近日，柳岩在某社交平台更新一條視訊動态。畫面中，借着某短視訊平台的特效，柳岩身着一襲大紅色長裙，露出雪白的脖頸，配上紅唇點綴，十分驚豔：
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高叉的裙擺下露出一雙細長的腿。然而有眼尖的網友發現，柳岩的腿上貼着膏藥，剛好在膝蓋上方。
有網友問：姐姐腿怎麼了？
有人猜測是紋身。也有人猜測是在拍戲中受了傷。
柳岩在娛樂圈中也是公認的好身材，提到她，總離不開“性感”二字。柳岩時常利用自己的身材優勢在社交平台中發表“舞蹈”視訊，收獲了不少粉絲。
已經41歲的柳岩，還能保持這樣的身材實屬不易。在這美好的表象下，背後其實都是付出的艱辛。不少明星為了保持身材，上健身房撸鐵、練瑜伽、遊泳、跑步樣樣不落。隻有用心經營自己，才能在熒幕前展現最好的狀态。
不隻是明星，其實在我們周圍有越來越多的人開始有規律的運動，讓自己的身體保持活力。不僅僅收獲了健康，還收獲了美好的體态。
然而随着我們電子産品的使用增多，在任何場面，你都會看到在低頭玩電子裝置的人。久而久之，就形成了“含胸拱背”的體态。如下圖：
在這樣的體态中，肩膀内扣，脖子前引，成了傳說中的“猥瑣頸”，特别影響美觀。是以，經常做一些開肩、開胸腔的練習，有利于緩解我們緊張的胸肌，靈活肩頸。
今天想分享給伽人們的瑜伽體式，不僅可以改善體态，而且對肩頸緊張的人非常友好，這個體式叫“橋式”。
- 仰卧在墊子上，雙手放臀部兩側,掌心向下。
- 曲雙膝腳踩地，小腿垂直地闆,雙腳分開與骨盆同寬。
- 呼氣，雙腳向下用力推地，臀部向上擡離地闆，雙手體後十指交扣，感受肩胛骨夾緊，胸口向上去找下巴。
- 退出體式時，解開手，讓脊柱一節一切落回墊子。最後伸直雙腿。
在練習橋式時，需要用到我們的臀肌，讓髋部向上伸展。是以，許多練臀的動作，都會用到“臀橋”來激活臀肌，這确實是一個非常好的練臀的體式。
“橋式”也可以被用來做為恢複性的姿勢。在臀部下方墊一塊瑜伽磚，或是抱枕，可以放松我們的骶髂關節，滋養骨盆。
柔韌性好的伽人，還可以借用瑜伽輪來練習。
今天分享的“橋式”，是借用瑜伽椅來做一個強化。不僅可以緩解肩頸緊張，還可以靈活髋部，促進下半身的血液循環，滋養我們肩關節和骨盆。如果你有需要，不妨試一試，或是分享給你身邊需要的人哦！
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椅子瑜伽
建議練習周期：每周3次以上的練習
視訊時長：10分鐘
練習時長：30分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
打開胸部、心髒和肩膀。它伸展脊柱、頸背、大腿和髋屈肌(前髋關節)。促進身體血液循環，特别适合久坐人群。
| 練習注意事項：
1、練習前後一小時内不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
動作解析
01
準備一張瑜伽椅放在墊子前端，仰卧下來。曲雙腳，将雙腳的腳跟抵在瑜伽椅邊緣，雙腳打開骨盆寬度，下背部貼地，讓雙手抓住椅腳。
02
随呼氣，腳掌向下踩實，髋往上推，讓身體成一條直線，保持膝蓋對齊腳尖，大腿内側有力。胸腔往上推，肩胛骨夾緊。停留十個呼吸。
03
再将脊柱一節一節落回地面。将雙腿放在椅面上，手心體側攤開，閉目休息。