和谷爱凌比这项，你也可以

2月8日，谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台决赛中夺冠。谷爱凌就是“别人家的孩子”，高学历、高颜值，现在还拿到了冬奥会冠军。谷爱凌的妈妈谈到对谷爱凌的教育和培养，第一条就是睡觉。谷妈妈认为只有休息好了，才会能量满满，有精力且高效专注地学习、训练和玩耍。谷爱凌也笑称自己的妈妈是“睡眠警察”。

人一天有大概1/3的时间在睡眠中度过，但是世界卫生组织发布的数据显示，全球约27%的人口受到睡眠问题困扰，这个数字比全球烟民数还要多。中国大概有超过3亿人口存在睡眠问题，而这个数据还在逐年攀升。睡眠不足或者睡眠质量不佳，会降低人的思考判断能力，影响情绪、工作学习状态，削弱免疫力，增加患抑郁症、焦虑症、高血压、心脏病等疾病的概率。睡眠质量与环境、身心及行为都有关系。

日常学习工作中，我们如何提高一天的效率呢？午睡其实很重要。午睡可以提高工作学习的效率，让人做事更专注，情绪更积极，记忆力更好，抗压能力更强。2019年美国心脏病学会年度科学会议发表研究称午睡可以降低血压。最佳午睡时间为20-30分钟，这段时间的休息已经足够让我们精神焕发，应对下午的工作学习了。

不过，午睡时间不是越长越好，午睡时间长了，人会觉得越睡越累。这是因为通常一个完整的睡眠周期在90-110分钟，当午睡超过40分钟，我们会进入深度睡眠期，如果在这个时间点被叫醒，我们会觉得昏昏沉沉、全身疲惫，其实是因为我们没有完成整个睡眠周期，导致睡眠惰性，也就是我们说的越睡越累。睡眠惰性是指身体从睡眠状态调整到完全觉醒状态需要一段时间，在这段时间里我们常表现为迷迷糊糊，反应迟钝，这些症状大概持续20-30分钟才会消失。

虽然作为普通人的我们滑雪比不过谷爱凌，但是在睡觉这项上，我们是不是可以和这位“冰雪公主”比一比？