怀孕为什么要控制体重呢？妈妈是否担忧怀孕后体重增加，会很难再回到怀孕前的体态？其实怀孕体重增加是正常的，但是只要做好怀孕体重控制，产后还是能恢复良好的体态。想知道要怎么做好怀孕体重控制，就跟着小编一起来了解吧！
要如何知道怀孕体重增加多少才健康呢？妈妈手册的内容建议孕妇怀孕期间体重增加10到14公斤较为恰当，但是每个人在怀孕前，身体状况都不一样，所以妈妈手册上的内容可以当成一个参考，而事实上应该需要依照不同孕期来进行调整。想了解怀孕不同孕期需增加多少体重，就让我们往下一起来了解吧！
怀孕前期(1~3个月)体重持平
怀孕0到3个月胚胎有自带营养，因此一般不需要特别增重，只要与平时正常饮食即可。若是孕吐严重的妈妈，则建议从饮食种类进行调整，像是选择较好消化或清淡的食物。若孕妈妈因为食欲不振，发现自己变瘦了，千万不要强迫自己大量进食，建议从生活习惯开始调整食欲，避免感到不适。
怀孕中期(4~8个月)每个月体重增加1公斤以内
怀孕中期，妈妈孕吐、害喜等反应减轻，开始恢复正常胃口，所以容易造成热量摄取过多，体重开始失去控制的问题。建议这个时期的孕妇寻求医生或营养师的帮忙来控制每日饮食，建议每个月增加1公斤的体重为标准，再搭配体重纪录以及养成运动的习惯，以便将体重控制在合理范围。食物则建议白天有活动的时候摄取碳水化合物，像是米饭、面条、面包、饼干、麦片等等，晚上则以蛋白质及蔬菜类为主，帮助胃部正常消化。
怀孕后期(8~10个月)每个月增加0.5~1公斤
很多孕妈妈会发现怀孕后期的体重上升的很快，那是因为怀孕后期是胎儿长大的重要时刻，羊水、胎盘增重，才会造成孕妇体重迅速提升。这个时期正常是维持体重每个月重0.5~1公斤，若孕妈妈还是会担心产后难恢复身材，建议可以在饭后散步一小时，除了促进血液循环，还能减少水肿的问题，有利于体重的控制。
怀孕体重控制的4个管理方法，养胎不养肉
怀孕体重变重是必然的，若想养胎不养肉，该如何在孕期做好怀孕体重控制呢？下面就告诉你实用的4个怀孕体重管理方法，帮助妈妈健康度过孕期、顺利产后减重。
每天记录体重变化
不管是体重减轻或体重增加太快，对胎儿的成长都会造成影响，因此孕期体重的增长，除了能用来掌握孕妇的健康，也能当作宝宝的健康指标。因此每个妈妈都应该重视孕期体重的控制，建议平时没在做体重纪录的孕妈妈，可选在清晨空腹的时候量体重，每天至少量1次，如果比较忙碌也要隔2~3天量一次，才不会突然之间发现体重超出原本正常增加数值，难以回复，甚至影响到肚里胎儿的发育。
饮食习惯均衡
很多人认为怀孕的时候吃得愈多，宝宝就会跟着孕妇一起获得愈多营养。但其实宝宝所需要的营养不会太多，尤其是怀孕初期的时候宝宝是自带营养的，所以孕妇所吃的营养只会补到自己，若营养过剩就会造成肥胖，所以孕期的饮食控制就特别重要。饮食清淡、少吃炸物可以预防孕期水肿，减少糖分及维持正常的淀粉摄取则可以控制体重。
水分补充
通常每公斤体重，要摄取30到35毫升的水。通常孕妇则会建议每天喝至少2000毫升的水。每天补充足够的水分不但可以帮助养分运输到全身，还能促进代谢，增加热量的代谢率。不过这边要注意的是，不能以饮料、果汁等过多添加物的饮品做为替代，若真的喝不下无味道纯水，可以加入冰块或柠檬片改变口感喔！
适度运动
适度的运动是帮助孕妈妈维持体重最有效的方法之一，而且运动对孕妇的好处多多，除了可以增加热量的消耗，也可以增加自身体力，帮助顺产。孕妇运动要避免会碰撞到孕肚的剧烈运动，建议可以多多和家人朋友到户外健行，除了能转换心情，减少焦虑，还能增加骻部力量，帮助顺产。怀孕后期的妈妈若觉得孕肚负担太重，则可以使用托腹带帮助支撑孕肚喔！