哪些运动项目适合孩子高效成长？未来网邀请专家告诉你……

编者按

北京冬奥会受到广泛关注，运动成为了热议话题，现在又正值寒假期间，那么，对于天性爱动的孩子们来说，在家该如何加强锻炼、科学运动呢？在运动时又要注意哪些方面呢？

围绕上述问题，未来网记者邀请了麦瑞兰德（北京）农牧科技有限公司总裁、U+space 高尔夫俱乐部理事长汪远，北京宝宝爱动科技有限公司CEO、认知侠少儿体育创始人辛明来到未来网直播间，与未来网记者刘亚楠、见习记者宋兹鹏一起，探讨假期里，孩子运动相关话题。

以下内容根据直播访谈录音节选整理。

让孩子运动要看年龄段，否则……

主持人：请问两位嘉宾的孩子都上几年级了？平时都喜欢做哪些运动？

汪远：我的女儿现在9岁了，上小学四年级，她在平时相对来讲还是比较喜欢运动的，她喜欢的、感兴趣的两项运动是打高尔夫和骑马。

辛明：我的孩子是6岁两个月，还在上幼儿园大班，他也是很喜欢动，每天放了学都要在户外玩一个多小时，周末参加训练营，对跑步、打篮球等运动都比较喜欢。

主持人：现在，孩子们都放寒假了，而放假后就面临监护的问题了，二位在生活中作为家长，在家里一般都由谁来带孩子？

汪远：我的女儿从小都是我带得比较多。放假以后，我有一多半时间把工作安排好，实在是忙不开的时候，也会请孩子的爷爷、奶奶过来搭把手。但基本上以我带孩子为主，我对她平时生活上、学习、运动上关注的比较多一些。

辛明：我们家情况差不多，也是孩子妈妈带的多一些。我主要是周末给他安排一些适龄的体育运动。

主持人：在以前，孩子放假后，可能会安排孩子去辅导班，但现在“双减”政策落地后，社会上义务教育阶段学科类的辅导班都成为了过去式，那么这个假期，二位想让孩子去做些什么？

汪远：“双减”政策以后，虽然说学科类的培训已经成过去式了，但是学习这件事情，对于我们小学四年级的孩子来讲还是不能放松的。我跟孩子讲，学习是你一生都要持续做下去的，虽然说放假了，也没有学科类的辅导班去上，但是每天应该有一些计划性的学习。例如看看书、写写字等这些还是要有的，但是不会很多，不让她觉得有压力。因为她现在还处在养成学习习惯的过程当中。

然后运动方面也会有，平时在家里主要就是跳跳绳，天气好的时候下楼去骑车，之前夏天的时候在附近学校的操场跑步、打羽毛球。

因为我们有自己的冬训营，我会把孩子送到那边去，最少是一个星期，早上九点把她送过去，晚上我再去把她接回来，除了高尔夫技能的学习以外，也有体式能的训练。把她送进去训练后，我也可以利用这个时间踏踏实实去做我自己的事情。让她去参加训练营，她也特别开心。

辛明：我觉得跟平时一样，孩子每天放学之后，我们让他和自己的小伙伴自由玩，因为我觉得他这个年龄段的需要发展情感和社交功能，所以跟同龄人的追逐打闹是挺好的。

周六、周日我让他打趣味篮球，其实就是披着篮球外衣的体能游戏课，而不是真正的打篮球。按照运动员长期发展模型，应该是9至12岁时才去学着训练，我个人不会让他去过度训练，或是一定要练到什么程度，我是不会的。

如果孩子在训练过程中不喜欢了，觉得无聊了，那是课程设置的问题。他为什么跟小朋友在一块就不会觉得无聊？其实就是好玩，所以我们现在没有设置什么运动项目，涉及的都是按照户外“中高强度”运动的原则，让孩子多玩一些合作类的游戏。等孩子9岁之后，我会让他尝试更多的运动项目，就像吃自助餐一样，选自己喜欢吃的。

其实，按照“动作发展”的要求，可以锻炼孩子的这两个方面。第一个是锻炼孩子的位移能力，例如跑、跳、跨，自己处理自己的关系。第二个是提高操控性技能，就是需要借助物体进行踢、打、拍、接能力。所以，我认为现在孩子的位移能力要提高，操控性技能也要提高，把这些基础打好之后，到孩子9岁的时候，我给他来一场运动的盛宴，让他自己来好好选一选自己喜欢的运动项目。所以，在运动上，我不是以项目来带孩子，而是以根据敏感期的原则，按年龄提高孩子相应技能。

主持人：作为家长来说，希望孩子9岁以后多做哪些运动，或坚持某一项运动？

辛明：我个人希望他多做对抗性的运动，就是没有“网子”的，例如篮球、橄榄球、拳击等，其实我都想让他尝试一下，我现在还看不出他的长处，但是我能够保证他非常喜欢运动，我个人的喜好不重要，主要看孩子自己的选择。

汪远：我觉得这个还是看他自己的喜好，我的原则就是既然你已经选择了，就希望你能坚持下去。在你觉得困难、觉得苦、觉得累的时候，我一定会陪孩子度这个时间段，孩子要不断去设立新的目标。

刚才听辛总讲完之后，我也在想，我女儿其实现在算是喜欢运动的，可能也跟她上幼儿园大班时，我带他去参加过体能训练有关，当时教练带着孩子各种跳，我当时特别不明白为什么这样运动，然后老师就说，这是要锻炼孩子身体的协调能力。我觉得她喜欢户外运动，可能也跟小时候的这种影响有关。

那个时候我发现她不太爱去户外玩，她喜欢的，例如有去动物园、遛狗等，都是这种小活动。对于强度大的运动，她不喜欢，后来就让她参加了体能班，我觉得那时就有一些改变了。

孩子运动多久、运动到什么程度才合适？

主持人：在寒假里，孩子运动的时候需要注意些什么？

辛明：放寒假了，对于孩子的运动，我有一个原则，就是在天气好的前提下，每天必须在户外待一小时以上，为什么呢？

因为户外的强光可以预防近视，有个光学单位叫做“流明”，一万以上的流明可以防预近视。夏天户外的流明大概是10万，阴天的时候都在1万以上，室内的光一般在两三千左右，室内的光再强也无法达到预防近视的作用，所以只有户外光才能够更好地预防近视。所以原则上，必须每天在室外待1至3个小时。

它有一套神经机制，阳光会刺激产生多巴胺，并留在视网膜上，当多巴胺多的时候，眼球的轴距就会缩短。有一项全球的调查，说澳大利亚六七岁的孩子，每周平均在户外的时间是21个小时，但这个数据采到了广州的时候，广州小学生每周在户外的时间平均是5个小时。现在东亚三国都是近视的重灾区。

主持人：小孩子与成年人相比，可能体力上相对较弱。那么，孩子在户外运动1到3个小时，他会感觉到累吗？

辛明：这是另外一个标准了，就是孩子在户外运动强度的问题。根据世界卫生组织的标准，要求孩子每天至少在户外活动三个小时，而我们国内提倡至少每天阳光活动一小时。

具体是这样的，中高强度如何理解？我们可以设置为0-10，静止不动是0，跑到喘气了大概就是10。中等强度大概为5，步行基本可以达到。

孩子在户外运动的三个小时里，要保证他保持在走或跑的这个状态，这样才能合格，才能叫户外运动。孩子户外运动不是遛弯，运动需要有一定强度，从走路到奔跑起来，要累计达到中高强度运动一小时。

另外，对于年龄较小的孩子，我认为不太适合学一些专业运动技能。

例如，我孩子正处在0至6岁的阶段，这个阶段处在了学习运动技能的敏感期，他可以积极运动，训练基本运动技能，但是最好不要参与比赛。到了6至9岁的阶段，需要继续练习动作模式，可以参加小型比赛，但是一定要以快乐为主。

处在0至6岁阶段的孩子，处在学习基本运动技能的敏感期，这个时候，我们可以设计一些游戏带着他玩，另外还可以约同龄人一起玩，这样可以提高孩子的情感和社交能力。

所以，我们现在要让孩子在有乐趣、中高强度、户外的前提下，每天保持运动，除了下雨，下雪也没问题。

主持人：辛总刚说了乐趣、中高强度、户外三个方面，那哪个方面应该排在前面呢？

辛明：我认为是乐趣，如果没有乐趣，一切都没有了。我记得有一篇报道，大概意思是说，过早专业化训练的孩子，为什么70％的孩子在14岁会离开这个项目。其实过早专业化会对孩子的信心会造成影响，为什么我现在要提高我孩子的基本运动能力呢？例如，练一个运动项目，刚开始训练，孩子就跑得快，他的自信很快就出来了。孩子一旦有了自信，就会觉得这个项目好玩了。例如打篮球，即便孩子不会拍球，但跑得快，就会产生自信心。

运动也要有方式，这些方面需要注意……

主持人：在疫情期间，很多人选择在家里待着，那如果要在家运动，有没有好一点的运动项目推荐孩子去做的？

辛明：因为牵扯到扰民的问题，我觉得在室内可选择的运动项目太少了。首先，最好是选择有故事情节引入、带着孩子去做的运动。第二个就是依靠一些器械的运动，例如静音篮球、乒乓球等。第三个就是靠家长在家带着孩子玩，亲子互动的那种游戏，反正是安静的基本都可以。

主持人：在运动、玩的时候，北方和南方可能也有区别，例如在北方，有的地方有大片的雪地，可以滑雪，打雪仗等雪上运动。而在南方天气较为暖和，可以在户外遛弯、做游戏等，而这些运动可能会有一些危险性。针对这些户外运动的安全问题，有哪些方面是需要注意的？

辛明：这分两个方面，一个是真正的去运动，另一个是玩。

先说运动，我觉得有几个原则，第一个，让孩子知道，如果哪疼一定要大声地说出来，儿童在他这个阶段没有必要造成运动损伤的危害，因为小孩肌腱、关节都没发育好，比较容易受伤，所以孩子如果哪疼，一定要大声说出来，没必要用成人的意志标准要教育孩子。对于12岁以内的孩子，不能用成人的标准来要求，因为孩子的身心还没发育完全。

第二个，孩子要穿对衣服，我们以前在户外做活动的时候，有的孩子穿着靴子、穿着凉鞋，这些都是不正确的。在户外运动，最起码要穿一双合适运动的鞋子，还有就是要穿对衣服，否则很容易受伤的。

第三个，冬天因为比较冷，所以要在运动前需要热身，从慢到快，不能一上来就高强度地去运动。

第四个，场地要安全，如果让孩子在户外运动，一定要选择一个安全的场地。

第五个，要有成年人时刻的照看。

以上是运动类的。非运动类的就是大家一起玩， 要是孩子们拿石头、棍子等较危险的物体玩耍，都要去及时制止。

来源：未来网 见习记者：宋兹鹏