哪些運動項目适合孩子高效成長？未來網邀請專家告訴你……

編者按

北京冬奧會受到廣泛關注，運動成為了熱議話題，現在又正值寒假期間，那麼，對于天性愛動的孩子們來說，在家該如何加強鍛煉、科學運動呢？在運動時又要注意哪些方面呢？

圍繞上述問題，未來網記者邀請了麥瑞蘭德（北京）農牧科技有限公司總裁、U+space 高爾夫俱樂部理事長汪遠，北京寶寶愛動科技有限公司CEO、認知俠少兒體育創始人辛明來到未來網直播間，與未來網記者劉亞楠、見習記者宋茲鵬一起，探讨假期裡，孩子運動相關話題。

以下内容根據直播訪談錄音節選整理。

讓孩子運動要看年齡段，否則……

主持人：請問兩位嘉賓的孩子都上幾年級了？平時都喜歡做哪些運動？

汪遠：我的女兒現在9歲了，上國小四年級，她在平時相對來講還是比較喜歡運動的，她喜歡的、感興趣的兩項運動是打高爾夫和騎馬。

辛明：我的孩子是6歲兩個月，還在上幼稚園大班，他也是很喜歡動，每天放了學都要在戶外玩一個多小時，周末參加訓練營，對跑步、打籃球等運動都比較喜歡。

主持人：現在，孩子們都放寒假了，而放假後就面臨監護的問題了，二位在生活中作為家長，在家裡一般都由誰來帶孩子？

汪遠：我的女兒從小都是我帶得比較多。放假以後，我有一多半時間把工作安排好，實在是忙不開的時候，也會請孩子的爺爺、奶奶過來搭把手。但基本上以我帶孩子為主，我對她平時生活上、學習、運動上關注的比較多一些。

辛明：我們家情況差不多，也是孩子媽媽帶的多一些。我主要是周末給他安排一些适齡的體育運動。

主持人：在以前，孩子放假後，可能會安排孩子去輔導班，但現在“雙減”政策落地後，社會上義務教育階段學科類的輔導班都成為了過去式，那麼這個假期，二位想讓孩子去做些什麼？

汪遠：“雙減”政策以後，雖然說學科類的教育訓練已經成過去式了，但是學習這件事情，對于我們國小四年級的孩子來講還是不能放松的。我跟孩子講，學習是你一生都要持續做下去的，雖然說放假了，也沒有學科類的輔導班去上，但是每天應該有一些計劃性的學習。例如看看書、寫寫字等這些還是要有的，但是不會很多，不讓她覺得有壓力。因為她現在還處在養成學習習慣的過程當中。

然後運動方面也會有，平時在家裡主要就是跳跳繩，天氣好的時候下樓去騎車，之前夏天的時候在附近學校的操場跑步、打羽毛球。

因為我們有自己的冬訓營，我會把孩子送到那邊去，最少是一個星期，早上九點把她送過去，晚上我再去把她接回來，除了高爾夫技能的學習以外，也有體式能的訓練。把她送進去訓練後，我也可以利用這個時間踏踏實實去做我自己的事情。讓她去參加訓練營，她也特别開心。

辛明：我覺得跟平時一樣，孩子每天放學之後，我們讓他和自己的小夥伴自由玩，因為我覺得他這個年齡段的需要發展情感和社交功能，是以跟同齡人的追逐打鬧是挺好的。

周六、周日我讓他打趣味籃球，其實就是披着籃球外衣的體能遊戲課，而不是真正的打籃球。按照運動員長期發展模型，應該是9至12歲時才去學着訓練，我個人不會讓他去過度訓練，或是一定要練到什麼程度，我是不會的。

如果孩子在訓練過程中不喜歡了，覺得無聊了，那是課程設定的問題。他為什麼跟小朋友在一塊就不會覺得無聊？其實就是好玩，是以我們現在沒有設定什麼運動項目，涉及的都是按照戶外“中高強度”運動的原則，讓孩子多玩一些合作類的遊戲。等孩子9歲之後，我會讓他嘗試更多的運動項目，就像吃自助餐一樣，選自己喜歡吃的。

其實，按照“動作發展”的要求，可以鍛煉孩子的這兩個方面。第一個是鍛煉孩子的位移能力，例如跑、跳、跨，自己處理自己的關系。第二個是提高操控性技能，就是需要借助物體進行踢、打、拍、接能力。是以，我認為現在孩子的位移能力要提高，操控性技能也要提高，把這些基礎打好之後，到孩子9歲的時候，我給他來一場運動的盛宴，讓他自己來好好選一選自己喜歡的運動項目。是以，在運動上，我不是以項目來帶孩子，而是以根據敏感期的原則，按年齡提高孩子相應技能。

主持人：作為家長來說，希望孩子9歲以後多做哪些運動，或堅持某一項運動？

辛明：我個人希望他多做對抗性的運動，就是沒有“網子”的，例如籃球、橄榄球、拳擊等，其實我都想讓他嘗試一下，我現在還看不出他的長處，但是我能夠保證他非常喜歡運動，我個人的喜好不重要，主要看孩子自己的選擇。

汪遠：我覺得這個還是看他自己的喜好，我的原則就是既然你已經選擇了，就希望你能堅持下去。在你覺得困難、覺得苦、覺得累的時候，我一定會陪孩子度這個時間段，孩子要不斷去設立新的目标。

剛才聽辛總講完之後，我也在想，我女兒其實作在算是喜歡運動的，可能也跟她上幼稚園大班時，我帶他去參加過體能訓練有關，當時教練帶着孩子各種跳，我當時特别不明白為什麼這樣運動，然後老師就說，這是要鍛煉孩子身體的協調能力。我覺得她喜歡戶外運動，可能也跟小時候的這種影響有關。

那個時候我發現她不太愛去戶外玩，她喜歡的，例如有去動物園、遛狗等，都是這種小活動。對于強度大的運動，她不喜歡，後來就讓她參加了體能班，我覺得那時就有一些改變了。

孩子運動多久、運動到什麼程度才合适？

主持人：在寒假裡，孩子運動的時候需要注意些什麼？

辛明：放寒假了，對于孩子的運動，我有一個原則，就是在天氣好的前提下，每天必須在戶外待一小時以上，為什麼呢？

因為戶外的強光可以預防近視，有個光學機關叫做“流明”，一萬以上的流明可以防預近視。夏天戶外的流明大概是10萬，陰天的時候都在1萬以上，室内的光一般在兩三千左右，室内的光再強也無法達到預防近視的作用，是以隻有戶外光才能夠更好地預防近視。是以原則上，必須每天在室外待1至3個小時。

它有一套神經機制，陽光會刺激産生多巴胺，并留在視網膜上，當多巴胺多的時候，眼球的軸距就會縮短。有一項全球的調查，說澳洲六七歲的孩子，每周平均在戶外的時間是21個小時，但這個資料采到了廣州的時候，廣州國小生每周在戶外的時間平均是5個小時。現在東亞三國都是近視的重災區。

主持人：小孩子與成年人相比，可能體力上相對較弱。那麼，孩子在戶外運動1到3個小時，他會感覺到累嗎？

辛明：這是另外一個标準了，就是孩子在戶外運動強度的問題。根據世界衛生組織的标準，要求孩子每天至少在戶外活動三個小時，而我們國内提倡至少每天陽光活動一小時。

具體是這樣的，中高強度如何了解？我們可以設定為0-10，靜止不動是0，跑到喘氣了大概就是10。中等強度大概為5，步行基本可以達到。

孩子在戶外運動的三個小時裡，要保證他保持在走或跑的這個狀态，這樣才能合格，才能叫戶外運動。孩子戶外運動不是遛彎，運動需要有一定強度，從走路到奔跑起來，要累計達到中高強度運動一小時。

另外，對于年齡較小的孩子，我認為不太适合學一些專業運動技能。

例如，我孩子正處在0至6歲的階段，這個階段處在了學習運動技能的敏感期，他可以積極運動，訓練基本運動技能，但是最好不要參與比賽。到了6至9歲的階段，需要繼續練習動作模式，可以參加小型比賽，但是一定要以快樂為主。

處在0至6歲階段的孩子，處在學習基本運動技能的敏感期，這個時候，我們可以設計一些遊戲帶着他玩，另外還可以約同齡人一起玩，這樣可以提高孩子的情感和社交能力。

是以，我們現在要讓孩子在有樂趣、中高強度、戶外的前提下，每天保持運動，除了下雨，下雪也沒問題。

主持人：辛總剛說了樂趣、中高強度、戶外三個方面，那哪個方面應該排在前面呢？

辛明：我認為是樂趣，如果沒有樂趣，一切都沒有了。我記得有一篇報道，大概意思是說，過早專業化訓練的孩子，為什麼70％的孩子在14歲會離開這個項目。其實過早專業化會對孩子的信心會造成影響，為什麼我現在要提高我孩子的基本運動能力呢？例如，練一個運動項目，剛開始訓練，孩子就跑得快，他的自信很快就出來了。孩子一旦有了自信，就會覺得這個項目好玩了。例如打籃球，即便孩子不會拍球，但跑得快，就會産生自信心。

運動也要有方式，這些方面需要注意……

主持人：在疫情期間，很多人選擇在家裡待着，那如果要在家運動，有沒有好一點的運動項目推薦孩子去做的？

辛明：因為牽扯到擾民的問題，我覺得在室内可選擇的運動項目太少了。首先，最好是選擇有故事情節引入、帶着孩子去做的運動。第二個就是依靠一些器械的運動，例如靜音籃球、乒乓球等。第三個就是靠家長在家帶着孩子玩，親子互動的那種遊戲，反正是安靜的基本都可以。

主持人：在運動、玩的時候，北方和南方可能也有差別，例如在北方，有的地方有大片的雪地，可以滑雪，打雪仗等雪上運動。而在南方天氣較為暖和，可以在戶外遛彎、做遊戲等，而這些運動可能會有一些危險性。針對這些戶外運動的安全問題，有哪些方面是需要注意的？

辛明：這分兩個方面，一個是真正的去運動，另一個是玩。

先說運動，我覺得有幾個原則，第一個，讓孩子知道，如果哪疼一定要大聲地說出來，兒童在他這個階段沒有必要造成運動損傷的危害，因為小孩肌腱、關節都沒發育好，比較容易受傷，是以孩子如果哪疼，一定要大聲說出來，沒必要用成人的意志标準要教育孩子。對于12歲以内的孩子，不能用成人的标準來要求，因為孩子的身心還沒發育完全。

第二個，孩子要穿對衣服，我們以前在戶外做活動的時候，有的孩子穿着靴子、穿着涼鞋，這些都是不正确的。在戶外運動，最起碼要穿一雙合适運動的鞋子，還有就是要穿對衣服，否則很容易受傷的。

第三個，冬天因為比較冷，是以要在運動前需要熱身，從慢到快，不能一上來就高強度地去運動。

第四個，場地要安全，如果讓孩子在戶外運動，一定要選擇一個安全的場地。

第五個，要有成年人時刻的照看。

以上是運動類的。非運動類的就是大家一起玩， 要是孩子們拿石頭、棍子等較危險的物體玩耍，都要去及時制止。

來源：未來網 見習記者：宋茲鵬