制血压、血脂、血糖，对于降低心血管疾病的发生风险也是有很大的好处，另外有研究显示，坚持走路锻炼的人群全因死亡率也会有明显的下降。
既然走路这么好，为啥有人因此关节出问题？
看到这里有些朋友会问，那既然走路锻炼这么好，为什么有的人却把关节走废掉了，甚至有的需要进行关节置换才能解决问题呢？这个问题，问得真的太好了，因为任何运动都是一把双刃剑，用好了会给我们的身体带来好处，如果用得不好有可能对我们的关节带来的就是伤害。
接下来我们剖析下，哪些因素可能会因行走导致关节的磨损：
●行走的量与时间：正常情况下，我们建议中老年人通过行走锻炼时间没必要太长，每周控制在150分钟左右即可，每周健身5天，每天30分钟左右，对于我们的身体就能起到很好的作用了。当然这是一个下限，很多人觉得这个运动量太少了，有很多中、老年人每天坚持一个小时，一周不休息都不觉得特别地累，那么如果您的身体素质允许，如此行走也是可以的。
然而如果您每天一个小时，坚持的天数稍微多一点，就会感觉到膝盖明显的疼痛，或者第2天有明显的劳累感，仍然强行地坚持这种锻炼，那么有可能带来的就是关节损害。
另外有些人强迫自己每天行走1万步，甚至2万步，这个量对于年轻人还算可以，对于中、老年人关节已经有可能出现磨损的情况下，强行行走如此多的步数，那么有可能导致就是关节的损害了。
即使是需要通过锻炼控制血糖的糖尿病人，我们建议每天行动的步数也不要超过8000步，太多，无益！
时间也是一个很重要的因素，有些老人早上走一小时，晚上走一小时，时间长了，行走的速度自然也就超标了，短时间内可能会觉得身体有轻快的感觉，但长时间地这样过度地行走，对于中老年人的关节会造成什么样的损害？大家应该能够想象。
●身体素质不同。要知道我们每个人的身体素质都是不同的，即使在同一公园走圈的老伙计，有一些人从年轻的时候工作强度就比较大，又或者喜爱运动，身体素质就比较好，所以即使一些超标的运动对于这些老人来讲不会造成太大的损害。
但如果您年轻的时候不怎么运动，从事的就是一些坐办公室的工作，运动本身就比较少，那么您的骨骼、肌肉强度就不够，在面临长时间的过度行走的时候，就容易导致关节损害了。
谢医生经常开玩笑地说，少年习武和半路出家，最终导致的结果是不一样的，这一点大家也应该理解。
●是否有原发疾病？这一点也是导致很多老人出现关节损害的原因。有一些人群，其实他的关节早就已经开始存在着退变，关节软骨已经有磨损了，但是还没有达到诱发人们出现疼痛或者是功能障碍的那个点，所以病情是比较隐蔽的。
如果您在毫不知情的前提下进行过度地行走，长时间的锻炼，很有可能加速关节退变的过程，最终导致运动损害的出现，比如半月板的损伤、关节炎的积液以及滑膜炎症等等。
就比如一些老年人本身有骨质疏松了，那么关节承受使用的能力就会有明显的下降，如果再进行过度地行走，过度地刺激已经有骨质疏松的骨骼，很有可能导致关节损害，诱发疼痛、不适，严重的情况，甚至会因为一次意外的扭伤导致骨折。
导致老年人出现运动损害的因素，还有很多其他的原因，每个人都有各自的特点。
那么对于老年人来讲，如何在运动的过程当中尽量规避关节损害的风险呢？谢医生给您如下建议：
如何尽量规避运动损害
●换鞋，请您在运动的过程当中，一定要选择一双适合您的鞋子，鞋底尽量要厚一点，要软一点，这样会减少我们在行走过程当中关节所承受的压力，对于保护踝关节膝关节甚至髋关节都有很重要的作用。
●运动的量与时间，前面已经说到了，我们一定要注意运动的量，不要过激，不要盲目地给自己设定过高的目标，在运动的过程当中能感觉到心情舒畅，没有明显的心慌、心悸以及心脏区域的不适，没有呼吸的问题，那么这个量就可以了，运动的过程当中微微出汗就已经能达到很好地运动效果。
建议您每天行走的步数控制在4000~8000步左右之间即可。
●不要单独运动，建议您在运动的过程当中一定要找好同伴，这样会使您有一个更好的健身的体验，另外一旦发生身体上的意外，可以有人帮助您及时地寻求救援。
●运动环境要平缓，选择行走的环境，路面一定要平，不要过于崎岖，路面要干净整洁，这样才能尽量避免我们的关节增加负担或者是意外扭伤，环境的光线又充足，尤其是在夜间行走的时候要有路灯，不要在过暗的区域行走，容易导致摔倒造成意外损害。
总结
对于中老年人来说，行走健身是非常适合的一种方式，可以说是最经济，同时也是很有效的一种运动方式，但是在运动的过程当中也有很多的细节需要我们给予注意，比如说做好防护穿适合的鞋子，要结伴同行，要注意运动的量，这样才能在达到健身的同时，又不造成关节的损害，给我们一个更好的老年生活。
今天的这个问题就聊到这里，希望对您有所帮助，如果您有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者您的家人朋友也是中老年人，也过度地进行着行走运动，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！