不知道大家有没有听说过“富贵包=夺命包”的传言？
富贵包就是这里，脖子后面摸一摸，能摸到鼓出来的地方。
在美容院和不正规健身房里，富贵包相关的传言尤为惊悚。
比如，有人花37万切除富贵包，医生说不做就会脑死亡……
再比如，有人说：富贵包会导致穴位淤堵，从而引发脑血栓、脑梗……
这些当然是无稽之谈！接下来我们就扒一扒。
恐怕最早给“富贵包”起名字的人，是认为这个“包”是富态的人的专利。
但事实上，富贵包和胖瘦没有太大关系。
富贵包实际上是颈椎的一种病理状态，胖瘦人群均可有，并不是胖出来的。
那么富贵包是怎么产生的呢？
成年人的头一般重量约5千克，低头看手机时，颈椎承受的重量会明显增加。
脑袋前倾的角度越大，颈椎负重也越大：
现代人有多爱玩手机就不用说了吧？
低头玩手机这个动作，会使得颈椎的负荷最高增加400%！
正常人的脊柱，颈椎曲度向前，而胸椎曲度向后。
但如果颈椎长期负重，就会导致颈前肌群发达，颈后肌群变得薄弱。
结果就是导致颈椎下段过度前凸。
身体为了平衡，也为了走路不撞到墙，胸椎上段就不得不通过“后凸”这样的方式把“脑袋”给拉回来[3]。
在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起。
注意，这里的突起主要是第7颈椎的棘突，是骨头的一部分，也是颈椎里最长的。
因为骨头改变了生理曲度，附着于此的颈部肌肉就不得不紧张痉挛，然后就会肿胀。
富贵包也就诞生了。
好了！现在我们已知，富贵包是脊椎变形+肌肉肿胀而来，包里面裹着的都是骨头和肌肉。
那么自然而然就知道，那些所谓的富贵包切除手术，都是假的，不然切什么呢？切脊椎吗？
真实图片，高能预警，谨慎查看
先说结论：富贵包并不是什么夺命包，只不过是颈椎病的预警之一而已。
那些所谓的富贵包压迫神经，可引发脑血栓、脑梗等等，都属于过度推论。
更准确地说，富贵包甚至不算疾病，它只是提示你可能有颈椎病。
注意这里是“可能”。
这个世界上，没有哪个骨科大夫会因为你有个富贵包，就给你扣个颈椎病的帽子。
究竟是不是、有没有，还是建议去医院拍个片子看看才知道。
当然，虽然富贵包并没想象的那么可怕，但毕竟是颈部前后肌群力量失衡，如果持续得不到改善，就可能会出现颈椎病[4]。
如果没有不适症状，大可不必因为有“富贵包”而感到焦虑，更不必要为这个“包”去美容院做高价的按摩项目。
凸出来的颈椎是要靠自身的锻炼才能纠正，这才能治本。
按摩无外乎只是缓解一时的不适感，要想把“包”按回去，怕是于事无补。
日常生活中，只需要保持良好的工作、生活习惯，配合一定的颈部肌肉锻炼，病变不重的脊柱是有望恢复正常生理曲度的，富贵包也会随之消失。
比如：
调整使用手机和电脑的姿势，让头部与身体尽可能保持一条直线。不要把手机放得太低，不驼背、不耸肩、不前倾、不低头打字。
尽量减少使用手机的时间，每玩半个小时手机，就尝试活动5分钟颈椎，具体包括低头、仰头、左右歪头以及摇头。活动时应速度缓慢，力量均匀，范围不要过大。同时可以配合活动肩关节和扩胸运动。
事实上，现在不少人的颈椎并没有想象的那么好，出现富贵包的同时，或多或少已存在一些问题，比如出现颈肩酸沉、僵硬感等。
如果出现以上症状，还可以：
1.用热毛巾敷在颈部，有助于缓解肌肉酸痛（毛巾温度以自我感觉温暖、舒服即可）。
2.尝试外用药物，如贴剂、搽剂等。过敏、皮肤病慎用。
3.配合一些颈部后部肌群的锻炼[5]。
正压颈屈伸法
颈部放 松，抬头挺胸，目视正前方。
双手十指交叉，放于枕部。
此时，双手用力压枕部，同时颈部发力，对抗手部力量，维持头部位置不变。
持续5-10秒，休息5~10秒，重复。
3次/天，3-5分钟/次。
毛巾（弹力带）锻炼法
双手分别拉住毛巾（弹力带）两端，将其放在枕部。
头向后仰至最大程度，同时拉紧毛巾（弹力带），对抗用力。
维持5-10秒，重复上述动作20~30个/组，一天3组。
注意：无论是哪种方法，都一定要量力而行，不要超出身体承受能力。如果锻炼以后出现不适，应该减少甚至停止锻炼。锻炼颈部肌肉不可能一蹴而就，需要长期坚持。
如果症状较重，采取上述措施后仍不能缓解，或者已出现手麻、上肢肌肉萎缩、头晕甚至走路不稳、踩棉花感觉等症状，一定要及时寻求骨科医生的诊断和治疗。
特约作者：龚龙| 中国医学科学院北京协和医学院博士
审稿专家：谭明生| 中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]https://time.com/3595976/spine-phone/
[2]赵定麟. 现代颈椎病学[M]. 人民军医出版社.
[3]Roussouly P, Pinheiro-Franco JL. Sagittal parameters of the spine: biomechanical approach. Eur Spine J. 2011 Sep;20 Suppl 5(Suppl 5):578-85.
[4]Amiri-Arimi S, Mohseni Bandpei MA, Rezasoltani A, Javanshir K, Biglarian A.Measurement of Cervical Multifidus and Longus Colli Muscle Dimensions in Patients With Cervical Radiculopathy and Healthy Controls Using Ultrasonography: A Reliability Study.PM R. 2019 Mar;11(3):236-242.
[5]Cohen SP, Hooten WM. Advances in the diagnosis and management of neck pain. BMJ. 2017 Aug 14;358:j3221
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