曾仕强：人是怎么死的？答案非常简单，是被气死的。被谁气死的？那答案是更可笑，被自己活活气死的。所以人类要做的事情，第一个就是要了解自己，不要让自己，平白的把自己气死掉。这样我们才知道，孔子为什么要我们反求诸己，一切都是自己惹出来的。
心理学上有一个abc理论，a是发生的事件，b我们是对事件的理解和评价，c是最终的结果。很多时候我们都认为是a直接导致了c，所以就会怪罪于a或者于a有关的人。但实际上a只是间接原因，导致c出现的直接原因是b，是我们对事件的理解认知和评价导致的。
同样一个事件a，不同的人采取不同的理解和评价，然后会做出不同的反应和应对方式，最终也会产生不同的结果。
所以，我们需要做的不是怪罪于a或者与a有关的人，而是从自身的角度去调整b。并且，怪罪于a是没有用的，因为a是不可控的。归因于a，只会让我们陷入被动无助、疯狂暴躁等负面情绪。只有在b上做调整，才能自己掌握主动性。
而这个道理，我们的老祖宗在几千年前就知道了，所以才有了“反求诸己”的说法，一切向内求，从自身的角度去做出调整和改变。
那么我们需要调整和改变的是什么呢？就是我们的一些不合理的态度或者说观念。因为正是这些不合理的观念，导致我们对发生的事件采取错误的应对方式或行为，最终导致了不好的结果。
人们的不合理观念，通常有3种。
1.绝对化的要求
以个人的主要意志为主导，把自己所认为的所希望的，强加于客观世界。我一定要考试通过，他必须听我的话，他应该对我好…类似这些就都是一些绝对化的要求，是不合理的，因为客观世界不可能以我们的个人意志为主导。当我们怀着这样的信念，一旦客观世界发生不符合意愿的事情，我们就会情绪失控。
2.过分概括的评价
这是一种以偏概全的评价方式，以单独事件或某一个方面，武断地对整体做出评价。比如自身经历了一次失败，然后就此认为自己就是一个失败的人，就是一个没有价值的人。因为别人做错了一件事情，就认为对方罪不可赦，罪大恶极，就对他厌恶甚至怨恨。这些都是以偏概全的评价，太武断，不合理。包括像“我怎么这么倒霉”，其实也是这种过分概括的评价。
3.糟糕至极的结果
这是过分放大了事情的严重性。比如“考研没通过，我就完了，人生没有前途了”、“男朋友要是离开我，人生就没有意义了，我就活不下去了”。类似这样的想法，都是过分放大了一些事情的严重性。带着这样的观念，事情没发生时自己会紧张恐惧焦虑等，一旦发生了，自己就会彻底崩溃。
这些就是我们需要调整的，所以，当你因为一些事情陷入强烈的愤怒或者抑郁等各种情绪状态时，就要检视一下自己是不是存在“绝对化的要求、过分概括的评价、糟糕至极的结果”这样一些不合理观念。
就像曾仕强教授说的“人类要做的事情，第一个就是要了解自己，不要让自己，平白的把自己气死掉”。所以，要向内审视自己，了解自己的内在到底发生了什么，而不是一味地怪罪于外界。
情绪的奥秘 曾仕强
