春节将至，不少白领忙立长假任务清单，心理专家：可设定容易实现的小目标

楚天都市报记者 郑晶晶

通讯员 丁燕飞 陈识

看完一本书、学习一项新技能、见几个同学老友、每天早睡早起、坚持每天步行一万步……春节长假在即，不少白领已将自己的“春节任务清单”排得满满当当的，甚至有的精确到每天上午做什么、下午做什么，只为让自己的长假变得更有意义。

对此，极目新闻记者采访了江城多家医院的心理专家，心理专家表示，春节长假，市民还是要以放松心情和休息为主，太过自律大可不必，否则一旦目标没有完成，反而可能出现情绪障碍。如果要设置春节任务清单，宜设定易实现的小目标。

不少白领忙立长假Flag，充电学习排满日程

32岁的林女士是单位骨干，目前单身的她，平时对自我提升和生活品质要求挺高。

想到即将开始的春节假期，她既期待又有一点担忧。期待的是，辛苦了一年了，终于可以好好休息几天；担忧的是，怕自己好不容易闲下来，待在父母家中会觉得无聊，于是，她早早就给自己排了一个春节任务清单：看管理书、早起锻炼、跟着手机APP学习财务知识……精确到上午干什么，下午干什么，排得满满当当。

27岁的小伙小冯是名程序员，平时常加班，没什么时间见朋友。要过年了，他早早地就约了五六名朋友、同学，准备春节期间聚一聚。同时，想到平时也没什么时间陪父母，他也计划春节期间带父母去周边玩一玩，对于即将到来的春节长假，他也充满期待。

长假排太满，当心假期后反而出现情绪问题

那么，心理专家如何看待这种现象？日前，记者采访了江城多名心理专家。

武汉大学中南医院神经心理科专家高永哲表示，一些市民爱趁着长假，把一年内积攒的一些“需求”集中释放，当假期结束，可能会觉得自己不但不如想象中释放后心情愉快，得到满足，反而情绪更加低落的现象。去年长假之后，他曾经就接诊过多名此类患者。

其中一名20多岁的女白领赵李（化名）就是如此，过年期间回老家后，日程排得满满当当：和10年未见的老同学相聚，和家中姐妹玩通宵彻夜长谈，去老家周边的景点旅游……假期的前半段，赵女士在极度欢乐、兴奋中度过，但从第5天开始，她的情绪明显低落起来，和闺蜜聊天也不起劲，甚至出现了躯体症状，失眠、食欲不佳，起初她自认为没大碍，不料症状持续到回归工作两周后也不见好转，赵女士来就医后，高永哲为她做了详细的问询、分析和诊断，认为赵女士确有一些符合抑郁基本特性的症状，“她先前情绪高涨，但一离开了兴奋的社交环境，情绪便迅速低落，和喜欢相处的人交流也没兴致，这就是所谓的‘兴趣降低、快感缺失’，是抑郁症的核心症状之一。加上还出现了长时间的生理问题，因此需要专业的帮助。”经过医生的心理辅导及指导制定生活计划，赵女士情绪逐步恢复正常，生活重回正轨。

假期要以休息为主，目标要尽可能易实现

那么，春节假期如何既保证休息，又能更有意义感和获得感？17日，武汉市精神卫生中心临床心理科主任医师李闻天表示，首先，不太建议那种太过自律的假期，市民应告诉自己，假期本来就是用来放松的，只有几天的时间，只要注意不要把自己的生物节律打乱得太厉害以免上班后调整不过来影响情绪，其他的想做些什么就随心去做吧。还是要以放松心情，休息为主。比如接触大自然、听音乐、看展览，既能增加知识又能有获得感等。

同时，他也表示，市民跟家人相处时，要注意界限。因为平时大家忙着上班、上学，家人之间近距离接触得不太多，沟通的时间有限。反而一到了假期，和家人的距离比较近，如果没有注意界限，就容易激化家庭矛盾。这时候，家有青少年的父母就要注意，不要过度地关注孩子，要给他们一些个人空间。假期和亲友相处时也要注意界限，不要因为亲友之间在工作、收入等的比较，去刺激自己、贬低自己，注意保持良好心态。

另外，如果市民想要设定假期目标的话，切勿太多太大，以免因完成不了而情绪低落。市民可以给自己定一些特别容易达到的目标，比如给爸妈做一顿饭、写一篇日记、见一个朋友、出去远足一次等，通过一些小的看得见的成功，给自己带来良好的内心体验感。

高永哲主任也提醒，在假期生活的安排上，要特别强调保证睡眠时间，因为情绪和睡眠息息相关，作息要“规律”，若入睡时间无法保证，应该设定规律的起床时间，以维持生理的节奏感，即生物钟不能乱。同时，日常活动安排要有节奏感，情感的交流和室外的活动一定得结合，以保证情绪和身体的调节。此外，也要保持一定的所谓的“紧张度”，假期安排上，要和原来的生活保持一定联系。

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