新年伊始，金晨就在社交平台爆出一组健身照，简直颠覆了网友的三观！先上图吧！
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白白瘦瘦，有一点弱不经风的感觉。没想到这甜美可人的外表下，竟是个超级“金钢芭比”！
然而金晨只是轻描淡写说了句：“新的一年感觉又强壮了一点，等我再练练，想去打个比赛”。
腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！
男生的平均体脂为18%-24%，女生为25%-31%。看一下你在平均水平的什么位置，女生32%以上、男生25%以上就是肥胖了。以下是男女体脂参照图，大家可以看看自己大概在哪个范围：
值得一提的是，体脂并非越低越好。如果女生体脂过低，会造成雌激素不足，会影响月经、甚至骨质疏松等。所以如果你的体脂已经在正常范围内，就不要再追求低体脂了！
那有什么运动可以一边减脂，一边瘦腹呢？当然有的，比如有氧运动结合核心训练，就可以在减脂的同时一边训练到腹肌。
今天给大家分享一组维密瘦腹训练，临近年关，为了自己的小肚肚，记得管住嘴也要迈开腿呀！
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：9分钟，3分钟/每次
难度等级： ★★☆☆☆
| 体式功效：
强化核心，消除腹部赘肉。
| 练习注意事项：
- 练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
- 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
- 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
- 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
- 颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼ 动作解析
01
将球面朝下，双手抓住波速球两侧，平板撑准备。保持头、肩、臀和脚跟在一条斜线。每次呼气将双脚打开，吸气并拢，反次20次*2组。在俯身开合跳的动作基础上结合波速球，增加不稳定平面，对腹部的刺激则会更加明显。
02
再曲膝向前，让膝盖到胸口下方，并尽可能拎高，左右交替20次*2组。球面朝下，这一动作主要是强化腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力。
03
双手撑在球面上，平板支撑准备。每次呼气时屈膝向前跨在脚掌外侧，吸气还原，左右重复20次。
04
以右手前臂撑波速球，左手扶髋，将髋部抬离地面，启动侧腰的力量将髋往上推，让身体呈现一斜直线。停留30秒。
05
身体不动，呼气，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。呼气回落，动作重复20次，再换侧练习。
06
完成之后，来到大拜式休息。
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