前天，18 岁的谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金牌！用 1620 的超高难度动作创造了历史。
而当记者问起谷爱凌，成功的秘诀是什么？
她的回答居然是……每天睡够十小时！
「从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。」
她甚至管自己的妈妈叫「睡眠警察」，因为妈妈总是和她强调要睡好觉。而谷爱凌的妈妈也在采访中说：「我对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩」。
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我们也需要每天睡够10个小时？
小素想说：保证睡眠充足是正确的，但并不是每个人都要睡十小时，也并不是说睡得越多越好。
先说说，一个人要睡多久才合适呢？
美国国家睡眠基金会的研究结论显示不同年龄段对于睡眠的时间是明显差异的。小孩子大部分时间是睡眠，而老年人睡眠时间要少很多。
那么谷爱凌呢？
她是2003年9月3日出生，到现在还不到19周岁呢。这是符合睡眠机构对于这个年龄段睡眠的建议的，毕竟17周岁的时候，睡眠建议都是8-10小时。
所以，各位喜欢睡懒觉的成年人们，就不要参考谷爱凌啦，人家还是个刚刚成年的宝宝。
你们不需要那么久的睡眠，只是懒得爬起来。
不过，对于广大青少年来说，其实不少人是睡眠不足的，很多高中生可能一天睡眠时间都不足8小时，实在是太为难学生了。
02
睡眠的意义
其实关于睡眠的意义，目前已经有不少研究了。小素整理出以下主要几点：
减少心血管疾病
研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。
研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。
而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%，而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。
远离老年痴呆
最新研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素。
科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就会进入大脑，完成有效地“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。
这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默症等。
增强免疫力
2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。
而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
缓解焦虑
许多年轻患者都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。
研究显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。
不仅如此，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。
研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感，睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感也就越弱。
延缓皮肤衰老
睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。
休整大脑
有研究证实，睡眠过程中，对于清理大脑的代谢废物是很有意义的。
研究人员对小鼠进行了研究，在大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液，这种东西可以起到保护大脑、清除代谢废物和验证反应的作用。
在睡眠的时候，脑脊液的流动通道会扩张60%，从而让脑脊液可以更好地清除大脑的代谢废物，促进大脑的恢复。而这种清除过程，本身也是提高了免疫能力。
可见，睡眠是很重要的，不能不睡觉啊！
03
睡眠的正确打开方式
当然，睡眠，可不只只是时间够，还要时间点对。
一、节律混乱会引发代谢紊乱造成疾病；
二、节律不仅受到日照因素影响，还包括其他因素，所以不能以时区调整来类比；
三、节律影响到了很多基因，所以长期节律不容易。
这些成果共同汇成了2017年的诺贝尔生理或医学奖：昼夜节律（指到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西）。
长期昼夜节律损害，会引发代谢紊乱，从而增加很多疾病的发病率，比如肥胖，糖尿病，高血压，心血管疾病，甚至会提高心源性猝死的概率。
人类进化这么多年的昼夜节律，轻易打破不好。
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想要好好睡觉，记住这4条建议
除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。
01、遵循昼夜节律
身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
02、睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽的过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。
03、采用婴儿睡姿
睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
04、周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但通过周末睡太久来补觉不但无法让身体得到充足的休息，而且还会更加疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床、吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。
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