相信这几天，大家都被“谷爱凌”给刷屏了吧？
在北京冬奥会自由式滑雪女子大跳台，谷爱凌在最后一跳，跳出了让全世界都佩服的左转1620。
也正因这一跳，谷爱凌最终获得冠军，圆满为中国队取得第三枚金牌。
不过看了下谷爱凌的简历，3岁滑雪、17岁考入斯坦福、18岁就拿到奥运冠军！
心想着：这简直就是爹妈口中的“别人家的孩子”。
别人18岁就拿到金牌，而我18岁还在捏饺子玩.......
要想成为谷爱凌，首先要睡10个小时的觉！
谷爱凌曾在采访过程中，就“自爆”自己的秘密武器----每天晚上睡觉10个小时！她表示只有充足的睡眠，才能更好地让身体和大脑成长，才能让你做得更好。
这也让不少网友看到希望----以后再碰到父母催起床，就可以拿这点说事----你看看人家谷爱凌，就是每天睡10个小时才拿到冠军......
睡眠不足，究竟存在哪些健康隐患：
1、致使皮肤暗沉
皮肤的充养依靠全身气血的供应，同时在脾、肺、肝等脏的协同作用，只有让皮下组织毛细血管得到充足的营养，才能让皮肤变得光滑细嫩、气色红润。
长期的睡眠不足，还会促使毛细血管瘀滞，气血运行不畅，进而阻碍局部血液循环，形成血瘀。
皮肤气血不充足，皮肤细胞得不到充足的营养及血液供应，以致减慢了局部的新陈代谢，外部皮肤气血匮乏，便会加速皮肤老化，使得皮肤色泽晦暗，缺乏色泽。
同时也会刺激小皱纹的生长，导致眼、脸部皱纹亦或眼圈发黑。
2、引起身体肥胖
长期低质量睡眠会稀释身体中消脂蛋白的浓度，这类物质主要通过抑制食欲达到消耗脂肪的能力。
除胃蛋白酶的分解之外，还需要消脂蛋白的作用，若是白天摄食过多，加之睡眠不足，容易体内脂肪堆积。
另外，人们在缺乏睡眠时，食欲也会大大增加，这主要是由胃分泌的食欲激素浓度增加所致，从而刺激人们想吃饭的欲望，导致身体肥胖。
3、降低大脑思维
睡眠充足以及高质量的睡眠会让大脑运行更快，思维更加敏捷，想问题也会更清晰，反应也会更灵敏。
但若睡眠不足，每天只睡3-4小时，大脑得不到充足的休息，疲惫不能解除，会影响大脑的思维能力以及处理事务的能力。
4、诱发多种疾病
长时间的低质量睡眠，或者睡眠时间少，心情也会随之发生变化，容易出现烦躁、焦虑情绪。
同样长期睡眠不足也会影响人体免疫系统，自身免疫力下降，从而诱发多种疾病。
除诱发身体疾病外，还易出现神经衰弱、掉发等情况。另外，长期睡眠不足也会增加血液中胆固醇的含量，极大地增加心脑血管疾病的发生率。
人体处于睡眠状态时，刺激细胞发生分裂，此时全身细胞开始运作，然而当睡眠缺乏时，细胞分裂不正常，则容易引发细胞癌变。
在正常情况下，成年人每天需要7个小时的睡眠时间，对老年人而言6个小时的睡眠即可。
5、影响孩子的生长发育
睡眠不足还会影响孩子的生长发育，这是由大脑分泌的生长激素决定的。
在人熟睡后此类激素分泌达高峰期，可促进肌肉、骨骼的发育。然而此类激素分泌的多少与睡眠关系密切，孩子只有保持充足的睡眠，才有利于生长发育。
可我每天也睡10个小时，为何还是那么无精打采？
事实上，好的睡眠不仅仅只用睡眠时间长短作为衡量，而是看睡眠质量，主要包括---“快速眼动睡眠期（REM期）”和“非快速眼动睡眠期（NREM期）”。
简单而言，就是人在睡觉时主要分为浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。
所以若你入睡较快，中途基本很少醒来，早上又不赖床，白天精力充沛----
那么恭喜你，昨晚睡得真香！
参考文献：
【1】Lockley、Steven W、George C.Brainard和Charles A.Czeisler.“人类褪黑素昼夜节律对短波长光重置的高度敏感性”《临床内分泌与代谢杂志》88.9（2003）：4502-4505.
【2】亚历山大·A·博布雷：“睡眠调节的两个过程模型”Hum neurobiol 1.3（1982）：195-204。