近日，柳岩在某社交平台更新一条视频动态。画面中，借着某短视频平台的特效，柳岩身着一袭大红色长裙，露出雪白的脖颈，配上红唇点缀，十分惊艳：
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高叉的裙摆下露出一双细长的腿。然而有眼尖的网友发现，柳岩的腿上贴着膏药，刚好在膝盖上方。
有网友问：姐姐腿怎么了？
有人猜测是纹身。也有人猜测是在拍戏中受了伤。
柳岩在娱乐圈中也是公认的好身材，提到她，总离不开“性感”二字。柳岩时常利用自己的身材优势在社交平台中发表“舞蹈”视频，收获了不少粉丝。
已经41岁的柳岩，还能保持这样的身材实属不易。在这美好的表象下，背后其实都是付出的艰辛。不少明星为了保持身材，上健身房撸铁、练瑜伽、游泳、跑步样样不落。只有用心经营自己，才能在荧幕前展现最好的状态。
不只是明星，其实在我们周围有越来越多的人开始有规律的运动，让自己的身体保持活力。不仅仅收获了健康，还收获了美好的体态。
然而随着我们电子产品的使用增多，在任何场面，你都会看到在低头玩电子设备的人。久而久之，就形成了“含胸拱背”的体态。如下图：
在这样的体态中，肩膀内扣，脖子前引，成了传说中的“猥琐颈”，特别影响美观。因此，经常做一些开肩、开胸腔的练习，有利于缓解我们紧张的胸肌，灵活肩颈。
今天想分享给伽人们的瑜伽体式，不仅可以改善体态，而且对肩颈紧张的人非常友好，这个体式叫“桥式”。
- 仰卧在垫子上，双手放臀部两侧,掌心向下。
- 曲双膝脚踩地，小腿垂直地板,双脚分开与骨盆同宽。
- 呼气，双脚向下用力推地，臀部向上抬离地板，双手体后十指交扣，感受肩胛骨夹紧，胸口向上去找下巴。
- 退出体式时，解开手，让脊柱一节一切落回垫子。最后伸直双腿。
在练习桥式时，需要用到我们的臀肌，让髋部向上伸展。因此，许多练臀的动作，都会用到“臀桥”来激活臀肌，这确实是一个非常好的练臀的体式。
“桥式”也可以被用来做为恢复性的姿势。在臀部下方垫一块瑜伽砖，或是抱枕，可以放松我们的骶髂关节，滋养骨盆。
柔韧性好的伽人，还可以借用瑜伽轮来练习。
今天分享的“桥式”，是借用瑜伽椅来做一个强化。不仅可以缓解肩颈紧张，还可以灵活髋部，促进下半身的血液循环，滋养我们肩关节和骨盆。如果你有需要，不妨试一试，或是分享给你身边需要的人哦！
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椅子瑜伽
建议练习周期：每周3次以上的练习
视频时长：10分钟
练习时长：30分钟
难度等级： ★★★☆☆
| 体式功效：
打开胸部、心脏和肩膀。它伸展脊柱、颈背、大腿和髋屈肌(前髋关节)。促进身体血液循环，特别适合久坐人群。
| 练习注意事项：
1、练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
2、高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
3、练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
4、练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5、颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
动作解析
01
准备一张瑜伽椅放在垫子前端，仰卧下来。曲双脚，将双脚的脚跟抵在瑜伽椅边缘，双脚打开骨盆宽度，下背部贴地，让双手抓住椅脚。
02
随呼气，脚掌向下踩实，髋往上推，让身体成一条直线，保持膝盖对齐脚尖，大腿内侧有力。胸腔往上推，肩胛骨夹紧。停留十个呼吸。
03
再将脊柱一节一节落回地面。将双腿放在椅面上，手心体侧摊开，闭目休息。