从电视、电脑到如今的智能手机，屏幕极大地丰富了我们的生活。
随着智能手机的突然崛起，预计截至在2018年末，有84%的人们使用掌上设备。
在2014年，才40.4%；而在1993年，这个数字仅仅为0.3%[1]。
当今社会广泛使用电子产品引出了一个个新的疾病：视屏终端综合征。视疲劳、视觉模糊、干眼、骨骼肌症状如颈、肩、背部疼痛、腕管综合征（俗称鼠标手）等均是视屏终端综合征的常见表现。长期接触电脑、手机等屏幕的人群症状更为明显[2]。
大陆的研究也表明，高学历、空调环境作业、长期使用计算机的人群容易出现眼部不适和骨骼肌疲劳。眼部症状主要是：眼干、眼痒、异物感、视力模糊、眼部胀痛、眼疲劳等。其中眼干和眼疲劳最为多见[3]。
全球首份视觉健康国别报告，即2015年北京大学发布的《国民健康视觉报告》称，2012年大陆5岁以上总人口中，各类视力缺陷人数大约5亿。其中近视的总患病人数在4.5亿左右。换句话说，中国几乎1/3的人口都有近视。患有高度近视的总人口高达3000万，远超过低视力和失明的患者数量[4]。
中国红十字基金会2018年发布《中国青少年眼健康研究报告》提出，当前，近视日益成为“国病”。调查数据显示，中国是全球近视患者人数最多的国家。青少年则是其中的“重灾区”，近视率高居世界第一，并逐年增加[5]。
近视的病因依然是医学界尚未解决的难题，而屏幕科技的介入让这个问题日益严峻，也引起了国家的高度重视。
大陆近视人数如此之多，越来越多的孩子养成错误的护眼习惯，眼健康需要得到家长还有年轻人的关注。从一点一滴做起，保护眼睛。
1、专心致志盯屏幕
长时间盯着屏幕，会使眼睛眨眼动作变少，频率变慢，很容易造成视力疲劳，导致干眼病、眼充血、眼部肌肉痉挛等疾病。
浏览屏幕时间不宜过长，国际眼科研究所建议20-20-20原则，即使用屏幕20分钟后简单休息一下，向20步以外的地方看约20秒，以防止眼睛过度疲劳；并且在使用屏幕时有意识地多眨眼[6]。
2、不戴眼镜放轻松
有人常常认为佩戴框架眼镜或者角膜接触镜需要间断地取下，以达到放松的效果。也常听到周围的人说“戴上眼镜后近视度数会越来越深”。戴眼镜只是矫正视力，不能预防及控制视力恶化。眼睛度数加深与用眼习惯、用眼环境关系更大。
在看远处或者读书学习的时候需要配戴眼镜，不佩戴眼镜时眼睛并不能得到放松反而比较紧张[7]。
3、睡前关灯玩手机
很多人习惯睡前关灯在床上看手机,
在背景光和屏幕光反差极大的情况下，导致泪液分泌减少和泪液成分异常，严重者造成角膜上皮的损伤。在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，有青光眼因素的人可能诱发青光眼，眼压不控制的话易造成视神经损坏，严重者可导致失明[8]。
有可能的话应在房间开一盏低亮度的背景照明灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，这样能对眼睛起到一定的保护作用。
图片来源：站酷海洛
4、平躺侧躺玩手机
躺着玩手机，经常会出现手机离眼睛太近、双眼与手机距离不一致等情况，对于青少年来说，除了眼肌疲劳，还可能造成斜视的发生。
必须使用手机的情况，还是应尽量避免躺着看手机。
5、强光烈日无畏惧
在开车或者去沙滩玩耍，常常会因为不方便等原因忘记佩戴墨镜。任何暴露在阳光下的情况都会增加紫外线对眼睛的损伤。
长期紫外线照射，会造成黄斑损伤、日光性视网膜炎、白内障、翼状胬肉、角膜损伤等眼部疾病，直视太阳最危险的时刻是正午和日食期间，不仅会导致头痛并使视力暂时受损，还可能会对眼球后部的视网膜造成永久性损害。
在光线较强的户外应选择墨镜保护眼睛。国际眼科研究所提到，应选择能够隔离99%-100%的紫外线A+紫外线B的墨镜。
6、争分夺秒看手机
大学生以及上班族通常利用走路、搭乘交通工具的时间来处理信息。
在走路和乘坐交通工具等移动状态看手机，看屏幕时视力更加集中，易导致眼睛睫状肌发生痉挛，更容易导致近视的发生。
此外，乘车、走路玩手机易出现头晕、甚至恶心等症状，这是由于视中枢收到的是断续的视觉形象，使人产生头晕眼花的感觉。
“低头族”要不得，走路不专心不仅伤眼，还容易出现交通事故。
7、隐形眼镜随手戴
为了出门快一些或者早点休息，在佩戴或取出隐形眼镜时没有进行充分的消毒。
要确保正确消毒及更换隐形眼镜。除了日抛的隐形眼镜不需要常规清洁外，其它隐形眼镜均需要常规清洁消毒。请使用专业消毒剂，单纯清水是不足以达到消毒目的的，可能会污染眼镜对眼睛造成不可逆转的伤害。除了眼镜本身，装隐形眼镜的盒子也要及时消毒、每月更换[9]。
8、五颜六色选美瞳
带彩色隐形眼镜，由于化学成分过多，可能会因为佩戴习惯不好、眼睛过敏及天气原因，引起眼睛的充血、发炎，严重的会导致角膜缺氧及眼睛感染造成角膜穿孔等严重的眼睛疾病[10]。
爱美之心人皆有之，购买美瞳一定要擦亮眼睛，谨防被骗。
9、眼药水久滴护眼
曾有报道某日本网红眼药水越用眼睛感觉越干，经过调查发现里面含有甲基硫酸新斯的明成分，医生提到这种成分有收缩瞳孔的作用，用完有让人眼前一亮的感觉。长期使用让人上瘾，还有增加“干眼症”的风险。
眼药水成分复杂，抗生素类眼药水长期使用会破坏局部眼睛的微环境，导致新的眼部疾病产生；部分眼药水中含有激素，长期使用有可能会引起青光眼、白内障，还可能引起局部真菌感染；眼药水中含有的防腐剂，也可能因为使用频繁、剂量较大时伤及角膜[11]。
眼部不适盲目选择眼药水可能会延误治疗时机，选择何种眼药水及使用规范应遵从医嘱。
10、累了不如揉揉眼
日常工作环境中，眼睛酸了累了似乎手揉一揉就缓解了很多。但是手上的微生物如细菌等是非常多的，随意揉眼很有可能会给这些微生物可乘之机，在免疫力低下时造成感染。
疲劳时多休息，选择向远看，眨眼才是科学正确的护眼方式。
参考文献
1.Parihar J K S , Jain V K , Chaturvedi P , et al.Computer & visual display terminals (VDT) vision syndrome (CVDTS)[J].Medical Journal Armed Forces India, 2016, 72(3):270-276.
2.Chu C., Rosenfield M., Portello J.K., Benzoni J.A., Collier J.D.A comparison of symptoms after viewing text on computer screen and hardcopy[J].Ophthalmic Physiol Opt. 2011;31(January (1)):29–32.
3.佘惜金,黄中宁,黄杜茹,尹东明,温贤忠,丘创逸,叶华清,李来玉,黄莉.视屏显示终端对视觉系统影响的研究[J].中国职业医学,2007(05):392-394.
4.https://visionimpactinstitute.org/wp-content/uploads/2016/06/Summary-of-National-Vision-Care-Report.pdf[J/OL].
5.https://new.crcf.org.cn/files/%E6%8A%A5%E5%91%8A17.pdf[J/OL].
6.https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips[J/OL].
7.https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/5-truths-about-protecting-your-eyes[J/OL].
8.http://m.news.cntv.cn/2014/06/05/ARTI1401980361732206.shtml[J/OL].
9.www.feelgoodcontacts.com. Retrieved 5 September 2016[J/OL].
10.http://www.jsiec.org/nurse/nurse_detail.asp?id=363[J/OL].
11.https://www.puh3.net.cn/yjk/kpyd/109580.shtml[J/OL].
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